על פי סקר שפקד יותר מ -14, 000 איש, רוב האמריקנים מאמינים שארוחת הבוקר חשובה (ותזונאים מסכימים), אך עם זאת, רק 34 אחוז מהמבוגרים לוקחים את הזמן לאכול ארוחת בוקר. אז איפה הנתק? בעוד אנו מבינים את החשיבות של התחלת היום בארוחה מזינה לתדלק את מוחנו וגופנו, הרי שמציאות הבקרים הקדחתניים, לוחות הזמנים העמוסים בריבה והתעלומה של מה שבעצם מהווה "בריא" עשויה להיות מכריעה ומבלבלת. כאן מומחים לתזונה נשמעים מהבחירות המובילות שלהם לארוחות בוקר ארוזות מהירות ובריאות להוסיף לרשימת הקניות שלך.
על פי סקר שפקד יותר מ -14, 000 איש, רוב האמריקנים מאמינים שארוחת הבוקר חשובה (ותזונאים מסכימים), אך עם זאת, רק 34 אחוז מהמבוגרים לוקחים את הזמן לאכול ארוחת בוקר. אז איפה הנתק? בעוד אנו מבינים את החשיבות של התחלת היום בארוחה מזינה לתדלק את מוחנו וגופנו, הרי שמציאות הבקרים הקדחתניים, לוחות הזמנים העמוסים בריבה והתעלומה של מה שבעצם מהווה "בריא" עשויה להיות מכריעה ומבלבלת. כאן מומחים לתזונה נשמעים מהבחירות המובילות שלהם לארוחות בוקר ארוזות מהירות ובריאות להוסיף לרשימת הקניות שלך.
1. צ'יה פוד שיבולת שועל
שיבולת שועל מלא דגנים, זרעי צ'יה שהבשילו בשמש, פירות אמיתיים ושמן קוקוס בתולי: נשמע כמו תערובת של טעימות טובות לכם. צ'יה פוד שיבולת שועל מקלה על ההנאה מארוחת בוקר בריאה כשאתה בדרכים, ויש בה רשימת חומרים קצרה שאפשר לבטא בפועל. הם גם ארוזים במכולות נטולות BPA, כך שתוכל "לחמם ולאכול" אותם בבית או בעבודה. ניתן להשיג בטעם תבלינים, ספייס, בננה ומנגו של אפל, ברי מעורב, אוכמניות ולמון. שיבולת שועל ניידת זו מספקת שמונה גרם חלבון, גרם אחד לשני גרם אומגה 3 ושמונה עד תשעה גרם סיבים למנה, וזה נהדר מכיוון שאמריקאים הם רק פוגשים כמחצית מהסיבים הנחוצים להם מדי יום וחסרים בהם גם אומגה 3. ניתן לרכוש שיבולת שועל שיבולת שועל בקמעונאים הגדולים, כולל GNC, וולמארט, אוכל שלם ואונליין.
שיבולת שועל מלא דגנים, זרעי צ'יה שהבשילו בשמש, פירות אמיתיים ושמן קוקוס בתולי: נשמע כמו תערובת של טעימות טובות לכם. צ'יה פוד שיבולת שועל מקלה על ההנאה מארוחת בוקר בריאה כשאתה בדרכים, ויש בה רשימת חומרים קצרה שאפשר לבטא בפועל. הם גם ארוזים במכולות נטולות BPA, כך שתוכל "לחמם ולאכול" אותם בבית או בעבודה. ניתן להשיג בטעם תבלינים, ספייס, בננה ומנגו של אפל, ברי מעורב, אוכמניות ולמון. שיבולת שועל ניידת זו מספקת שמונה גרם חלבון, גרם אחד לשני גרם אומגה 3 ושמונה עד תשעה גרם סיבים למנה, וזה נהדר מכיוון שאמריקאים הם רק פוגשים כמחצית מהסיבים הנחוצים להם מדי יום וחסרים בהם גם אומגה 3. ניתן לרכוש שיבולת שועל שיבולת שועל בקמעונאים הגדולים, כולל GNC, וולמארט, אוכל שלם ואונליין.
