תפיסת החטיף מדי פעם זה בסדר כשאתה רעב בלילה, אבל אכילת יתר או אכילת אכילה של מרבית הקלוריות היומיות שלך בלילה עלולה להיגרם כתוצאה מתסמונת אכילת הלילה, כך על פי הוצאת הרווארד.
טיפ
רעב בחצות הלילה יכול להיגרם על ידי דיאטה מגבילה, הפרעת אכילה זלילה או הפרעת אכילה לילית.
מדוע אני רעב בלילה?
רעב בלילה יכול להיגרם על ידי דיאטה מגבילה במהלך היום. אם אתה מגביל את הדיאטה שלך, אתה עלול להיות מעורבן לחלוטין בלילה, לגרום לך לזרוק את חוקי הדיאטה שלך בצד וללעוס על כל דבר. ניתן לתקן זאת בקלות על ידי אכילה מוקדמת יותר ובמשך היום.
עם זאת, רעב לפני השינה יכול להיות הגורם לתסמונת האכילה הלילה או הפרעת אכילה זלילה. אם אתם אוכלים בזמן שאתם ישנים, יתכן שיש לכם הפרעת אכילה הקשורה לשינה, הקשורה בהליכה. זה כאשר אנשים סהרורי בלילה ואוכלים, בלי שום זיכרון לעשות זאת למחרת. אתה עשוי למצוא מכולות פתוחות מהמקרר או להתעורר עם עטיפות מזון במיטה שלך או בסמוך לה.
קליניקה בקליבלנד מציינת את הסימפטומים הללו של הפרעת אכילה הקשורה לשינה:
- עלייה במשקל
- מרגיש לא מעורר אחרי השינה
- לאחר רמת כולסטרול מוגברת
- מאובחנים כחולי סוכרת מסוג 2
- סובל חתכים או כוויות או פגיעות אחרות מנסיונות להכין אוכל בזמן שינה
- לחלות מאכילת אוכל מוכן גרוע או מאכילת משהו רעיל
- פיתוח עששת או חללים
הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי אין הרבה תיעוד על הפרעות אכילה הקשורות לשינה, אך אם אתה חושב שיש לך את זה, תצטרך לפנות לאיש המקצוע שלך בתחום הבריאות כדי לקבל אבחנה ותוכנית טיפול.
תסמונת אכילת לילה
תסמונת אכילת לילה, או תסמונת אכילה לילית, מתוארת כאכילה בלילה ואינה מסוגלת להירדם או להירדם חזרה עד שאכלה. קליניקה בקליבלנד מציינת את הסימפטומים הללו של תסמונת אכילת לילה:
- בלי תיאבון בבוקר לארוחת הבוקר
- אוכלים יותר אוכל אחרי הארוחה מאשר במהלך הארוחה
- צורכים יותר ממחצית מצריכת המזון היומית לאחר הארוחה
- להיות מודע לאכילה בלילה
- מתעורר משינה לאכול
- אכילה זלילה בלילה או רעייה
- זהו דפוס שנמשך חודשיים ומעלה
הפרעת אכילה זלילה
הפרעת אכילה זלילה מתוארת בתקציר משנת 2015 שפורסם ב- CNS Spectrums כפרקים חוזרים ונשנים של אכילת אוכל הרבה יותר בישיבה אחת ממה שרוב האנשים היו אוכלים באותו מצב. אנשים הסובלים מהפרעת אכילה בולמוסית מתארים תחושה של חוסר שליטה כאשר הם בולמוסים, והיא מופיעה לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים או יותר.
אנשים עם הפרעת אכילה זלילה אוכלים בשעת לילה מאוחרת ולעתים קרובות מתעוררים משינה לאכילה זלילה. הוצאת בריאות הרווארד מציינת שלעתים קרובות זה קשור לבעיות דיכאון והתמכרות. אם אתם סובלים מהפרעה זו, אתם בטח חווים חוסר שינה ועלייה במשקל.
טיפול בהפרעות אכילה
יש כמה צעדים לנקוט אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה בולמוס או תסמונת אכילת לילה. ראשית, עיין באיש מקצוע הבריאות העיקרי שלך לקבלת הערכת בריאות מלאה. בשלב הבא, עיין באיש מקצוע לבריאות הנפש כדי לבדוק אם יש מחלות נפשיות בסיסיות הגורמות להפרעת האכילה. אם מחלת נפש אחרת כמו דיכאון או הפרעת חרדה תורמת לאכילה זלילה, טיפול במחלות אלו יכול לעזור בשיפור דפוסי האכילה והשינה.
פגישה נוספת לקביעה היא עם דיאטנית שיכולה לעזור לך לבצע בחירות טובות יותר במזון לאורך היום ולעזור במניעת רעב בשעות הלילה המאוחרות.
