שרירי החזה שלך הם השרירים הגדולים בחזה שלך, שמתפרשים ממש מתחת לעצם הצווארון למטה דרך שש הצלעות העליונות שלך. אתה משתמש בשרירי החזה שלך כאשר אתה מכופף את הכתפיים ומרים את הידיים מעל הראש, כמו למשל כאשר אתה מורח דאודורנט בית השחי. זן של שריר החזה הוא כמו כל מתח שריר אחר, וניתן לטפל בעצמו במקרים רבים. פנה לעזרה רפואית מיידית אם השרירים שלך מתנפחים בצורה משמעותית או אם אתה מתקשה לנשום.
גורם ל
הגורם העיקרי לזן חזה, כמו רוב זני השרירים, הוא שימוש יתר. מפתחי גוף או אלו שמשתתפים באימוני כוח נרחבים מועדים יותר לפציעה מסוג זה בגלל המשקלים הכבדים שהם מרימים על בסיס קבוע. פעילות גופנית או הרמת משקולות מבלי להתחמם כראוי יכולה להוות גורם נוסף למתח חזה.
תסמינים
כאב בחזה יכול להיות סימן לכך שהתאמנת את החזה. קדמת הזרוע והכתף עשויה גם להזיק, במיוחד אם קרעת את הגיד העיקרי של פקטורליס יחד עם מאמץ על השרירים. יתכן שאתה מתקשה להזיז את היד שלך כשתאמצת את הנגיף. מאמץ שרירים קל או קרע מדרגה ראשונה אינם תורמים לאובדן כוח השרירים, אך קרעים בדרגה ב 'ושלישית חמורות יותר יכולים לגרום לחולשה משמעותית של השרירים ולאובדן התפקוד, על פי Drugs.com.
טיפול
טיפול ביתי במתח שרירי חזה כרוך בעיקר במנוחה - השג את האימונים באופן זמני ואפשר לשריר להחלים. הדובדבן באזור יכול להפחית את הדלקת ולשלוט בכאבים שלך. מרפאת פציעות ספורט מציעה להניח ולרסק את השריר המתוח במשך יומיים, ולהחיל תחבושות דחיסה על אזור החזה והגוף כדי להכיל נפיחות נוספת. אם אתה ממשיך לחוות כאבים, פנה לרופא המטפל. קרעים בכאבים בשרירים ובגידים עשויים לדרוש התערבות כירורגית אם אמצעי טיפול עצמי אינם מספיקים.
מניעה
מתיחת החזה שלך לפני האימון יכולה לעזור במניעת זני שרירים. מתיחת חזה שתוכלו לעשות בבית עוזרת לשחרור השרירים. עמדו כך שצד אחד של גופכם מונח ליד קיר. כופף את המרפק - זה הקרוב ביותר לקיר - והניחו את החלק התחתון של היד והיד שטוח על הקיר. קח צעד אחד קדימה תוך כדי השארת היד על הקיר, והפוך את גופך כך שאתה פונה הרחק מהזרוע שלך. החזק את המיקום עד 30 שניות; אתה תרגיש את המתיחה בחזה שלך.
