מערכות הדם והנשימה שלך מתפקדות לספק לגופך דם וחמצן בכל רמות הפעילות, החל מנוחה וכלה במאמץ גופני. כמות הדם המופצת בגופך מבוססת על שני רכיבים מדידים - נפח שבץ ודופק. הכמות של כל אחד שגופך מסוגל לייצר מבוסס על גורמים הכוללים רמת כושר, רמת פעילות, גודל גוף ותרופות. כמות המרכיב האחד קשורה ישירות לרכיב השני ויכולה לקבוע את בריאות הלב שלך.
קצב לב
דופק מוגדר כמספר הפעמים שהלב שלך דופק בדקה אחת. קצב הלב נמדד באמצעות סטטוסקופ או על ידי תחושת הדופק. דופק הלב מסווג לפי רמות מאמץ שנעו בין שיעורי מנוחה למקסימום. קצב לב מנוחה טיפוסי משתנה בין 40 פעימות ל -80 פעימות בדקה במנוחה. קצב המנוחה הממוצע הוא 70 פעימות בדקה, כאשר ספורטאי עילית נמדדים קרוב ל 40. מדידות דופק מרביות מבוססות על גילך, ומחסכות את הגיל שלך מהמספר 220.
נפח פעימה
נפח השבץ מוגדר ככמות הדם שנשאבת במכה אחת. באופן כללי, נפח הסטוק הוא מדידה מוערכת. מדידות בפועל מבוצעות על חולי לב על ידי מדידת לחץ העורקים. כמויות נפח מוחיות ממוצעות משוערות נעים בין 50 ל- 70 מ"ל במנוחה עד 110 עד 130 מ"ל במהלך אימונים אירוביים. אתלטים עילית העריכו את נפחי השבץ בין 90 ל -110 מ"ל במנוחה עד 150 עד 220 מ"ל במהלך אימוני לב.
תפוקת לב
תפוקת הלב מוגדרת כסכום הדם הכולל המופץ בגופך בדקה אחת. תפוקת הלב נמדדת על ידי הכפלת קצב הלב בנפח שבץ. אנשים בריאים עם רמת כושר לב וכלי דם גבוהה יותר הם בעלי דופק לב נמוך יותר, מה שמאפשר זמן רב יותר של הלב להתמלא בדם. הזמן הנוסף למילוי גורם לנפח שבץ גבוה יותר, או לכמות דם שניתן לשאוב במכה אחת.
נהפוך הוא, לאנשים עם רמות כושר לב וכלי דם נמוכים יותר יש דופק מנוחה גבוה יותר. זה מאפשר פחות זמן ללב שלך להתמלא בדם, ומוריד את כמות הדם שניתן לשאוב במכה אחת.
שיפור המדידות
אימוני לב וכלי דם מגדילים את הדרישה על ליבך וריאותך לספק דם וחמצן לגופך. עוצמת הקול והדופק של סטוק עולים לדרישות הגבוהות יותר. אימונים לב-ריאה הפגישים הנחיות מוצעות מחזקים את תפקוד הלב והריאה, וכתוצאה מכך משופרים שיעורים. יעדי האימון כוללים הורדת קצב הלב במנוחה, וכתוצאה מכך שיעורי נפח מוחי גבוהים יותר והפחתת הסיכון למחלות לב.