2. שייק תזונה ווגה אחת
עשרים גרם חלבון, שש מנות של ירקות, 25 אחוז מהערך היומי של סיבים תזונתיים ואומגה 3, פרוביוטיקה, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, כולם התגלגלו לאחד - ול 160 קלוריות בלבד. Vega One Shake Nutritional הוא אחד מאבקות החלבון היעילות והקשות ביותר שיש בשוק. ניער במים או בחלב (או אלטרנטיבה חלבית לבחירתכם) ומשויכים או מעורבבים עם חתיכת פרי וכף חמאת אגוזים, השייק המהיר והקל הזה הופך לארוחה מאוזנת. ניתן להשיג בחמישה טעמים - וניל צרפתי, שוקולד, טבעי, ברי ווניל צ'אי - אבקות החלבון נמכרות גם במנות בודדות שתוכלו לשמור בשולחן העבודה או בתיק. השייקים כולם נטולי גלוטן ואינם GMO.
עשרים גרם חלבון, שש מנות של ירקות, 25 אחוז מהערך היומי של סיבים תזונתיים ואומגה 3, פרוביוטיקה, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, כולם התגלגלו לאחד - ול 160 קלוריות בלבד. Vega One Shake Nutritional הוא אחד מאבקות החלבון היעילות והקשות ביותר שיש בשוק. ניער במים או בחלב (או אלטרנטיבה חלבית לבחירתכם) ומשויכים או מעורבבים עם חתיכת פרי וכף חמאת אגוזים, השייק המהיר והקל הזה הופך לארוחה מאוזנת. ניתן להשיג בחמישה טעמים - וניל צרפתי, שוקולד, טבעי, ברי ווניל צ'אי - אבקות החלבון נמכרות גם במנות בודדות שתוכלו לשמור בשולחן העבודה או בתיק. השייקים כולם נטולי גלוטן ואינם GMO.
3. וושי 7-גרגירי וופל וטבעי שמש
וופל, כמו פנקייק וטוסט צרפתי, נראה שיש ראפ גרוע כארוחת בוקר לא בריאה. גרעין מעודן, חתוך בחמאה וסירופ או מעליו פירות מסוכרים וקצפת, אין הרבה תכונות למימוש בריאים. אבל וושי 7-גרגירי וושי עשויים מדגנים מלאים המציעים שבעה גרם סיבים למנה (שני וופלים). אם מכינים אותם באופן מושכל, כמו זיווג אותם עם אגוז בריא או חמאת זרעים (ללא תוספת סוכר), הוופלים הללו יכולים להוות בחירה נוחה ובריאה לארוחת הבוקר שלכם. "כשחמאת אגוזים איננה אפשרות, תהנה מהטעם העשיר של חמאת זרעי חמניות. שקיעת השמש היא בחירה בריאה עבור כל מי שמחפש להגדיל את צריכת השומנים שלהם רב-בלתי-רווי, אומר דיאטנית רשומה ב- Guiding Stars, אליסון סטואל." בשילוב עם הוופלים הקאשיים האלה, אוכלים ארוחת בוקר עשירה בסיבים (11 גרם סיבים; בערך 50 אחוז מהצרכים היומיים שלך), שלא לדבר על סך של 11 גרם חלבון מספק."
וופל, כמו פנקייק וטוסט צרפתי, נראה שיש ראפ גרוע כארוחת בוקר לא בריאה. גרעין מעודן, חתוך בחמאה וסירופ או מעליו פירות מסוכרים וקצפת, אין הרבה תכונות למימוש בריאים. אבל וושי 7-גרגירי וושי עשויים מדגנים מלאים המציעים שבעה גרם סיבים למנה (שני וופלים). אם מכינים אותם באופן מושכל, כמו זיווג אותם עם אגוז בריא או חמאת זרעים (ללא תוספת סוכר), הוופלים הללו יכולים להוות בחירה נוחה ובריאה לארוחת הבוקר שלכם. "כשחמאת אגוזים אינה אופציה, תהנו מהטעם העשיר של חמאת זרעי חמניות. שקיעת השמש היא בחירה בריאה עבור כל מי שמחפש להגדיל את צריכתם של שומנים רב-בלתי-רוויים, אומר דיאטנית רשומה ב- Guiding Stars, אליסון סטואל." בשילוב עם הוופלים הקאשיים האלה, אוכלים ארוחת בוקר עשירה בסיבים (11 גרם סיבים; בערך 50 אחוז מהצרכים היומיים שלך), שלא לדבר על סך של 11 גרם חלבון מספק."
