רוב האימונים, במיוחד אלה שאינם דורשים מכונות או ציוד מיוחד, יעילים לא משנה כמה אתה גבוה או כמה אתה שוקל. עם זאת, בהתאם למטרות הכושר שלך, כדאי לבחור תרגילים ספציפיים על פי גודל גופך. אתה יכול גם להשתמש בגובה ובמשקל שלך כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך, BMI, שיספר לך איך הגודל שלך קשור לאנשים אחרים של הגובה שלך.
BMI
חישוב ה- BMI שלך יכול לעזור לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, דבר שייתן לך אינדיקציה לכמה שתצטרך להתאמן. כדי להבין את ה- BMI שלך, הכפיל את המשקל שלך בפאונד ב- 703. ואז הכפיל את הגובה שלך בסנטימטרים מעצמו. חלק את הדמות הראשונה בשנייה. על פי נתוני מכון הריאות הלאומית ללב ודם, BMI של פחות מ- 18.5 מעיד על אדם שהוא תחת משקל, 18.5 עד 24.9 מעיד על משקל תקין ויותר מ- 25 מעידים על עודף משקל. לא משנה כמה אתה גבוה או כמה אתה שוקל, אתה יכול להתאמן כדי להחליק אם יש לך BMI של 25 ומעלה. כדי לרדת במשקל, המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לבצע שגרת שילוב של אירובי, אימוני כוח וגמישות למשך 45 דקות לפחות ביום על חמישה או שישה ימים בשבוע.
קלוריות
הגובה שלך עשוי לא להשפיע רבות על כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן פעילות גופנית, אך המשקל שלך כן משפיע על הכמות הזו. על פי MayoClinic.com, 160 קילוגרם. אדם יכול לשרוף קרוב ל 600 קלוריות על ידי ריצה קלה במשך 60 דקות במהירות של 5 קמ"ש, אך 240 קילוגרם. אדם שעושה את אותה הפעילות באותו פרק זמן ישרף קרוב ל 900 קלוריות. לפיכך, אם אתם קלילים אך רוצים לשרוף כמה שיותר קלוריות, יתכן שתצטרכו להעצים את האימונים או להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר.
