זה אופניים

כשהיית צעיר יותר ולמדת לראשונה לרכוב על אופניים, למדת מיומנות שתוכל להשתמש בה לירידה במשקל. רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית או קרדיווסקולרית. גופך זקוק לחמצן כדי להשלים את התנועות והאנרגיה בצורה של קלוריות. כאשר גופך משתמש בקלוריות, אתה יכול לרדת במשקל.

רכיבה על אופניים שורפת קלוריות המסייעת לך לרדת במשקל.

קלוריות

כדי לאבד קילו אחד עליכם ליצור גירעון קלוריות של 3, 500. ניתן ליצור גירעון זה דרך אכילה פחות, פעילות גופנית יותר או שילוב של שניהם. אדם על £ 155 שורף כ 598 קלוריות במשך שעה של אופני הרים חיצוניים; 281 קלוריות לטיול אופניים פנאי פחות מ -10 מיילים לשעה; 1, 126 קלוריות מירוץ במהירות של יותר מ -20 מייל לשעה; 563 קלוריות רכיבה בחוץ בקצב מתון של 12 עד 13.9 מיילים לשעה; 739 קלוריות במהלך אימון אופניים מקורה נמרץ.

זמן

עליכם לבצע בין 225 ל -420 דקות של אימונים שבועיים בכדי לראות את התוצאות הרזות ביותר. אתה יכול להשיג מטרה זו על ידי רכיבה על אופניים במשך 40 עד 60 דקות בכל יום. מטרה ברת השגה היא לשרוף 400 עד 500 קלוריות בכל יום, כך שתאבד קילו בשבוע. כשאתה רוכב על אופניים במשך 60 דקות בקצב בינוני עד נמרץ, תשרוף מספר גבוה של קלוריות.

מחוץ לבית

בתוך בית

ניתן להשתמש באופניים נייחים במזג אוויר גרוע, בכל שעה ביום או כשיעור אימונים. אם לא נוח לך לגמרי באופניים, אתה עלול למצוא הקלה מיציבות האופניים הנייחים. אופני שכיבה ממקמים את הרגליים החוצה מול גופך במקום מתחת, מה שמפחית את אי הנוחות בגב. שיעורי רכיבה על אופניים פנימיים הם אימונים אינטנסיביים בהם אתם שולטים על קצב ההתנגדות שלכם, ויכולים להוביל למספר רב של קלוריות שנשרפות.