קרניטין טרטרט הוא צורת התוסף של קרניטין, חומר שממלא תפקיד בייצור אנרגיה. בדרך כלל הגוף שלך מכין מספיק קרניטין כדי לענות על צרכיו. לכן, אין צורך במבוגרים בריאים ליטול תוספי קרניטין, כך על פי משרד התוספים התזונתיים. עם זאת, בגלל תפקידה בייצור אנרגיה, יצרנים משווקים טרטרט קרניטין לצורך ביצועי ספורט ואובדן שומן. קרניטין עשוי לספק יתרונות לחולי לב. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי קרניטין.
תפקיד בייצור אנרגיה
קרניטין נמצא כמעט בכל תאי גופך ומרוכז במיוחד ברקמות השלד. זה ממלא תפקיד מכריע בסיוע לגופכם לשרוף, או לחמצן, שומן לדלק. כך שגופך יכול להשתמש בשומן כמקור אנרגיה, קרניטין מעביר חומצות שומן ארוכות שרשרת למרכזי ייצור דלקים מיוחדים הנקראים מיטוכונדריה. ברגע שנמצא בפנים, המיטוכונדריה יכולה לשרוף את חומצות השומן כדי לייצר אנרגיה. בנוסף, קרניטין מעביר תרכובות רעילות מהמיטוכונדריה כדי למנוע הצטברות.
תרגיל ביצוע
עדות עקבית התומכת בשימוש בקרניטין לביצוע פעילות גופנית הייתה חסרה, על פי המשרד לתוספי תזונה, שמציין מחקרים משנות התשעים עד 2005. עם זאת, נראה כי עדויות שפורסמו לאחרונה מראים תועלת אפשרית, כך עולה ממחקר שפורסם ב- גיליון פברואר 2011 של "כתב העת לפיזיולוגיה." המחקר בדק תוסף קרניטין טרטראט על ביצועי האימון של גברים בריאים. החוקרים מצאו כי תוספת קרניטין הובילה ל 55- אחוז פחות שימוש בגליקוגן בשרירים, 44 אחוז נמוכים יותר בלקטט שרירים ושינויים אחרים שהביאו לשיפור בביצועי האימון. לקטט הוא אנזים שמצטבר במהלך האימון ויכול להוביל לעייפות, ואילו הגליקוגן הוא סוג אחסון של סוכר. תוצאות אלה מציעות שינויים בתוספת קרניטין מעוררים שינויים הקשורים לביצועים טובים יותר לאימונים.
תועלת פוטנציאלית ללב
הלב הוא שריר הנשען מאוד על חומצות שומן לצורך דלק, ורמת הקרניטין נמוכה בדרך כלל כאשר יש לך בעיות לב. החוקרים סקרו את הניסויים הקליניים הקיימים כדי לקבוע אם תוסף קרניטין מיטיב עם הסובלים מבעיות לב. הם מצאו כי קרניטין מפחית את התפתחות אנגינה בכ -40 אחוז ואת הפרעות קצב חדרית ב -65 אחוז, על פי התוצאות שפורסמו בגיליון יוני 2013 של כתב העת "Mayo Clinic Proceedings." הפרעות קצב חדריות הן קצב לב לא סדיר הקשור בהתקף לב ואנגינה היא כאב החזה הנגרם כתוצאה מפחתת זרימת הדם ללב.
בטיחות תוסף קרניטין
שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת קרניטין אם יש לך מצב רפואי קיים. נטילת קרניטין עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו בחילה, שלשול, התכווצויות בטן והקאות במינונים של 3 גרם ליום, על פי משרד התוספי תזונה. תופעות לוואי נדירות כוללות תיאבון מוגבר, ריח גוף ופריחה. המינון האופייני של קרניטין הוא בין 1 ל -3 גרם ליום, לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
