תזונה בריאה צריכה לכלול מגוון מאכלים מכל אחת מקבוצות המזון. שינוי הצריכה של כל אחת מהקבוצות הללו עוזר להבטיח שאתה עונה על כל צרכי התזונה שלך. תזונה בריאה צריכה לכלול מזונות כמו אוכמניות ויוגורט. מזונות אלה עשירים בחומרים מזינים ומציעים מספר יתרונות בריאותיים.
דל קלוריות
גם אוכמניות וגם יוגורט בוחרים במזון דל קלוריות. כוס כוס אחת של אוכמניות טריות מכילה 84 קלוריות וחצי גרם. מנה של יוגורט פירות ללא שומן מכילה 163 קלוריות. איזון צריכת הקלוריות שלך הוא המפתח לניהול משקל, על פי הנחיות התזונה של משרד החקלאות האמריקני לשנת 2010.
תזונה עשירה
בנוסף להיותם דל קלוריות, גם אוכמניות וגם יוגורט הם מזון עשיר בתזונה. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים חיוניים באריזה דלה בקלוריות. כוס כוס אחת של אוכמניות עונה על 14 אחוז מצרכי הוויטמין C היומיים שלך ו 20 אחוז מצרכי המנגן היומיים שלך. אתה צריך צריכת ויטמין C נאותה בכדי ליצור את קולגן החלבון המבני שנמצא בעורך ובגידים. המנגן חשוב לבריאות העצם. 6 גרם. הגשת יוגורט פירות ללא שומן עונה על 25 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך. סידן תומך בבריאות העצם ובגדילה.
לספק את הרעב
גם אוכמניות וגם יוגורט יכולים לעזור לספק את הרעב שלך. כוס כוס אחת של אוכמניות טריות מכילה כ -4 גרם סיבים תזונתיים. סיבים במזון מאטים את העיכול ומשפרים את שובע. 6 גרם. מיכל של יוגורט פירות ללא שומן מכיל 7 גרם חלבון. חלבון במזון מעכב את התרוקנות הקיבה שמשפר גם את השובע. הכללת מזונות דלי קלוריות המסייעים בבקרת רעב יכולה לעזור לך לנהל את המשקל שלך.
סיוע בעיכול
אוכמניות ויוגורט עוזרים גם בשיפור העיכול. בנוסף לסייע בשליטה ברעב, הסיבים באוכמניות עוזרים גם להקל על עצירות על ידי הוספת בתפזורת לצואה. התרבויות הפעילות, הידועות גם בשם פרוביוטיקה, שנמצאות ביוגורט עוזרות גם בשיפור העצירות על ידי ויסות זמן מעבר הקיבה. בנוסף, הפרוביוטיקה ביוגורט עוזרת לעכל את הלקטוז ביוגורט ומקלה על העיכול של אנשים עם אי סבילות ללקטוז.
לשמור על בריאותכם
החומרים המזינים שנמצאים בשני אוכמניות וגם ביוגורט יכולים גם לשמור על בריאותכם. אוכמניות מכילות כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, ומונעות מהרדיקלים החופשיים לפגוע בתאים שלך. הכללת תזונה עשירה יותר בנוגדי חמצון בתזונה עשויה להגן עליך מפני מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. הפרוביוטיקה ביוגורט משפרת את ספיגתם של ויטמינים מסוימים כמו סידן, ברזל ומגנזיום, ומשפרת גם את מערכת החיסון שלך על ידי ויסות תאי דם לבנים ונוגדנים.
