Abs דיאטה לנשים הוא ספר שפרסם דייוויד זינצ'נקו בשנת 2007. דיאטת Abs לנשים מתרחבת על ספר ה- Abs דיאט המקורי ובו מידע נוסף לנשים, כולל כיצד ההורמונים שלהם משפיעים על משקלם. צור תוכנית ארוחות לחלל הבסיס על ידי ביצוע עקרונות פשוטים.
Abs דיאט כוח מזון
הארכת אוניברסיטת קולורדו מנתחה מספר דיאטות, כולל דיאטת Abs וגילתה כי תוכנית אכילה זו עשויה להסתיים בירידה במשקל לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. התוכנית אינה מגבילה באופן חמור קלוריות או קבוצות אוכל ספציפיות והיא גמישה ומציאותית ליישום אורח החיים של האדם.
דיאטת Abs ממוקמת סביב 12 מזונות עוצמתיים שזינצ'נקו קל לזכור בעזרת ראשי תיבות ABS DIET POWER.
- שקדים ואגוזים אחרים
- שעועית וקטניות אחרות
- תרד וירקות ירוקים
- חלב
- שיבולת שועל מיידית
- ביצים
- טורקיה ובשרים רזים אחרים
- חמאת בוטנים
- שמן זית
- לחם דגנים מלא ודגנים
- חלבון נוסף, במיוחד חלבון מי גבינה
- פטל ופירות יער אחרים
אתה יכול להשתמש ברשימת מזונות הכוח בעת יצירת תוכנית ארוחות לחלל הבטן. דיאטת Abs ממליצה לאכול שלוש ארוחות ביום עם שלוש חטיפים בין לבין. הדיאטה מגבילה גם את צריכת הפחמימות והאלכוהול המזוקקים.
כיצד לרדת במשקל מהיר לנשים
מתכוני שייק בריאים
שייקים הם דרך קלה לשלב מזונות כוח בתכנית הארוחה בתזונה שרירי הבטן, והם קלים ומהירים להכנה. מזונות כוח שתוכלו להוסיף לשייקה כוללים חלבון מי גבינה, חלב, פירות יער, שיבולת שועל וחמאת בוטנים.
שייקים הם גם דרך נהדרת להשיג יותר ירקות ירוקים בתזונה. אם אינכם בטוחים להוסיף ירקות עליים לשייקה מתוקה, קחו בחשבון שייק תרד נסתר זה מ- LIVESTRONG.com. מערבבים את המרכיבים הבאים גבוה עד לקבלת שייק אחיד לקרם החלקה:
- 1 כוס תרד מאודה
- 1 כוס דובדבנים חמוצים, קפואים
- 1/2 כוס כל אחד מהפטל והאוכמניות הקפואות
- 1/4 בננה
- 1 כוס אבקת חלבון
- 3/4 כוס חלב
שייק נהדר נוסף שכדאי לנסות הוא שייק בזילי אוכמניות בזוסטי. שייק זה אינו מצריך אבקת חלבון נוספת, אך אתה יכול להוסיף אותו אם תרצה. להכנת שייק זה, מערבבים את המרכיבים הבאים:
- 1 כוס אוכמניות קפוא
- 2 כפות גרידת לימון
- מיץ מלימון אחד
- 7 עלי בזיליקום טריים
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כוס מים
- 1 כוס קרח
התחל להיות יצירתי ככל שתרצה עם השייקים שלך ותרגיש חופשי להוסיף חלב או מים נוספים בכדי ליצור עקביות דקה יותר או להוסיף עוד קרח או גרגרים קפואים לעיבוי.
מתכוני דיאטת abs
כמובן, שייק לבד לא מספיק כדי להשלים את תוכנית הארוחות שלך לבטן. אתה זקוק גם לארוחות בריאות הכוללות מזון רב ולהימנע מפחמימות מעובדות. אתה יכול לשמור על זה פשוט ומסורתי עם מנה של בשר רזה כמו עוף או הודו וצד של ירקות ירוקים ודגנים מלאים כמו קינואה או אורז חום. ארוחות הבוקר יכולות להיות קלות כמו שיבולת שועל מיידית עם פירות יער ושקדים.
