קריאטין היא חומצת אמינו המתרחשת באופן טבעי המסייעת לספק לשרירים אנרגיה במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. תוסף קריאטין הוא דרך פופולרית עבור מפתחי גוף וספורטאים להגדיל את מסת השריר, אולם מחקרים מראים כי עליית הגודל בשרירים נובעת למעשה מהשמירה על המים. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להפיק תועלת מנטילת תוספי קריאטין. עליך להתייעץ תמיד עם רופא לפני נטילת תוספי מזון או מנסה לטפל בכל טיפולי רפואה אלטרנטיבית.
החזקת מים
נטילת תוספי קריאטין גורמת לגופך לשמור על מים כאשר מים נכנסים לתאי השריר יחד עם הקריאטין. אתה עלול לחוות עלייה במשקל ממחזקת מים תוך יומיים עד יומיים לאחר נטילת הקריאטין. בתקופה הראשונית, אתה עשוי להרוויח עד ל £ 3.5. על פי משקלו של ג'ון הק, מ.ס.
יתרונות
שמירת מים בשרירים עשויה להגדיל את גודל השרירים. על פי בריאות הסטודנטים באוניברסיטת דיוק, קריאטין עשוי להגדיל את מסת השריר על ידי שיפור הסינתזה של שרירי השלד. יתרונות נוספים מתוספי הקריאטין כוללים עייפות מאוחרת והתאוששות מהירה יותר של שרירים במהלך אימון בעצימות גבוהה. דוגמאות לתרגיל בעצימות גבוהה כוללות הרמת כוח וריצה. עם זאת, היתרונות הללו הם זמניים אלא אם כן אתה לוקח קריאטין ללא הרף.
תופעות לוואי
החזקת מים עלולה לגרום להתייבשות מכיוון שככל שהשרירים סופגים את המים, לגופך יש פחות נוזלים לשימוש לתפקודים חשובים, כמו ויסות טמפרטורת הגוף דרך הזיעה שלך. אתה עלול להגביר את הסיכון להתייבשות על ידי נטילת קריאטין עם קפאין ו / או משתנים, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. שרי ברק, MPH, RD ממכללת קניוני שירותי הבריאות ממליצה לשתות הרבה מים כשנוטלים קריאטין כדי למנוע התייבשות ואת התכווצויות שרירים העשויות לבוא. בנוסף לעלייה במשקל, אחזקת מים והתכווצויות, כאבי ראש הם גם תופעת לוואי פוטנציאלית של תוסף קריאטין. סביר להניח כי תופעות לוואי מופיעות אם לוקחים יותר ממינון הקריאטין המומלץ. UMMC ממליץ למבוגרים המעוניינים ליטול קריאטין לטובת פעילות גופנית, להתחיל עם 5 גרם תוספי קריאטין מונוהידראט ארבע פעמים ביום במשך שבעה ימים. לאחר מכן, קח 2 עד 5 גרם בסך הכל בכל יום כמנת תחזוקה.
שיקולים
תוספי קריאטין מועילים ביותר לאנשים שיש להם רמות נמוכות של קריאטין בסרום. סרום דומה לפלזמה בדם, אך הוא הנוזל הצלול הניתן להפרדה מדם קרוש. לצמחונים, גברים ומבוגרים מבוגרים יש בדרך כלל רמות נמוכות יותר של קריאטין בסרום לעומת אוכלי בשר, נקבות ואנשים צעירים יותר. רמות נמוכות של קריאטין בסרום מעידות על פחות קריאטין בשריר. אנשים עם כמויות נמוכות של קריאטין באופן טבעי, עשויים להפיק תועלת מתוספי הקריאטין.
