מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, הוא סוג של דלקת בגידים הפוגעת בגידים המצטרפים אל מחוץ למרפק עם שרירי האמה. בדרך כלל זה מתפתח בתגובה לשימוש יתר במרפק ועלול לגרום לכאבים משמעותיים, מסביר האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. מרפק טניס לא משפיע רק על טניסאים. כל מי שמשתמש במרפק ובזרוע חזרתית, כמו צייר או גולף, נמצא גם הוא בסיכון מוגבר. הקלטת המרפק לפני שעוסקים בפעילות יכולה למנוע החמרה בתסמינים ולהפחית את הסבירות להישנות.
שלב 1
הדבק את המרפק אם אתה נתקל כרגע בתסמינים של מרפק טניס או שיש לך היסטוריה של מרפק טניס. הקלטות לפני ספורט או פעילויות אחרות עלולות להקל על אי הנוחות ולהפחית את הסיכון לפציעות, על פי PhysioAdvisor.com.
שלב 2
כופפו את הזרוע בזווית של 90 מעלות והרגישו את החלק החיצוני של המרפק בקצות אצבעותיכם בכדי לאתר את עצם האפיקונדיל לרוחב. זה מרגיש כמו השלכה מעוגלת או כדור קטן בסוף עצם ההומרוס שלך, ליד המרפק, ומצביע כלפי חוץ כשזרועך מקופלת ומונחת על פלג גופך.
שלב 3
כופפו מעט את המרפק המושפע בזמן שזרועכם תלויה בצד גופכם, והניחו קלטת סביב המרפק כ -2 סנטימטר מתחת לאפיקונדיל לרוחב. החל את הקלטת במקביל לפרק כף היד שלך.
שלב 4
החל את הקלטת על הצד החיצוני של המרפק בחוזקה ועל החלק הפנימי של המרפק בעדינות. הידבקות חזק מדי במרפק עלולה להפריע למחזור הדם.
שלב 5
הסר את הקלטת והתאם מחדש אם הסימפטומים שלך לא משתפרים או אם אתה נתקל בהחמרת הכאב. זה עשוי להעיד שהקלטת מופעלת בצורה שגויה.
שלב 6
הסר את הקלטת לאט על ידי לחיצה על העור הקרוב לסימן הקלטת ומשך בעדינות את הקלטת מהעור. החלף את הקלטת כל 24 שעות, או לעתים קרובות יותר אם הוא נרטב או נפגע.
טיפ
כדי להגן על עורכם מפני דבק הקלטת וכדי להקל על הסרת הקלטת, החלו עטוף ספורטיבי לפני ההדבקות במרפק.
אזהרה
אם ההדבקה לא מסייעת בהקלת הסימפטומים של מרפק טניס או שהכאב נמשך, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך.