4. יוגורט ים תיכוני כחול ממרח בפירות
תחשוב שיוגורט יווני פוגש גבינת שמנת. ממרח יוגורט ים תיכוני כחול מציע את הטוב משני העולמות: הטעם הקרמי העבה שאתה אוהב מגבינת שמנת, אך עם הפרוביוטיקה הבריאה שנמצאת ביוגורט וכ- 40 אחוז פחות קלוריות. יותר ויותר מחקרים נעשים מדי יום על היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה: מחקרים עדכניים מראים שהם עוזרים בשיפור העיכול, תפקוד החיסון ותופעות הלוואי של אנטיביוטיקה. לארוחת בוקר מהירה, מוסיפים את ממרח היוגורט לפירות או פרוסת לחם מלא. אפשרות נוספת היא להכין שיבולת שועל ללא בישול מראש, תוך שילוב שיבולת שועל מיושנת, ממרח יוגורט דבש האי הכחול, חלב, זרעי צ'יה, תמצית וניל, סירופ מייפל ופירות. לתת לו להגדיר למשך הלילה מאפשר לתערובת להתרכך ולג'ל כך שניתן ליהנות ממנו בבוקר ללא צורך בבישול כלשהו. ממרח יוגורט ים תיכוני כחול זמין בחמישה טעמים: מקורי, דבש, אוכמניות, בצל צרפתי וירק פיקנטי.
קרדיט: באדיבות Blue Isleתחשוב שיוגורט יווני פוגש גבינת שמנת. ממרח יוגורט ים תיכוני כחול מציע את הטוב משני העולמות: הטעם הקרמי העבה שאתה אוהב מגבינת שמנת, אך עם הפרוביוטיקה הבריאה שנמצאת ביוגורט וכ- 40 אחוז פחות קלוריות. יותר ויותר מחקרים נעשים מדי יום על היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה: מחקרים עדכניים מראים שהם עוזרים בשיפור העיכול, תפקוד החיסון ותופעות הלוואי של אנטיביוטיקה. לארוחת בוקר מהירה, מוסיפים את ממרח היוגורט לפירות או פרוסת לחם מלא. אפשרות נוספת היא להכין שיבולת שועל ללא בישול מראש, תוך שילוב שיבולת שועל מיושנת, ממרח יוגורט דבש האי הכחול, חלב, זרעי צ'יה, תמצית וניל, סירופ מייפל ופירות. לתת לו להגדיר למשך הלילה מאפשר לתערובת להתרכך ולג'ל כך שניתן ליהנות ממנו בבוקר ללא צורך בבישול כלשהו. ממרח יוגורט ים תיכוני כחול זמין בחמישה טעמים: מקורי, דבש, אוכמניות, בצל צרפתי וירק פיקנטי.
5. אהבתי אוכל מבושל סופר שיבולת שועל
מרבית שיבולת השועל ארוחת הבישול המהירה והארוזה בנוחות הנמצאת על מדפי הסופרמרקט נכשלים בבדיקות טעם או כוללים תוספת סוכר. Love Grown Super Oats הם יוצאי הדופן, עם זמן בישול של שלוש דקות ורשימת מרכיבים פשוטה ללא תוספת סוכר שקוראת: שיבולת שועל ללא גלוטן, זרעי צ'יה, שקדים, פתיתי קינואה ופתיתי אמארנט. יש להם אפילו מגוון אגוזים וזרעים, הכולל זרעי דלעת, אגוזי מלך וזרעי פשתן לתוספות שומנים וחלבונים בריאים. הם אוכל מושלם לשמור ליד שולחן העבודה שלך לארוחת בוקר מהירה כאשר הבקרים ממהרים. מכניסים לחמאת פירות טריים וחמאת אגוזים וזה יחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים. Super Oats הם פרויקטים שאינם GMO מאומתים ונטולי גלוטן.
קרדיט: באדיבות Love Foodwned Foodsמרבית שיבולת השועל ארוחת הבישול המהירה והארוזה בנוחות הנמצאת על מדפי הסופרמרקט נכשלים בבדיקות טעם או כוללים תוספת סוכר. Love Grown Super Oats הם יוצאי הדופן, עם זמן בישול של שלוש דקות ורשימת מרכיבים פשוטה ללא תוספת סוכר שקוראת: שיבולת שועל ללא גלוטן, זרעי צ'יה, שקדים, פתיתי קינואה ופתיתי אמארנט. יש להם אפילו מגוון אגוזים וזרעים, הכולל זרעי דלעת, אגוזי מלך וזרעי פשתן לתוספות שומנים וחלבונים בריאים. הם אוכל מושלם לשמור ליד שולחן העבודה שלך לארוחת בוקר מהירה כאשר הבקרים ממהרים. מכניסים לחמאת פירות טריים וחמאת אגוזים וזה יחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים. Super Oats הם פרויקטים שאינם GMO מאומתים ונטולי גלוטן.
