ריצה קלה בקצב קבוע כל יום היא אימון לב ריאה טוב. עם זאת, הוצא מזה יותר על ידי פגיעה בו. הפוך את הריצות שלך לפגישות קצרות יותר של אימוני אינטרוולים כדי להיות אימון אינטנסיבי יותר שורף יותר שומן לירידה במשקל.
הבנת אימוני מרווחים
אימוני אינטרוולים הם לסירוגין בין תקופה קצרה של פעילות אינטנסיבית לבין תקופה ארוכה יותר של פעילות התאוששות כדי להוריד את קצב הלב. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, כך המרווח של אותו אימון צריך להיות קצר יותר. בדרך כלל מרווחים בין 30 שניות לשלוש דקות.
השפעת הרזיה
אימוני אינטרוולים הם אחד התרגילים היעילים ביותר שיש לירידה במשקל מכיוון שהוא מגביר את סיבולת הלב וכלי הדם, יכולת אירובית ואנאירובית. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה מחייבים את גופכם לצרוך יותר חמצן מאשר תרגילים אחרים, ויוצר אפקט לאחר הצריבה לאחר אימון של 1.5 עד 24 שעות, שם המטבוליזם של גופך מתרומם שעות לאחר האימון.
תוכנית ריצה לדוגמא של ריצוף ירידה במשקל
התחל עם חימום של חמש דקות על ידי ריצה קלה במהירות נוחה כדי להעלות את הדופק שלך ולהכין את השרירים שלך. ואז התחל את אימון ריצה המרווח על ידי החלפת מהירות ומרווחי מנוחה שלוש או ארבע פעמים. מהרו לריצה מהירה למשך דקה, ואז האטו למשך שתי דקות מנוחת הליכה. חזור על התהליך במשך 20 דקות לאימון מלא.
