הפופולריות של היוגה נובעת ברובה מהיתרונות הגדולים שנצברו מהקמת תרגול קבוע. בנוסף לגמישות וחוזק גדולים יותר, אתה משיג גם בהירות נפשית ואת התועלת המוחשית מאוד של בריאות נפשית טובה יותר.
עם זאת, כמו בכל תרגול גופני, אנשים מסוימים עשויים לחוות גם כמה תופעות לוואי שליליות. בעוד שהחיוביות עולות במידה רבה על השליליות לרוב האנשים, חשוב להסתכל על שני הצדדים של תרגול היוגה.
תופעות לוואי חיוביות
תרגול אפילו פעם אחת בשבוע יכול להפיק מספר יתרונות חיוביים עבור הנפש והגוף שלך. אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
שיפור כוח וגמישות שרירים: אפילו המרכז לבקרת מחלות ומניעה מפרט את היוגה כדרך מעשית להשתלב באימוני הכוח המומלצים הנחוצים לבריאות טובה. כמובן שתופעת לוואי זו מופיעה משיעור מרתק שרירים, כמו ויניאסה.
שיפור בתפקוד הקרדיווסקולרי: יוגה אולי לא תשאב את הלב כאילו אתה רוכב על האופניים שלך או קיקבוקסינג, אך יש לו תופעות לוואי קרדיווסקולריות בולטות הכוללות שיפור בביצועים ובסיבולת, כפי שמראה מחקר שפורסם בגיליון 2015 של כתב העת הבינלאומי ל- יוגה .
הפחתה בסיכון לאי-תפקוד מטבולי: יוגה יכולה להילחם בכמה מהגורמים שמעמידים אתכם בסיכון לתסמונת מטבולית - אבחנה המצביעה על דלקת ועל סיכוי מוגבר שתפתחו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם ב- Diabetology and Metabolic Syndrome בשנת 2015 הראה כי תרגול יוגה קבוע במשך שנה הוריד את לחץ הדם ואת שומן הבטן של המשתתפים שסבלו מתסמונת מטבולית.
גמישות משופרת ותפקוד המפרקים: כשאתה לא מזיז את המפרקים והשרירים שלך בכמה כיוונים, אתה בהכרח נוקשה או נתקע בדפוסים ספציפיים. יוגה היא דרך תלת מימדית לנוע.
בריאות נפשית טובה יותר: יוגה מגדילה את הריכוז, מפחיתה את הערפל הנפשי ומשפרת את בריאות הנפש. סקירת מחקרים שפורסמה ב"כתב העת הבינלאומי ליוגה "בשנת 2011 דיווחה כי התרגול מסייע בהתמכרות, הפחתת חרדות ודיכאון.
תופעות לוואי שליליות אפשריות
יוגה אינה כוללת נשימה ורגיעה. זה תרגול פיזי אמיתי מאוד שיכול לייצר תופעות לוואי שליליות.
בסקר קטן שנערך בקרב 110 מתרגלי אשטנגה ויניאסה יוגה, שפורסמו בכתב העת הבינלאומי לטיפול ביוגה בשנת 2008, 62 אחוזים דיווחו על פגיעה בשרירים ושלד שנמשכה יותר מחודש. עם זאת, סקר גדול שנערך בשנת 2012 בקרב 2, 500 משתתפי יוגה אוסטרלים שפורסם בכתב העת הבינלאומי ליוגה , דיווח כי כמעט 79 אחוז מהיוגים לא חוו פגיעה. תוצאות מנוגדות אלה ככל הנראה משקפות את סגנון היוגה הנהוגה. אשטנגה היא תרגול נמרץ שלעתים קרובות דורש היפר-גמישות מצד המשתתפים, וזה מה שהסביר ככל הנראה לשיעור הפגיעה באותו מחקר.
תופעות לוואי חמורות של יוגה הן נדירות; בדרך כלל התרגול נחשב לבטוח. סקירת ספרות שפורסמה בגיליון 2013 של PLOS ONE דיווחה רק על 76 מקרים מתועדים של תופעות לוואי שליליות המתרחשות כתוצאה מיוגה:
סיבוכים עם גלאוקומה: גלאוקומה היא מצב בו לחץ נוסף מאחורי גלגל העין מוביל בסופו של דבר לאובדן הראייה. כשאתה נכנס לתנוחות יוגה מסוימות, בדרך כלל היפוך כולל עמדת ראש וכתף, לחץ העיניים עולה ויכול לגרום לסיבוכים במצב עין זה.
החמרת לחץ דם גבוה: תנוחות נשימה חזקות והיפוך יכולות גם הן להגביר את לחץ הדם. אם יש לך יתר לחץ דם קיים, ניתן להשתמש בתרגילי יוגה מתקדמים מסוימים, כגון Breath Fire.
פציעה בגב: קפלים קדימה המתאמנים בצורה אגרסיבית יתר עלולים לגרות דיסקים פגיעים כבר בגב, במיוחד אלה בעמוד השדרה המותני שלך. עיגול יתר או ניסיון להרחיק לכת לפני שאתה מתחמם הם דרכים בהן אתה עלול לחוות תופעת לוואי קשה בעמוד השדרה.
מאמץ שרירים: במחקר PLOS ONE, 27 מהאירועים השליליים שדווחו השפיעו על מערכת השרירים. המשמעות היא משיכה או מאמץ לקבוצת שרירים מרכזית. מתיחה יתר עלולה להתרחש כשאתה מתעלם מסימני האזהרה של גופך ומנסה להרחיק את מעבר למגבלות הידועות שלך. מתחו כך שתרגישו משיכה קלה, לא מתח קיצוני או משיכה.
אוכלוסיות מסוימות נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוות תופעות לוואי שליליות כתוצאה מתרגול יוגה. לכן, אם אתם סובלים מבעיות רפואיות שקיימות לפני כן, עדיף שתבדקו עם הרופא לפני שתעברו לשיעור.
כמו כן, תרגול אגרסיבי מדי לרמת הניסיון שלך ולא להיות מודע כשאתה עובר לתנוחות יגדיר אותך לפציעה. כדי לשמור על תופעות הלוואי שלך חיוביות, כדאי להתאמן גם תחת הדרכתו של מורה מיומן.