6. אוכל טוב הכין ארוחת בוקר פשוטה בתוך קערה
"כמו שהשם אומר, קערת ארוחת הבוקר הזו היא פשוט אוכל טוב (חלבוני ביצה, תפוחי אדמה, אבוקדו, שעועית, כוסברה וכו ') שמכינים בפשטות. תיהנו ממנה ישר מהמיקרוגל בבוקר עמוס, והחלבון ובריא בלב שומנים בטוחים להחזיק אותך עד ארוחת הצהריים, "אומר דיאטנית רשומה ב- Guiding Stars, אליסון סטואל. ניתן להשיג בארבעה סוגים - טבעונים דרום-מערביים, נקניק בייקון וטורקיה, נקניק בייקון קנדי ועוף תפוחים - קערות אלו מגישות אוכל טוב ומלא שלם ללא חומרים משמרים מלאכותיים או כימיים או תוספים וללא צבעים מזויפים, ממתיקים או שמנים מוקשים. כל הקערות מספקות פחות מ -300 קלוריות ויש בהן 14 עד 21 גרם חלבון בכל מנה. קו המוצרים של החברה כולל גם 100 שיבולת שועל חתוכה מפלדה, קציצות ביצה ובוריטוס ארוחת בוקר - הכל אידיאלי לארוחת בוקר בריאה כשאתה בדרכים.
קרדיט: באדיבות אוכל טוב פשוט"כמו שהשם אומר, קערת ארוחת הבוקר הזו היא פשוט אוכל טוב (חלבון ביצה, תפוחי אדמה, אבוקדו, שעועית, כוסברה וכו ') שמכינים בפשטות. תיהנו ממש ישר מהמיקרוגל בבוקר עמוס, והחלבון ובריא בלב שומנים בטוחים להחזיק אותך עד ארוחת הצהריים, "אומר דיאטנית רשומה ב- Guiding Stars, אליסון סטואל. ניתן להשיג בארבעה סוגים - טבעונים דרום-מערביים, נקניק בייקון וטורקיה, נקניק בייקון קנדי ועוף תפוחים - קערות אלו מגישות אוכל טוב ומלא שלם ללא חומרים משמרים מלאכותיים או כימיים או תוספים וללא צבעים מזויפים, ממתיקים או שמנים מוקשים. כל הקערות מספקות פחות מ -300 קלוריות ויש בהן 14 עד 21 גרם חלבון בכל מנה. קו המוצרים של החברה כולל גם 100 שיבולת שועל חתוכה מפלדה, קציצות ביצה ובוריטוס ארוחת בוקר - הכל אידיאלי לארוחת בוקר בריאה כשאתה בדרכים.
7. דגני חיטה גרוסים לאחר הדחה
קערת דגנים וחלב היא ארוחת הבוקר האמריקאית החשובה ביותר והיא עשויה להיראות כמו בחירה מובנת מאליה לארוחת בוקר מהירה. אך עם כל כך הרבה אפשרויות הקיימות בשוק זה יכול להיות קשה לדעת כיצד לקנות בריא. ראשית, עיין ברשימת המרכיבים וודא שדגנים "שלמים" הם בין הפריטים הראשונים שהוזכרו. בדוק גם את חלונית עובדות התזונה. אפשרות טובה היא כזו שמציעה שלושה גרם סיבים או יותר למנה והיא דלה בסוכר כמו חיטה פוסט גרוס, המספקת שישה גרם סיבים, חמישה גרם חלבון וללא סוכר. "ארוחת הבוקר הזו מספקת מנה גבוהה של סיבים וחלבונים בקערה מהירה וקלה. משטח עם כף עד שתיים כפות אגוזים יעזור לכם להרגיש מלאים יותר ולשפר את האפקט הגליקמי הכללי, " אומרת אמנדה קירפיץ ', רד, CSSD, CDE, תזונאית במרכז לסוכרת Joslin.
