יש הרבה מסתורין סביב המים - במיוחד כשמדובר בכמה כדאי לשתות. מים הם חיוניים לחלוטין לבריאותך הטובה של גופך, מכיוון שכ- 60 אחוז ממשקל גופך הם מים. התייבשות היא מסוכנת, אך אנשים יכולים גם - במקרים נדירים - לשתות יותר מדי מים. אז כמה מים אתם באמת צריכים? האם אתה צריך לשתות מים גם כשאינך צמא?
המלצות יומיות
על פי MayoClinic.com, עליך לשתות בערך 8 או 9 כוסות מים ביום, אך יש כמה דרכים להסתכל על זה. גישת ההחלפה אומרת מאחר ומאבדים בערך 2 כוסות מים ביום בתהליכים שונים, עליכם לשתות 2 ליטר - רק קצת יותר מ- 8 כוסות מים - מים או משקאות אחרים מדי יום. אתה יכול גם לעקוב אחר כלל שמונה על שמונה - שמונה 8 גרם. כוסות נוזלים ביום. לחלופין, תוכלו פשוט לעקוב אחר המלצות מכון הרפואה: סביב 13 כוסות מדי יום לגברים ו -9 כוסות מדי יום לנשים.
מתי לשתות
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מקבל מספיק מים היא צבע השתן שלך. אם השתן שלך חסר צבע או רק צהוב מעט בכל יום, כנראה שאתה מקבל מספיק נוזלים. חלק מהמומחים אומרים שכדאי לשתות רק כשאתה מרגיש צמא או שתצרוך יותר מדי מים. עם זאת, MayoClinic.com מזהיר שייתכן שזה לא מספיק, מכיוון שעד שתצמא, אתה כבר יכול להתייבש מעט.
התייבשות ושתיית יתר
אחת הסיבות שאסור לחכות להרגיש צמא היא שככל שגופך מתיישן, הוא לא מסוגל לשלוח אותות צמא למוח שלך כשאתה מיובש. עם זאת, ניתן גם לשתות יותר מדי מים. ScientificAmerican.com מדווח על מספר מקרים של היפונתרמיה, בהם ספורטאים או אחרים שתו כל כך הרבה מים שגופם לא הצליח להתמודד עם זה. זה הוביל לנפיחות מוחית ומוות. עם זאת, האנשים במקרים אלה צרכו מים בכמויות קיצוניות, דבר שלא סביר להתרחש כרגיל.
סיכום
הנחיה טובה לעקוב אחריה היא ההצעה של MayoClinic.com: שתו כוס מים עם כל ארוחה ושתו מים כדי להתאושש מהאימון. אסור לחכות עד שתרגיש צמא להתחיל לשתות מים; עם זאת, יש אנשים שחוששים לשתות יותר מדי. ברוב המקרים, רק ספורטאי סיבולת נמצאים בסיכון להיפונתרמיה, כך שרוב האנשים אינם צריכים לדאוג לשתות יותר מדי. שתו מים במתינות גם אם אינכם חשים צמא.
