אם העבודה שלך כרוכה שעות ארוכות מאחורי שולחן העבודה, סביר להניח ששמעת שלשבת כל היום הורג אותך. אמנם זה בהחלט לא דרמטי כמו מוות מתקרב, ישיבה לאורך תקופות זמן ארוכות יכולה להעלות את הסיכון שלך למצב בריאותי כרוני ואף עשויה להאט את חילוף החומרים שלך, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לשולחן העבודה שלך (או אפילו להתרחק מהשולחן שלך לכמה דקות) כדי להשאיר אותך פעילה ולעזור לשרוף יותר קלוריות.
1. קחו הפסקות תכופות
אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות עבור גופכם ומוחכם במהלך יום העבודה הוא להתרחק משולחן העבודה והמחשב ולבצע הפסקה מהירה של הליכה. גם אם זה לשירותים או למלא מחדש את בקבוק המים שלך, הסרת העיניים מהמסך והישבן שלך מהמושב יעשה פלאים לרווחתך.
רעיונות אחרים להישאר פעילים כוללים עמידה או צעדה בזמן הטלפון, העלאת המדרגות לשירותים בקומה אחרת (או איזה מהם נמצא הכי רחוק) או הליכה לשיחה עם קולגה במקום לשלוח אימייל או להתקשר אליו (כל עוד הם לא נראים כאילו הם באמצע משהו חשוב).
נסה להגדיר אזעקה בסמארטפון או במעקב הכושר שלך כדי להזכיר לך לקום ולנוע לפחות פעם בשעה. לכל הפחות, תנו לעיניים הפסקה על ידי ביצוע הכלל 20-20-20 שבו כל 20 דקות אתה לוקח 20 שניות להסתכל 20 מטר משם.
2. היצירתי עם הגדרת שולחן העבודה שלך
אמנם אין זו אפשרות לכל משרד, אך בחירה בשולחן עמידה, הליכה או אפילו אופניים תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות בזמן העבודה בשולחן העבודה. עם שולחן כתיבה עומדת לרשותך פעמים רבות אפשרות להחליף בין ישיבה לעמידה לאורך כל היום (כמו אלה של VariDesk).
ולמרות שאולי לא תרצו לבחור הליכון או דלפק אופניים כתחנת העבודה במשרה מלאה, כיום יש למשרדים רבים שולחן כתיבה פעיל משותף בו תוכלו ללכת למשך פרק זמן מוגדר לענות על הודעות דוא"ל בכמויות גדולות או לבצע שיחת ועידה. או אם אתה עובד בבית, קח פיקוד על בריאותך על ידי רכישת הליכון או שולחן אופניים למשרד הביתי שלך (כמו זה של FlexiSpot).
3. מתחו את גופכם
ישיבה בשולחן העבודה כל היום עלולה להותיר אותך דחוס וכואב. מתיחות הן דרך נפלאה להקל על המתח הזה ולשרוף כמות קטנה של קלוריות. להלן שניים שתרצה לנסות:
1. מתיחת צד: שב זקוף ואז הרם את הידיים מעל הראש. לאחוז את הידיים שלך ביחד והישען שמאלה עד שתרגיש מתיחה עדינה לאורך צד ימין. החזק למשך 10 עד 20 שניות ואז נמתח ימינה.
2. חתול / פרה יושבים: לאחר מתיחות צד אלה יש להחזיק את הידיים מעל הראש. כשאתה נושף, דמיין לעקוף את בטנך כשאת מתפתלת קדימה. חשבו על יצירת צורה של C בגופכם. בשאיפה, הפוך את המיקום כך שאתה קמור את הגב ומרחיב את החזה. החלף בין השניים, ומאפשר לנשימות העמוקות שלך להדריך אותך.
4. שמור על יציבתך
שכיבה בזמן הישיבה ליד שולחן העבודה שלך דורשת מאמץ מועט מהשרירים שלך. אך תרגול יציבה נכונה - ישיבה זקופה עם כתפיים אחורנית ושרירי שרירי הבטן - עובדת מספר שרירים בגוף הגוף, בגב ובכתפיים. מאמץ נוסף זה ישרוף עוד כמה קלוריות וגם ישמור על בריאות הגב.
לעתים קרובות ככל האפשר, למצוץ את שרירי הבטן שלך ולהקפיד לשמור עליהם חזק למשך 60 שניות או יותר כדי להשמיע את מידת הבטן שלך. במידת האפשר, החלף את כסא השולחן שלך לכדור יציבות, שיעזור לך לשרוף יותר קלוריות בזמן שאתה פועל לאיזון ושמירה על יציבה טובה תוך כדי הישיבה עליו.
5. הקש על זה
אלא אם כן יש לך משרד פרטי, לא תוכל לבצע שגרת ריקודים בעבודה, אך תוכל להקיש על הרגליים. התחל בהקשה על אצבעות הרגליים 25 פעמים כשאתה שומר על העקב על הרצפה. לאחר מכן הקש על כף הרגל מצד לצד 25 פעמים בעזרת העקב כנקודת ציר. אתה יכול לעשות רגל אחת בכל פעם או רגליים חלופיות.
התרגיל הקצר הזה אינו שורף כמות אדירה של קלוריות, אך אם תעשה זאת מספר פעמים ביום, צריבת הקלוריות תתחזק. בנוסף להזיל מעט קלוריות, הקשה על אצבעות הרגליים עוזרת לחיזוק השרירים בקדמת שוקיך.
6. גדל את העגלים האלה
שב זקוף עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. ואז, הרם את עקביך מהרצפה ככל האפשר. הנמי את עקביך וחזרו על 10 עד 15 פעמים. כדי להפוך את זה למאתגר יותר ולשרוף עוד כמה קלוריות, לחץ על הידיים על ברכייך כדי ליצור התנגדות כשאת מרימה את העקבים. (הערה: אם אתה נועל עקבים גבוהים, עליך להוריד אותם לפני שתבצע תרגיל זה.)
7. העמידו פנים ללכת
למרות שקמה מהשולחן שלך בתדירות גבוהה ככל האפשר היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות בעבודה, אם אתה באמת קשור לשולחן העבודה שלך, אתה יכול להעמיד פנים שאתה הולך לשרוף כמה קלוריות.
שב זקוף. תוך כדי שמירת ברכיים כפופות, הרימו את רגל ימין כלפי מעלה, הורידו אותה, הרימו את רגל שמאל למעלה, הורידו אותה ואז חזרו על כמה פעמים שתרצו. אם אתה מהדק את הלחמניות שלך בזמן שאתה "הולך", תשרוף יותר קלוריות ותשפר את הגב שלך. לאחר ההליכה, הרחב לאט כל רגל 10 פעמים כדי לעבוד עם הארבע ראשי.
דיווחים נוספים מטאמי צייר