אשראי: באדיבות פוסטקערת דגנים וחלב היא ארוחת הבוקר האמריקאית החשובה ביותר והיא עשויה להיראות כמו בחירה מובנת מאליה לארוחת בוקר מהירה. אך עם כל כך הרבה אפשרויות הקיימות בשוק זה יכול להיות קשה לדעת כיצד לקנות בריא. ראשית, עיין ברשימת המרכיבים וודא שדגנים "שלמים" הם בין הפריטים הראשונים שהוזכרו. בדוק גם את חלונית עובדות התזונה. אפשרות טובה היא כזו שמציעה שלושה גרם סיבים או יותר למנה והיא דלה בסוכר כמו חיטה פוסט גרוס, המספקת שישה גרם סיבים, חמישה גרם חלבון וללא סוכר. "ארוחת הבוקר הזו מספקת מנה גבוהה של סיבים וחלבונים בקערה מהירה וקלה. משטח עם כף עד שתיים כפות אגוזים יעזור לכם להרגיש מלאים יותר ולשפר את האפקט הגליקמי הכללי, " אומרת אמנדה קירפיץ ', רד, CSSD, CDE, תזונאית במרכז לסוכרת Joslin.
8. פנקייקס מחלבונים מעוטרים
פנקייקים נוטים להיות שמורים לבוקר בסוף השבוע כאשר יש יותר זמן להקציף יחד את הקמח, הסוכר, החלב, השמן והביצה הדרושים, אך הפנקייקס FlapJack מאפשרים ליהנות גם מהעוגות החמות במהלך השבוע. אם אתה זקוק רק לתוספת מים וכשלוש דקות על המחבת, אתה יכול ליהנות מארוחת בוקר מתיישבת לפני שאתה ממהר לצאת מהדלת. הלביבות של 200 הקלוריות האלה עובדות קשה כדי לשמור על תחושת שובע, ומתהדרות ב 17 גרם חלבון מבידוד חלבון מי גבינה נוסף. Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, אמר: "לביבות עתירות חלבון אלה נהדרות עם מעט שומן בריא - אחת עד שתי כפות של חמאת אגוזים. לארוחת בוקר דשנה וטעימה נהדרת ומובילה אותך לארוחת הצהריים"., תזונאית במרכז לסוכרת Joslin. תערובת פנקייק חלבון flapJacked זמינה בזנים בטעם תפוח אדמה, חלב אגוזי לוז וקינמון.
קרדיט: באדיבות FlapJackedפנקייקים נוטים להיות שמורים לבוקר בסוף השבוע כאשר יש יותר זמן להקציף יחד את הקמח, הסוכר, החלב, השמן והביצה הדרושים, אך הפנקייקס FlapJack מאפשרים ליהנות גם מהעוגות החמות במהלך השבוע. אם אתה זקוק רק לתוספת מים וכשלוש דקות על המחבת, אתה יכול ליהנות מארוחת בוקר מתיישבת לפני שאתה ממהר לצאת מהדלת. הלביבות של 200 הקלוריות האלה עובדות קשה כדי לשמור על תחושת שובע, ומתהדרות ב 17 גרם חלבון מבידוד חלבון מי גבינה נוסף. Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, אמר: "לביבות עתירות חלבון אלה נהדרות עם מעט שומן בריא - אחת עד שתי כפות של חמאת אגוזים. לארוחת בוקר דשנה וטעימה נהדרת ומובילה אותך לארוחת הצהריים"., תזונאית במרכז לסוכרת Joslin. תערובת פנקייק חלבון flapJacked זמינה בזנים בטעם תפוח אדמה, חלב אגוזי לוז וקינמון.
9. יוגורט יווני רגיל מסטוניפילד ודוב גרנולה עירום
יוגורט רגיל הוא בסיס נהדר לכל ארוחת בוקר, בזכות הצעות החלבון והסידן שלו והיתרון הנוסף של תרבויות פעילות חי (aka פרוביוטיקה). הוספת מגע של מתיקות מפירות או דגנים עוזרת לאזן את טעם הטארט. "יוגורט יווני רגיל מסטוניפילד עם גרנולה דוב עירום בריא הוא שילוב משביע להפליא, המציע כמעט 20 גרם חלבון ו -20 אחוז מהסידן שלך ביום - הכל רק עבור 200 קלוריות", אומר דיאטנית רשומה באתר Guiding Stars, אליסון סטואל.. גרנולה צפופה קלוריות, כך שאם אתה מנהל את המשקל שלך, דאג למנות שלך.
