אכילת שלוש ארוחות ביום נראית הגיונית, אך האם זה בריא? כשרוצים להרגיש ולהיראות במיטבכם, קשה להתעלם מהטענות הסותרות כי לרעה כל היום או לדלג על ארוחות היא הדרך הטובה ביותר להגיע למטרות שלכם. זהו מקרה אחד בו זה יכול להיות הבריא ביותר לעמוד במסורת, וקל לעשות זאת תוך כדי מעקב אחר האוכל שלך באפליקציית MyPlate.
טיפ
אכילת שלוש ארוחות ביום עוזרת לשמור על רמות האנרגיה במעלה והרעב במפרץ.
תדירות ומשקל ארוחה
האמריקני הממוצע אוכל כ -2.8 ארוחות ביום, ודפוס של שלוש ארוחות ביום הוא הנורמה במדינות מתועשות אחרות. אין ראיות ברורות ועקבית לכך שתדירות ארוחה אחרת טובה יותר. בעמדת עמדת 2011, האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט דיווחה כי הפצת קלוריות על פני יותר משלוש ארוחות לא נראית כמשנה לטובה את הרכב הגוף. היתרונות של אכילת 3 ארוחות ביום, ללא חטיפים או רק חטיפים בריאים, עשויים להיות מיטביים לשליטה על התיאבון ולניהול צריכת המזון.
מכוון להפצה קלורית אופטימלית
יתרון אחד של אכילה 3 פעמים ביום הוא בכך שאתה מפזר את הקלוריות לאורך היום שלך, כך שלא תתחיל להיות רעב מדי בין הארוחות. דבר נוסף הוא שאתה לא מפזר את הקלוריות שלך רזה מדי, כך שאתה נוטה להרגיש מרוצה אחרי כל ארוחה. רעייה במשך כל היום עלולה לגרום לכם לאיבוד קלוריות, במיוחד אם אתם בוחרים חטיפים עתירי קלוריות, בעוד שאכילת פחות משלוש ארוחות ביום עשויה להותיר אתכם כל כך רעבים עד שקשה לבצע בחירות מזון בריא.
איכות ארוחה לעומת כמות ארוחה
מה שאתה אוכל ככל הנראה משנה יותר מהתדירות שאתה אוכל. דילוג על ארוחות יכול להקשות על קבלת מגוון המזונות והחומרים המזינים הנחוצים לבריאות טובה. כשאתם אוכלים ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב, סביר להניח שתבחרו במזונות שונים בכל ארוחה, ותספקו מגוון כולל. חטיפים יכולים להיות דרך טובה להוסיף מנות נוספות של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון בריא לתזונה, או שזה יכול להיות תירוץ לאכול צ'יפס תפוחי אדמה וחטיפי ממתקים.
איך נראות שלוש ארוחות ביום
PickMyPlate.gov של הממשלה הפדרלית מציעה כמה הצעות בריאות ושימושיות כיצד לבצע בחירות מזון בריא לשלוש ארוחות מדי יום. ההצעות הללו נועדו גם לשמור עליכם מלאים, כך שתגבילו את זמן החטיפים בין הארוחות.
ארוחת בוקר של שיבולת שועל עם חמאת בוטנים וצימוקים מספקת את החלבון, הדגנים המלאים והפירות שאתה צריך כדי להתחיל את היום שלך. לארוחת הצהריים, מעטפת מלפפון טונה נזקקה לחלבון וירקות, מלווה ביוגורט וניל, שיש בו הרבה סידן. ארוחת ערב של עוף לימון דבש, פילאף אורז חום, אפונה ותירס מספקת גם חלבון וירקות. בתוספת חטיף של מקלות גזר, חומוס ופיצוחים מלאים, זוהי דרך אופיינית להשיג את מרבית חומרי התזונה שלך בשלוש ארוחות וחטיף בריא, מבלי שתלך רעב.
אין חטיפים או מעט חטיפים
קביעה אם שלוש ארוחות ביום היא תבנית בריאה עבורך עשויה לבצע ניסויים מסוימים. המטרה שלך היא לספק לגופך אנרגיה קבועה לאורך כל היום ולקבל רעב מספיק בין הארוחות שאתה מרגיש מוכן לאכול, אך אתה עדיין מסוגל לבצע בחירות רציונאליות בזמן הארוחה. אם גיליתם שאתם רעבים מדי בין הארוחות, הוספת חטיף או שניים תוך שאתם נשארים בטווח הקלוריות האידיאלי עשויה להיות אפשרות טובה יותר עבורכם.
