בשנים האחרונות חלה התפשטות של תזונה אופנתית, כמו "דיאטת הגמילה", בכדי להשיג ירידה מהירה במשקל. אך יש לציין כי תזונה וניקוי גמילה עשויים לא להיות האפשרויות הבריאות ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל.
מה זה גמילה?
על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית NIH (NIH), דיאטות גמילה, המכונות גם ניקוי או שטיפות, משמשות לקידום ירידה במשקל או הסרת "רעלים". דיאטת הגמילה האופיינית מורכבת מתקופת צום, ואחריה תזונה של ירקות, פירות, מיצי פירות ומים, אומרת קליניקת מאיו. ישנן מספר שיטות "גמילה" המפורטות על ידי NIH:
- מגביל את מגוון האוכל שלך.
- באמצעות תוספי תזונה.
- בלימת מיצים או נוזלים אחרים במשך מספר ימים.
- צום.
- ניקוי המעי הגס עם חוקנים, משלשלים או הידרותרפיה.
- שירות הבריאות הלאומי בבריטניה מוסיף כי הטיהור יכול להיות כרוך בהימנעות מקפאין ואלכוהול, כמו גם כריתת מזונות חיטה וחלב.
למרות הפופולריות הגוברת של דיאטות גמילה, אין מעט הוכחות ליעילותן. הסיבה לירידה במשקל בדיאטה לגמילה, אומר ה- NIH, היא לעיתים קרובות מכיוון שדיאטות אלו דלות מאוד בקלוריות.
סיכונים של גמילה מהבטן
לא רק שקיימות עדויות מועטות לכך שדיאטות גמילה עובדות, אלא שיש גם מידע שמציע כי הן אף עלולות להזיק. למעשה, על פי ה- NIH, מנהל המזון והתרופות האמריקני והנציבות לסחר פדרלי בארה"ב פגעו בחברות המוכרות מוצרי גמילה ומוצרי ניקוי מכיוון שיש כאלה המכילים רכיבים מזיקים. סיכונים אחרים כוללים:
- משקאות הגמילה שלא פוסטרו או טופלו כדי להרוג חיידקים, יכולים לגרום לאנשים לחולים, במיוחד אלה עם מערכת חיסון נפגעת, ילדים וקשישים, מסביר ה- NIH.
- הירידה במשקל שמתרחשת כתוצאה מגמילה מגמילה, מסבירה שירות הבריאות הלאומי, עשויה לגרום לך להרגיש, עייף, סחרחורת ופחות אנרגטית, שכן הטיהור מגביל את האנרגיה ואת צריכת התזונה שלך.
- ה- NIH מציין גם כי צום עלול לגרום לכאבי ראש, עילפון, חולשה, התייבשות וייסורי רעב.
- סיכונים אחרים, על פי ה- NIH, כוללים בעיות בכליות והתייבשות.
- ניקוי המעי הגס, לרוב חלק מתוכניות הגמילה, עלול לגרום לנפיחות, הקאות, בחילות והתכווצויות, אומר קליניקת מאיו.
כיצד לאבד שומן בבטן
התשובה הקצרה לשאלה האם ישנם יתרונות לדיאטה לגמילה היא לא. במרפאת מאיו מסבירים כי אנשים מדווחים על תחושת אנרגטיות רבה יותר לאחר שהם עברו דיאטה לגמילה. הסיבה לכך עשויה פשוט לנבוע מחיתוך מזון מעובד ותוספת סוכר. בסך הכל, דיאטות גמילה אינן פיתרון לטווח הארוך, ואם אתה שוקל לעשות דיאטה לניקוי או גמילה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני כן.
חוץ מזה, יש המון דרכים בריאות לבטן בטן שטוחה. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לאכול פחות קלוריות ממה שגופך משתמש. גישה זו אינה אומרת בהכרח אכילת פחות אוכל. במקום זאת, מדובר בהחלפת מזון בחלופות בעלות קלוריות נמוכות יותר.
רפואה של ג'ונס הופקינס ממליצה על פעילות גופנית על מנת לשרוף שומן בבטן. כמות האימון הדרוש לך עשויה להיות תלויה ביעדי הרזיה שלך. כשאתה בעניין, אתה יכול להוסיף אימוני כוח לשגרה שלך. זה יעזור לכם לבנות מסת שריר רזה, המאפשרת לכם לשרוף קלוריות לאורך כל היום.