קרדיט: באדיבות Bear Naked ו- Stoneyfieldיוגורט רגיל הוא בסיס נהדר לכל ארוחת בוקר, בזכות הצעות החלבון והסידן שלו והיתרון הנוסף של תרבויות פעילות חי (aka פרוביוטיקה). הוספת מגע של מתיקות מפירות או דגנים עוזרת לאזן את טעם הטארט. "יוגורט יווני רגיל מסטוניפילד עם גרנולה דוב עירום בריא הוא שילוב משביע להפליא, המציע כמעט 20 גרם חלבון ו -20 אחוז מהסידן שלך ביום - הכל רק עבור 200 קלוריות", אומר דיאטנית רשומה באתר Guiding Stars, אליסון סטואל.. גרנולה צפופה קלוריות, כך שאם אתה מנהל את המשקל שלך, דאג למנות שלך.
10. אורגני PJ
בוריטוס ארוחת בוקר ארוזה אולי נראה כאילו הם שייכים לקצה הנגדי של הספקטרום מ"בריאים ", אך האורגניסטים של PJ עוטפים את הכל לאחד. "בוריטוס ארוחת הבוקר של PJ מהווה אפשרות ארוחת בוקר אורגנית מהירה וקלה המיוצרת עם מרכיבים איכותיים. האיזון של מקרואים (פחמימות, שומן וחלבון) הופכים את זה לארוחת בוקר משביעה שתשמור עליך מלא שעות", אומרת אמנדה קירפיץ ', ר.ד. CSSD, CDE, תזונאית במרכז לסוכרת Joslin. בוריטוס ארוחת הבוקר נע בין 300 ל -340 קלוריות וקיימים בארבעה טעמים: טורקיה וביצים, סקיני (לבן ביצה, פטה, תרד ועגבניות מיובשות), דנבר סטייל (ביצים, צ'דר ופלפלים) ו- Surf's Up (ביצים, בקר טחון, ג'לפנוס וגבינת צ'דר). תכולת הנתרן מספקת בערך 20 עד 25 אחוז מהצרכים היומיומיים, ולכן חשוב לאזן אותו במהלך היום. הם מושלמים לחימום בעבודה אם אתה מכוסה במיוחד בזמן בבוקר.
קרדיט: באדיבות אורגני PJבוריטוס ארוחת בוקר ארוזה אולי נראה כאילו הם שייכים לקצה הנגדי של הספקטרום מ"בריאים ", אך האורגניסטים של PJ עוטפים את הכל לאחד. "בוריטוס ארוחת הבוקר של PJ מהווה אפשרות ארוחת בוקר אורגנית מהירה וקלה המיוצרת עם מרכיבים איכותיים. האיזון של מקרואים (פחמימות, שומן וחלבון) הופכים את זה לארוחת בוקר משביעה שתשמור עליך מלא שעות", אומרת אמנדה קירפיץ ', ר.ד. CSSD, CDE, תזונאית במרכז לסוכרת Joslin. בוריטוס ארוחת הבוקר נע בין 300 ל -340 קלוריות וקיימים בארבעה טעמים: טורקיה וביצים, סקיני (לבן ביצה, פטה, תרד ועגבניות מיובשות), דנבר סטייל (ביצים, צ'דר ופלפלים) ו- Surf's Up (ביצים, בקר טחון, ג'לפנוס וגבינת צ'דר). תכולת הנתרן מספקת בערך 20 עד 25 אחוז מהצרכים היומיומיים, ולכן חשוב לאזן אותו במהלך היום. הם מושלמים לחימום בעבודה אם אתה מכוסה במיוחד בזמן בבוקר.
מה אתה חושב?
האם אתם אוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע? אם כן, מה הטיפים שלך לקבלת מספיק זמן בבוקר? יש לכם רעיונות ארוחת בוקר בריאים ומהירים שתוכלו לשתף? אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, מה עוצר אותך? האם אתה חושב שתנסה את אחד מרעיונות הבוקר המפורטים כאן? שתף איתנו את המחשבות וההערות שלך למטה!
קרדיט: יוליה_דווידוביץ '/ iStock / Getty Imagesהאם אתם אוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע? אם כן, מה הטיפים שלך לקבלת מספיק זמן בבוקר? האם יש לך רעיונות ארוחת בוקר בריאים ומהירים שתוכל לשתף? אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, מה עוצר אותך? האם אתה חושב שתנסה את אחד מרעיונות הבוקר המפורטים כאן? שתף איתנו את המחשבות וההערות שלך למטה!
