טרמפולינה מציעה דרך נוחה ובטוחה להפחתת שומן בגופך. לתרגיל שיעזור לך לרדת במשקל הוא צריך לשרוף מספר גבוה של קלוריות. מספר הקלוריות שאתם שורפים במהלך אימון הטרמפולינה תלוי בכמותכם שוקלים; אדם שמשקלו 180 קילו יכול לשרוף כ 286 קלוריות במהלך 60 דקות קפיצת טרמפולינה. התחל כל אימון עם כשות בעצימות נמוכה כדי לחמם את השרירים ואת מפרקי הקרסול והברך.
צד לצד ופנים לגב
כשות מצד לצד מחייבות אתכם להחזיק את כפות הרגליים יחד כשאתם קופצים שמאלה ואז ימינה. המשיכו לקפוץ קדימה ואחורה בצורה זו, והבטיחו ששתי הרגליים נוחתות והמריאו בו זמנית. כשות מלפנים ומאחור דומות, מלבד העובדה שאתה מקפץ קדימה ואחורה עם שתי הרגליים. שימו לב למקום בו אתם נמצאים בטרמפולינה והקפידו שלא לנעוץ את כף הרגל בין הקפיצים או לכבות לגמרי. בצעו כל פעילות במשך 60 שניות בכל פעם. שנה אותו למעלה ובצע קפיצות מצד לצד וגם מקדימה אל גב תוך ניסיון לקפוץ כמה שיותר מהר ושמר על הרגליים רק בקושי מעל הטרמפולינה, כמו גם תוך קפיצה לגובה ככל שתוכל.
בעד ברכיים ובועטים
כדי לבצע את תרגיל הברכיים הגבוהות, קפצו על הטרמפולינה רגל אחת בכל פעם, והעלו את הברך החופשית לחזה בכל צעד. עבור בועטים בתחת, קפוץ רגל אחת בכל פעם תוך כיפוף הרגל החופשית שלך בכדי להביא את העקב שלך לפגוש שלך. שנה אותו למעלה, בצע כל תרגיל תוך כדי ניסיון לבצע חזרות במהירות האפשרית, ובמקביל להפיל את הטרמפולינה כמה שיותר גבוהה בין כל שלב. אתה יכול גם לבצע את התרגיל בועט הברך וגובה הברך הגבוה בשתי הרגליים בו זמנית. קפץ משתי כפות הרגליים והעלה את שתי הברכיים לחזה או בחזרה לתנועות שלך בין כל קפיצה. השלם כל תרגיל בסטים של 60 שניות.
קפיצות מקס
קפיצות מקס הן תרגיל בעצימות גבוהה יותר בטרמפולינה שמאתגר אתכם לקפוץ גבוה ככל שתוכלו. כשאתם נוחתים מכל קפיצה, הרשו לרגליכם לשקוע בטרמפולינה ולהנמיך לרבע סקוואט, כך שתוכנו להמריא שוב ברגע שהטרמפולינה תניע אתכם כלפי מעלה. בצע סטים של 10 קפיצות מקסימליות, ונחים 15 עד 30 שניות בין כל סט עם כשות לתינוק.
שקעים קופצים ופיתולי קפיצה
הסב את פלג הגוף העליון מעורב בשקעים קפיציים ופיתולי קפיצה. שקעים קופצים בטרמפולינה כרוכים בקפיצה ראשונה במרכז הטרמפולינה כששתי כפות הרגליים יחדיו וזרועותיך מטה לצדך, ואז קפיצת כפות הרגליים החוצה לרווחה ובמקביל להניף את הידיים מעל הראש. לפיתולי קפיצה, הושטו את הידיים לאופק כך שיהיו מקבילות לרצפה וסובבו את המותניים ימינה ואז שמאלה כשאתם קופצים. השלם שתיים עד שלוש מערכות של 60 שניות מכל תרגיל.
