בין אם אתם משתוקקים לקפה כתיקון קפאין של אמצע אחר הצהריים או לאיסוף בוקר, אתם בחברה טובה. קפה יכול לעבוד טוב בתזונה לירידה במשקל - ואפילו להציע יתרונות מסוימים, במיוחד אם אתם מתאמנים בכדי לרדת במשקל.
עם זאת, אם אתם שותים את הקפה עם סוכר, שמנת וחצי או שמנת בטעמים, אתם מבטלים יתרונות לירידה במשקל. שתו אותו שחור ותרגלו מתינות בכדי להימנע מתופעות לוואי.
טיפ
קפה טוב לדיאטה כשאתה שותה אותו שחור ומגביל קלוריות מתוספות.
שתו את הקפה שחור
כשאתה עושה דיאטה, שתה את הקפה שלך שחור והימנע מללכת על משקאות קפה ממותקים. בקפה רגיל יש כמות זניחה של קלוריות. לפי הדולר האמריקני, בכוס קפה מבושל יש 2 קלוריות, קפה נמס המגיש מכיל 4 קלוריות ואונקיית אספרסו מכילה 3 קלוריות בלבד. אם אתה הולך על המשקאות הרגילים האלה, לא תוסיף לצריכת הקלוריות היומית שלך, כך שתוכל עדיין להיצמד בקלות לתזונה המוגבלת בקלוריות שתצטרך לבצע כדי לרדת במשקל.
בעוד שקפה שחור דל מאוד בקלוריות, הדבר אינו תקף לקפה עם תוספות. על פי הדולר האמריקני, גרם של שמנת או חצי וחצי יחזיר לך 57 ו 37 קלוריות, בהתאמה, ולסוכר יש 16 קלוריות לכפית. במוקה, העשוי מתערובת אבקה, יש 60 קלוריות למנה וקפה מיוחד המיוצר בסירופ, חלב וקצפת יכול להכיל מאות קלוריות. אלה צריכים להיות מוגבלים - או להימנע לחלוטין - בתזונה לירידה במשקל.
אמת על קפה ואובדן משקל
אמנם המחקר בנושא קפה וירידה במשקל עדיין נמצא בשלבים מקדימים, אך ישנן עדויות לכך ששתיית קפה יכולה לעזור לך במסע הרזיה שלך. מחקר אחד, שפורסם בגיליון לשנת 2015 של כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה , חקר את הרגלי התזונה של כמעט 100, 000 איש כדי לגלות האם צריכת קפה קשורה לבעיות בריאותיות, כולל השמנת יתר.
עורכי המחקר גילו כי שותי קפה רגילים היו בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר מאשר נמנעים מקפה, אך שים לב כי הם לא יכלו לקבוע אם קפה הוא הגורם האמיתי לסיכון ההשמנה התחתון.
לקפה עשויים להיות יתרונות גדולים יותר בירידה במשקל כשאתם כבר קרובים למשקל היעד, עם זאת, על פי סקירה ישנה יותר שפורסמה בגיליון אוקטובר 2006 של כתב העת American Journal of Clinical Nutrition . הסקירה, שסיכמה את התוצאות ממספר מחקרים, מסבירה כי קפאין יעיל יותר להגברת חילוף החומרים ושריפת שומן בקרב נבדקים שאינם סובלים מההשוואה בהשוואה לנבדקים הסובלים מהשמנת יתר.
על פי מחקר בנובמבר 2015 שפורסם על ידי European Journal of Clinical Nutrition, צריכת קפה עשויה לתמוך בשמירה על ירידה במשקל.
כך שבעוד שקפה יכול להיות כדאי להוסיף לתזונה לירידה במשקל, סביר להניח שהוא יהיה היעיל ביותר כשאתה קרוב לסיום מסע הרזיה שלך.
שתו קפה לפני האימון
ישנן הוכחות נוספות לכך ששתיית קפה תתמוך בשגרת האימונים שלך, מה שיכול לעזור לך להעביר את האימונים ולאבד יותר משקל. מחקר קטן אחד, שפורסם ב- PLOS One באפריל 2013, מצא ששמונה רוכבים / טריאתלטים גברים מאומנים ששתו קפה או נטלו קפאין שעה לפני אימון הסיבולת שלהם הצליחו לרוץ מהר יותר והיו להם יותר סיבולת מאלו שלא עשו זאת.
סקירה שפורסמה בגיליון נובמבר 2015 של כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט מטבוליזם של ספורט מדווחת כי קפה גם מוריד את שיעור המאמץ הנתפס, או RPE, במהלך האימון. ה- RPE הוא מדד לכמה קשה אתה מרגיש שאתה עובד, ואימוני RPE נמוכים מרגישים קלים יותר. על ידי צמצום ה- RPE - מה שהופך את האימונים להרגיש קלים יותר - קפאין יכול לעזור לך לדחוף את עצמך חזק יותר במהלך האימון, כך שתוכל לשרוף יותר קלוריות.
הגבל את קלוריות הקפה שלך
הקפי על הקלוריות על ידי התנסות בתבלינים נטולי קלוריות לקפה שלך. הוסיפו זילוף של תבליני קינמון או פאי דלעת אל שטח הקפה שלכם בזמן הבישול לקבלת חליטה מתובלת, טעימה חגיגית, או מערבבים תמצית וניל או שעועית וניל לקפה שלכם לספל חם ומנחם.
הגבל את צריכת הקפה המכילה קפאין לשניים עד שלוש כוסות מדי יום. יותר מזה ואתם מסתכנים בהרבה מדי קפאין, מה שעלול לגרום לטרנינג וחרדה, כמו גם לשבש את מחזור השינה שלכם.
