בעוד מטבוליזם מהיר של ברק יכול להקל על הירידה במשקל, זה לא בהכרח יביא אותך לבריא יותר. היתרון של שריפת אנרגיה רבה ובקרת משקל קלה עשוי להיות בעל חילוף מבחינת תוחלת החיים. מחקרים מראים שמטבוליזם איטי עשוי לעזור להאריך את תוחלת החיים שלך בעוד שמטבוליזם מהיר עלול לגרום לך להזדקן מהר יותר. (ref1)
מטבוליזם איטי עשוי לעכב הזדקנות
מטבוליזם איטי יכול להועיל לאריכות החיים מכיוון שהוא מונע ממך להתבלות מהר מדי. התיאוריה אומרת שאם גופך עובד קשה ומהיר מדי, הוא עלול להתדרדר בטרם עת - ממש כמו מכונה. (ref1, ref5) סקירה בכתב העת לתזונה שפורסמה בשנת 2002 העלתה כי בעלי חיים קטנים רבים עם הוצאה אנרגיה יומית גבוהה גם הם בעלי אורך חיים קצר. (ref 5)
שריפת קלוריות יומית גבוהה יותר מתאימה גם לתוחלת חיים קצרה יותר אצל בני אדם, כפי שמראה מחקר שנערך בשנת 2011 בקרב 652 אנשים שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. במהלך תקופת המחקר של 15 שנה, אנשים עם קצב חילוף החומרים במנוחה גבוה יותר היו בעלי סיכוי גבוה יותר למות מוקדם מסיבות טבעיות. (Ref6)
הגבלת צריכת הקלוריות שלך מאטה את חילוף החומרים שלך ועלולה להאריך את תוחלת החיים מכיוון שהיא מפחיתה את החשיפה לרדיקלים חופשיים פוגעים בתאים. בכל פעם שאתה מעכל מזון, נוצרים הרדיקלים החופשיים הללו - לכן הגיוני שאכילת פחות מזון תפחית את החשיפה שלך לתרכובות אלה.
אנשים המגבילים את צריכת הקלוריות, ללא שלילת חומרים מזינים, חווים חלק מאותם התאמות מטבוליות והורמונליות המעדיפות אריכות חיים. מחקרים אינם חד משמעיים בשאלה אם אסטרטגיה זו אכן מגדילה את אורך החיים שלך, אולם מדווחת על סקירה בגיליון 2009 של חוות הדעת הנוכחית בגסטרואנטרולוגיה. (ref7)
בלוטת התריס הרפה ומטבוליזם עשויים להאריך את חייך
קצב חילוף החומרים במנוחה מורכב מכל האנרגיה שגופך משתמש בכדי לתדלק את התפקוד הבסיסי. זהו החלק של חילוף החומרים שלך שנמשך גם כשאתה שוכב במיטה כל היום. פונקציות כמו נשימה, שאיבת דם ופעולת איברים מהווים את קצב חילוף החומרים במנוחה או RMR.
בלוטת התריס היא הרגולטור העיקרי של ה- RMR שלך. אם בלוטת התריס שלך לא משחררת מספיק מההורמונים T3 ו- T4, אתה עלול לסבול מתת פעילות של בלוטת התריס וממטבוליזם איטי. בעוד הייצור של הורמוני בלוטת התריס נמוך לעתים קרובות מייצר תסמינים שליליים, כמו עלייה במשקל ועור יבש, יתכן שיש לו הפוך. (ראו 2, תחת תסמינים) הורמון בלוטת התריס נמוך נמצא בקורלציה עם אורך חיים מורחב אצל בעלי חיים. (ref 3)
הקשר בין רמות נמוכות יותר של T3 ו- T4, והארכת חיים בבני אדם, הוצג על ידי מחקר שפורסם בשנת 2010 במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. בקרב 421 משפחות הולנדיות עם היסטוריה של חיים ארוכים, הם מצאו כי האחים במשפחות אלה שחיו מעל גיל 90 היו פעילות נמוכה בבלוטת התריס ובהמשך חילוף החומרים האיטי יותר, מה שאולי תרם לאריכות החיים שלהם. (ref4)
כיצד לתמוך במטבוליזם שלך
אין מספיק הוכחות כדי להאט בכוונה את חילוף החומרים שלך עם הגבלה קלורית. לעולם אל תנסה לשמור על חילוף חומרים איטי על ידי הימנעות מתרופות לבלוטת התריס.
תמוך בחילוף החומרים שיש לך בתזונה בריאה המכילה שפע של מזונות עתירי תזונה, דלת קלוריות תומכת ברווחה כללית ובקרת משקל. דגש על פירות וירקות טריים, מנות מתונות של דגנים מלאים, אגוזים וזרעים וכן חלבון ממקורות דלים בשומן רווי. רבים ממזונות אלה מכילים נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים למאבק ברדיקלים חופשיים ושמירה על בריאות גופכם.
אל תשאלי ספק באימון גם באשר לאריכות ימים ובמטבוליזם שלך. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך במהלך האימון וגם אחריו, אך פעילות גופנית מאריכה את חייך. ארגוני בריאות גדולים, כולל המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מאשרים כי פעילות גופנית מסייעת להפחתת הסיכון למחלות כרוניות, מחזקת עצמות ושרירים, משפרת את בריאות הנפש, משפרת את התפקוד היומי ומגדילה את אורך החיים. (ref8)
הפוך מטבוליזם איטי כדי לשפר את הירידה במשקל
לפעמים אתה לא נולד עם מטבוליזם איטי, אבל בסופו של דבר כזה מכיוון שהגבלת יותר מדי קלוריות בזמן הדיאטה. דיאטות או צומות דלים בקלוריות נמוכים במיוחד, אשר באופן עקבי גורמים לאישה לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות, או שגבר פחות מ- 1, 800 קלוריות יכול להאט את חילוף החומרים בכ -20 אחוזים. (שופט אחרון, באיזו השפעה תהיה הדיאטה על RMR?) (ref9 לקלוריות)
החדשות הטובות הן שאתה לא נידון לרעב ולא לרדת במשקל. אתה יכול להפוך את חילוף החומרים האיטי שלך. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה זקוק מדי יום כדי לתמוך במשקל שלך, או לפגוש עם דיאטנית. לאחר מכן הוסף באטיות כמאה קלוריות בשבוע לתוכנית הדיאטה הקיימת שלך כדי להגיע לרמת צריכת תחזוקה זו. לדוגמה, אם אתה זקוק ל -2, 000 קלוריות בכדי לשמור על המשקל שלך, אבל אתה אוכל 1000, 000 קלוריות ביום במשך שבועות כדי להוריד קילוגרמים ואינך רואה תוצאות, קח 10 שבועות כדי להגדיל את הצריכה בהדרגה ל -2, 000 קלוריות. לאחר מספר שבועות של צריכת מספר התחזוקה, חתוך קלוריות בצניעות - רק 250 עד 500 קלוריות ביום - כדי להפעיל מחדש את הירידה במשקל.
כאשר אתם מגדילים קלוריות, עשו זאת עם אוכל שלם ולא מעובד - לא על ידי שתיית סודה או אכילת עוגיה נוספת. מאה קלוריות זה לא הרבה אוכל; זה הכמות שנמצאת ב -3 אונקיות של טונה עמוסה במים סחוטים, 13 שקדים קלויים יבשים או 6 גרם יוגורט יווני לא שומן. (מיל '1)
