תרגילי מים הם דרך נהדרת לשרוף קלוריות ולטון את הרגליים והבטן תוך הקטנת ההשפעה על המפרקים. על פי FitnessMagazine.com, דריכת מים במרץ יכולה לשרוף 11 קלוריות בדקה שזה שווה לריצה של 6 קמ"ש. מומלץ לבצע כמה שיותר חזרות מכל תרגיל תוך 30 עד 60 שניות ולנוח בין לבין. בצע אימון זה בימים לא רצופים בכדי להקנות לגופך זמן התאוששות מתאים.
K-Tread
שחו לקצה העמוק, דריכו מים וצרו עיגולים קטנים עם הידיים תוך הרמת רגל ימין היישר לפניך. במקביל להגיע אל בהונות כף רגלך השמאלית לכיוון קרקעית הבריכה. החזק למשך חמש שניות ואז החלף רגליים במהירות תוך המשך ליצור עיגולים עם הידיים שלך, החזק למשך חמש שניות נוספות. המשך לצדדים מתחלפים למשך 30 שניות.
אוטר רול
תזדקק לכדור חוף כדי לבצע תרגיל זה. חבק את הכדור לחזה שלך תוך שהוא מרחף על הגב עם הרגליים ישרות וכפות הרגליים שלך יחד. התחל להתגלגל לכיוון שמאלך בחלק העליון של גופך באמצעות כל גופך כדי ליצור מעגל מלא. בצע את זה במשך 30 שניות וודא שאתה מחליף את כיוון הגליל. מתחילים יכולים להתנדנד מצד לצד תוך חיבוק הכדור עם הראש מעל המים.
גולגולת פייק
כדי לבצע תרגיל זה, עליכם לעמוד בקצה הרדוד של המים. בזמן הישיבה לאחור למים, דרוך עם שתי הידיים לצדדיך והרם את שתי הרגליים זה לזה, כך שגופך יוצר "V", מתכופף למותניים. חשוב לנסות ולהשאיר את הראש והבהונות מעל המים. שמור על תנוחת ה- V והתחל להזיז את הידיים במעגלים קטנים ליד המותניים כדי להניע את עצמך קדימה. נסו לעשות זאת לאורך הבריכה למשך 30 שניות.
הארכת רגליים
תזדקק לאטריות מים כדי לבצע תרגיל זה. MayoClinic.com ממליצה לקשור את האטריות בקשר סביב כף הרגל ולעמוד במים גבוהים המותניים כשגבך עומד אל קיר הבריכה. כדי לייצב את עצמך, הנח את הידיים על שפת הבריכה. ישר את הרגל עם האטריות המחוברת לפניך, ואז כופף את הברך לזווית של 90 מעלות תוך כוונת כף הרגל. חזרו למצב ההתחלה ובצעו 12 עד 15 חזרות לפני החלפת הצדדים.
