העברת צואה רופפת לפחות שלוש פעמים ביום פירושה שיש לך שלשול. שלשול חריף - הנפוץ, על פי מסלקת המידע בנושא מחלות עיכול לאומיות - נמשך בדרך כלל יום עד יומיים ומקל בכוחות עצמו. שלשול כרוני - שנמשך ארבעה שבועות ומעלה - עשוי לנבוע מהפרעת עיכול כמו תסמונת המעי הרגיז או מחלת קרוהן. למרות שפירות וירקות עצמם בדרך כלל אינם גורמים לשלשול, הם עשויים לתרום לתסמינים שלך. למידע נוסף על השפעות המזון על מצבך, פנה לרופא או לדיאטנית.
מערכת יחסים
פירות וירקות רבים מספקים כמויות משמעותיות של סיבים תזונתיים. למרות שסיבים תזונתיים ממלאים תפקיד חשוב במרבית התזונה הבריאה, היא מגבירה את הפעילות במעי שלך, מה שעלול להחמיר שלשול ותסמינים קשורים כמו כאבי בטן. אכילת פירות וירקות גולמיים במדינות זרות עלולה לגרום לשלשול של מטיילים - מצב שמשפיע מדי שנה על 20 עד 50 אחוז מהמטיילים הבינלאומיים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. פירות וירקות עצמם אינם גורמים לשלשול של המטיילים, אך גורמים זיהומיים שהם מכילים יכולים.
זני בעיות
כדי לשמור על צריכת סיבים נמוכה בזמן שיש תסמיני השלשול שלך, הימנע מפירות יבשים, מיץ שזיפים, פירות וירקות גולמיים, ירקות מבושלים מבושל וקטניות מיובשות כולל אפונה, עדשים וקטניות מיובשות. כדי להוריד את הסיכון לשלשול הנוסע, הימנע מפירות וירקות שנרכשו מספקי רחובות, במיוחד פריטים שקלפו על ידי הספקים.
זנים מקובלים
בדרך כלל, אתה יכול לצרוך את מירב הירקות המבושלים היטב ופירות משומרים ומבושלים ללא עורות, זרעים או ממברנות בקלות עד שהסימפטומים שלך יצטמצמו. מיצי פירות וירקות עם עיסת מעט או ללא מעטים מכילים מעט סיבים תזונתיים ומספקים כמויות יקרות של נוגדי חמצון - התומכים ביכולתו של גופך לרפא - ומים, שמגנים מפני התייבשות. חידוש נוזלים שאבדו בשלשול הוא חשוב, במיוחד אם התסמינים שלכם חמורים. כדי לסייע במניעת שלשול של הנוסע, קילוף פירות וירקות בעצמך לפני הצריכה, מציע ה- CDCP.
הצעות תזונה נוספות
מזונות אחרים שיכולים להחמיר שלשול כוללים מזון שומני - כמו אוכל מטוגן ובשר שומני - ומוצרי חלב. למזונות עתירי סיבים תזונתיים אחרים, כמו לחמים מלאים, מאפינס סובין ופופקורן, יכולים להיות השפעות דומות. כאשר התסמינים שלך מגיעים לשיא, היצמד לנוזלים - כולל ג'לטין, מים ומיצים טהורים - מלבד מיץ תפוחים ואגס. ככל שהסימפטומים שלך פוחתים, שלב בהדרגה מזון תזונה דלה וסיבים תזונתיים. אפשרויות יקרות ערך כוללות קרקרים סודה, טוסט לבן רגיל, חזה עוף אפוי וביצים.