עם זאת, אתה לא תקוע עם היסודות. קחו למשל את מתכון הטאקוס של טורקיה שלנו שמכיל כמה מאכלי כוח כולל הודו, יוגורט וירקות ירוקים:
- גרס חצי קילו חזה הודו מבושל לחתיכות קטנות.
- מערבבים את ההודו עם שני גזר מגורר, 1/3 כוס פטרוזיליה קצוצה, 1/2 כפית כמון, מלח ופלפל.
- מניחים את התערובת על 12 טורטיות תירס.
- מעל כל טאקו עם אבוקדו חתוך, סלסה ובובת יוגורט רגיל.
תוכלו גם לשקול את ערבוב החלבונים בטורקיה המושלם לארוחת הבוקר או לארוחת הערב.
- מקציפים ביצה אחת וארבע חלבוני ביצה.
- מבשלים את הביצים המקושקשות במחבת ללא מקל.
- מוסיפים 1/2 כוס גבינת קוטג 'ו -4 אונקיות הודו חתוכות ומערבבים פנימה עם הביצים.
- המשיכו לבשל עד לביצת הביצים.
אתה יכול להוסיף עוד מזון חזק יותר למתכון הנהדר הזה על ידי הוספת תרד לביצים ומגיש לצד צד של טוסט מלא.
כשאתה יוצר את תוכנית הארוחות שלך, זכור לכלול חטיפים. זה יכול להיות פשוט כמו שילוב של פריטים מרשימת המזון העשוי. כמה רעיונות לחטיפים כוללים:
- חופן שקדים או אגוזים אחרים
- פרוסת לחם מלא עם בוטנים עדיף
- יוגורט דל שומן עם פירות יער
- ביצים קשות
: דיאטת האבס לארוחת הבוקר
סכנות של שומן בטני
דיאטת Abs היא בערך מעבר לבטן שטוחה לעונת בגדי הים. על פי המשרד לבריאות האישה, עודף משקל סיכון בריאותי חמור כולל:
- בעיות נשימה כמו דום נשימה בשינה
- סיכון מוגבר ליותר מ 13 סוגים של סרטן
- סיכון מוגבר להתפתחות סוכרת
- קושי להיכנס להריון
- סיכון מוגבר לסיבוכים במהלך ההיריון
- סיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי
ישנם שני סוגים של שומן בטני: השומן התת-עורי המעניק לאדם צורה של תפוח והשומן התוך-בטני, או הנגדי, הנמצא עמוק יותר בחלל הבטן ומקיף את האיברים. שומן תוך בטני קשור לסיכון מוגבר לשבץ מוחי, יתר לחץ דם, עמידות לאינסולין וסוכרת, מציין מחקר שפורסם במאי 2013 על מחקר ודוחות בהפרעות אנדוקריניות .
שמירה על משקל בריא
כדי להוריד משקל עודף, המשרד לבריאות האישה ממליץ להציב יעדים מציאותיים, לתכנן את הארוחות ולאכול שפע של חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות ופירות. דיאטת Abs משתלבת באופן מושלם עם המלצות אלה.
מחקר שפורסם לאחרונה במהדורת פברואר 2019 של BMC Public Health מצא כי נשים אשר עקבו אחר דיאטה עם גירעון קלורי חוו ירידה במשקל של 6.1 אחוז ממשקל הגוף שכלל ירידה של בערך 12 אחוז בשומן התת-עורי ובבטן-בטן. הוספת פעילות גופנית לתזונה הביאה לתוצאות דומות; עם זאת, הקבוצה שהתאמנה ראתה ירידה גבוהה משמעותית בשומן הבטן התת עורי.
בעוד שמחקר זה מראה כי פעילות גופנית אינה בהכרח נדרשת לירידה במשקל, מומלץ לראות תוצאות מהירות יותר ויתרונות בריאותיים נוספים. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים מהמחלקה לבריאות ושירותי אנוש ממליצות למבוגרים לבצע לפחות 150 עד 300 דקות פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. בנוסף לסייע לירידה במשקל או שמירה על משקל בריא, היתרונות של פעילות גופנית כוללים:
-
שיפור איכות השינה
-
רמות אנרגיה מוגברות
-
הפחתת הסיכון ל
תמותה מכל הסיבות
