הפרופריוספציה - תחושת גופך את מיקום ותנועת המפרקים שלך - היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר באיזון, תנועה חיננית ומניעת פציעות. זה מאפשר לרפלקסים לא רצוניים לייצב ולהגן עליך על ידי שמירה על יציבה ואיזון תוך כדי תנועה. זה חיוני במיוחד למפרקים כמו הברך, שנפגעת לעתים קרובות מאובדן שיווי משקל. יתכן שיהיה קשה יותר למדוד מאשר כוח או מהירות, אך מחקרים הראו שאתה יכול לשפר את הפרופריוספציה באמצעות תרגילים מיוחדים.
הישאר מאוזן
אימוני שיווי משקל הם דרך יעילה לשפר את הפרופריוספציה של הברך, בין אם אתה מנסה להחלים מפציעה ובין אם אתה מונע טיפול כזה. עמידה או ביצוע תרגילים קלים על משטח לא יציב, כמו כיפת אי יציבות או לוח נדודים, מאתגרת את שרירי המייצב בברך, בקרסוליים ובירכיים. לדוגמה, אתה יכול לעמוד על כיפת יציבות עם רגל אחת, או לעמוד עם שתי הרגליים ולעשות עיגולי ברכיים ומיני סקוואט. כל תנועה שתגרום לכם לפעול לשמירה על יציבות תשפר את הפרופריוספציה, ולאורך זמן זה יכול להיות בעל יתרונות גדולים, כולל מניעת פציעות.
תעלה את הציוד
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו אימוני יציבות מעט מדי יום, במיוחד כדי להחזיר את האיזון והניידות לאחר פציעות בברכיים. אם אין ברשותך ציוד לחוסר יציבות ואינך רוצה ללכת לחדר כושר כל יום, ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות בכל מקום וללא ציוד. ראשית, החליקו את הנעליים - אי-החלפה מגדילה את הפרופריסציה. עמדו על רגל אחת עם הברך כפופה קלה, והרימו את הברך השנייה לגובה הירך. החזיקו בתנוחה זו זמן רב ככל שתוכלו, וחזרו על הרגל השנייה. כדי להקשות על זה, עצום את העיניים.
