החיים מסתבכים, ולפעמים מכון הכושר הוא הדבר הראשון שנופל לצד הדרך. או שאתה נפצע או חולה ונאלץ להפסיק להתאמן למשך זמן מה. אף תרחיש אינו טוב לגופך או לבריאותך.
לאחר היציאה מחדר הכושר, עלייה במשקל, ירידה בשרירים וירידה ביכולת הלב וכלי הדם הם בלתי נמנעים. המשך לחיות אורח חיים בישיבה יכול אפילו להגדיל את הסיכון שלך למוות. בין אם אתה עסוק או חולה, העדיפות הראשונה שלך - כשאתה מסוגל - צריכה להיות לחזור להתאמן באופן קבוע.
טיפ
אתה מסתכן בירידה בשרירים, בעלייה במשקל ובמחלות כרוניות כשאתה מפסיק להתאמן.
תאבד שריר
לא לוקח הרבה זמן להתחיל לאבד מסת שריר וכוח אחרי שתפרשו מחדר הכושר. כשאתה מפסיק ליישם גירוי לשרירים שלך, בצורה של אימוני התנגדות, הם מפסיקים להסתגל, וכך בונים שרירים ומתחזקים. בעיקרון, אם לא תשתמש בו תאבד אותו.
במחקר שנערך ב 2016 על סוכרת, 10 גברים צעירים בריאים הוקצו לשבוע של מנוחה קפדנית במיטה. בסוף השבוע, הגברים איבדו בממוצע 3 פאונד של שרירים וכ -3.9 אחוז מאזור חתך הרוחב. אם אתה נפצע ושכב במנוחה, אתה יכול לצפות שההפסדים יהיו די מהירים.
אם אתה עדיין פעיל בחיי היומיום שלך, אובדן השרירים יהיה איטי יותר, אך לא בהרבה. לאחר שתפסיק ללכת לחדר כושר במשך חודש, ניתן יהיה להבחין בהפסדים בגודל ובכוח. החדשות הטובות הן שכשאתה חוזר לאימוני כוח, הרווח שלך ככל הנראה יהיה מהיר הרבה יותר מאשר כשהתחלת לאמן לראשונה.
תקבל שומן
כשאתה מפסיק לפעילות גופנית, סביר להניח שתחווה שינוי בהרכב הגוף, אפילו עם התאמה בצריכת הקלוריות. אמנם זהו מיתוס ששריר הופך לשומן כשאתה מפסיק להתאמן, כשאתה מאבד שריר רזה, חילוף החומרים במנוחה שלך יורד, ומקשה עליך לנהל את המשקל שלך. גם שריפת הקלוריות היומית שלך יורדת, וכתוצאה מכך חוסר איזון של קלוריות לעומת קלוריות החוצה .
מחקר משנת 2016 ב- PLoS One בדק את ההשפעות של שמונה שבועות של מעצרים על ספורטאי טאקוונדו מובחרים. נאסר על המשתתפים לבצע אימונים או פעילות גופנית נמרצת, והם קיבלו הנחיות תזונה מפורטות כדי לשלוט על דפוסי התזונה שלהם על בסיס דרישות האנרגיה היומית שלהם. בסוף התקופה של שמונה שבועות, הספורטאים צברו כ -21 אחוז שומן בגוף ואיבדו 4 אחוז מסת שריר. היו להם גם סמנים ביולוגיים מוגברים של עמידות לאינסולין מערכתית, התורמת להצטברות שומן.
הכושר הקרדיווסקולרי שלך יירד
בדומה לצמיחת שרירים, עליות בכושר הלב וכלי הדם נובעות מיישום גירוי קבוע לגוף כדי להסתגל ולהתחזק. פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית, במיוחד הסוג הנמרץ המציב דרישות גדולות יותר ויותר למערכת הלב וכלי הדם שלך, מגדילה את יכולת גופך להשתמש בחמצן ואת היכולת האירובית שלך. כשאתה מפסיק להציב דרישות אלה למערכת הלב וכלי הדם שלך, היכולת האירובית שלך תפחת.
מחקר PLoS One משנת 2016 הראה כי VO2 max, מדד ליכולתו של הגוף להשתמש בחמצן, ירד בשיעור של 2.4 אחוזים בסוף שמונה שבועות. עם זאת, אצל ספורטאי סיבולת, כמו כדורגלנים, הירידה יכולה להיות גבוהה משמעותית, על פי תוצאות מחקר אחר שנערך ב- PLoS One בשנת 2014.
הסיכון שלך למחלות עולה
אורח חיים בישיבה קשור לשלל מחלות כרוניות. אי התעמלות קבועה מעלה את הסיכון שלך ל:
- השמנת יתר
- מחלת לב
- סכרת סוג 2
- לחץ דם גבוה
- שבץ
- כולסטרול גבוה
- תסמונת מטבולית
- סרטן מסוים
- אוסטאופורוזיס
- דיכאון וחרדה
מחקר שנערך ב- JAMA בשנת 2018 מצא כי כושר לב-ריאה הוא אינדיקטור אמין לתמותה לטווח הארוך. למעשה, אורח חיים בישיבה הוכח כמגביר את הסיכון למוות ככל או יותר מעישון, מחלות לב וסוכרת. משתתפי המחקר עם הרמות הגבוהות ביותר של כושר אירובי היו עם שיעורי ההישרדות הגבוהים ביותר.
ברור כי יציאה מחדר הכושר - ואי ביצוע אימונים אחרים - לא רק גורמת לאובדן שרירים, לעלייה בשומן ולירידה בכושר הלב וכלי הדם, אלא גם עלולה להוביל למוות מוקדם.
מתאמן בלי חדר הכושר
אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי לקבל אימון יעיל. אם יש לך לוח זמנים מלא, מצא דרכים להתאים את הכושר ליום שלך. טפס על כמה טיסות מדרגות במשרד שלך בהפסקת הצהריים שלך, נסע על האופניים שלך לעבודה או שמור על כמה משקולות ליד שולחן העבודה שלך והרים אותם או עשה סקוואטים בזמן שאתה בטלפון.
אתה יכול אפילו להביא את חדר הכושר לביתך, מה שהופך את ההגעה לחדר הכושר ללא הפרשה. השקיעו בכמה קבוצות של משקולות או רצועות התנגדות, חבל קפיצה, ספסל משקל או ארגז פליאו, מחצלת יוגה ובכמה אביזרים נחמדים אחרים כמו כדורי רפואה, קטבלונים ואפילו הליכון קומפקטי או אופניים נייחים. ככה, בכל פעם שתמצאו את עצמכם בבית עם חלון זמן פנוי, תוכלו לתפוס אימון מהיר - ומקלחת - בפחות זמן ממה שנדרש להגיע לחדר הכושר ובחזרה.
אפילו פעילויות המחיה היומיומיות שלך יכולות לשמש כפעילות גופנית - חנה רחוק יותר מיעדך ו / או טייל או רץ שם; תמיד לעלות במדרגות כשיש לך אפשרות; עשה תלתלי שרירים עם תיקי המצרכים שלך בזמן שאתה הולך לרכב שלך.
זכרו, הכל טוב יותר מכלום, אז פשוט תזוזו.
