הרמת כוח היא צורה אינטנסיבית ונפוצה של אימוני כוח המשתמשת במשקלים כבדים בתרגילים מורכבים שפוגעים קשה בקבוצות שרירי היעד. הגרסה התחרותית של הרמת כוח משתמשת רק בשלושה תרגילי הרמת משקולות עיקריים - מכבש הספסל, הגב הסקוואט והרמת הדד. הרמת כוח יכולה לפתח כוח במהירות באמצעות מסת שריר מוגברת, אך גם הגרסאות התחרותיות וגם הפנאי של הפעילות עשויות להגיע עם כמה השלכות שליליות.
בעיות ביצועים
עבור מרימי כוח, רבים מההשפעות השליליות החמורות ביותר מתרחשות במהלך תחרויות הרמת כוח. דחיפה רבה מדי על מנת להגדיל את ציון הנקודה עבור כל אחד משלושת התרגילים או כל אלה יכולים לגרום לפציעה קשה, כמו קרע שרירים, פריקות מפרקים, עצמות שבורות ופציעות שסבלו מאי יכולת לשלוט במשקל במהלך ההרמה או בשלב השליטה של תרגיל מסוים. חלקי התחרות ורימת הדד-לוו הם טעונים במיוחד בסיכון כשמשתמשים במשקל רב מדי.
פגיעות בהרחבת יתר
תחום נוסף של הרמת כוח שעלול לגרום לתוצאות שליליות הוא על ידי אימונים לעיתים קרובות מדי. פגישה בחדר כושר יותר מדי פעמים בכל שבוע, ויתור על ימי המנוחה שלך או אפילו התאמנות בתדירות גבוהה מדי בשבועות שקדמו לתחרות יכולה להוביל לירידה במסת שריר, מאמץ שרירים, כאבי מפרקים ועייפות. לוח זמנים אימונים של הרמת כוח חזק אמור לכלול לא יותר משלושה אימונים בכל שבוע.
שמור על עצמך
שנים של תרגילי כוח לריפוי עלולים להשפיע על השרירים והדיסקים בגב, במיוחד אם לא מבצעים צורה נכונה בכל פעם. זה עלול להתרחש גם אם אינכם עונדים סד אחורי הרם משקולות במהלך הסקוואטים, ההרמת הרגלים והתרגילים המשלימים. התוצאה של כאבי גב הקשורים להרמת כוח יכולה להקשות על הכיפוף, ההליכה וההתפתלות וקשה וכואב, והיא עשויה בסופו של דבר לעכב את היכולת שלך לבצע אימונים קלים אפילו לאורך זמן.
אמצעי מניעה
ביצוע נכון של הטופס עבור כל אחד משלושת תרגילי הרמת הכוח העיקריים יעבור דרך ארוכה בכדי להפחית את רוב ההשפעות השליליות הנפוצות ביותר של תוכנית כזו, אם לא כולן. כמו כן, שילוב תרגילים משלימים בתוכנית הרמת משקולות שלך ישפר את חוזקם ועמידותם של שרירי ייצוב מכריעים בכל הגוף אשר יגדילו את הביצועים ויפחיתו את הסיכון לפציעה. כמו כן, אימונים בהנחיית מאמן או מדריך מנוסה יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה.
