אתה לא צריך לדלג על אימון אירובי רק בגלל שרגלייך מרגישות כמו עופרת או שברכייך חורקות. האופניים הזרועיים, המכונים גם ארגומטר בפלג גוף עליון, מקבלים את פעימות ליבכם תוך מתן מנוחה לרגליים. לאחר שנמצא לרוב במרכזי גמילה, אופני זרוע מופיעים באופן קבוע יותר במכוני כושר סטנדרטיים מכיוון שהם אלטרנטיבה מוצלחת לאימונים שמוסיפה מגוון לכל שגרת כושר.
שריפת לב-ריאה וקלוריות
על פי דיאט ופיטנס היום, נקבה של 163 קילו תשרוף 104 קלוריות תוך 30 דקות על אופני הזרוע. המספר הזה קופץ ל -112 קלוריות עבור זכר של 190 פאונד. למרות שיותר קלוריות נשרפות על ידי השרירים הגדולים ברגליים במהלך אופניים רגילים, אופני הזרוע מציעים אלטרנטיבה יעילה לפיצוץ קלוריות ולהגברת קצב הלב. מכונות מסוימות מספקות אופניים גם לזרועות וגם לרגליים, לאימון כולל כולל של הגוף.
לב-ריאה לפגיעות ברגליים
אתה משתתף בקרדיו לחיזוק הלב ומערכת הנשימה, שריפת קלוריות ובניית סיבולת. מרבית אימוני הקרדיו כוללים את השרירים הגדולים של הרגליים. אם יש לך פציעה ברגליים או שאתה מוגבל לכסא גלגלים, אפילו אפשרויות עם השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים מסורתיות הן מחוץ לתחום. אופני הזרוע מרחיקים אותך מהצד.
מחקר שפורסם באפריל 2015 של כתב העת Human Kinetics Journals מצא כי ארגומטר פלג הגוף העליון יעיל למדידת הכושר הגופני כמו פרוטוקול הליכון המסורתי. המשמעות היא שאנשים עם מוגבלות זמנית או קבועה עדיין יכולים להעריך את רמת הכושר הגופני שלהם.
כלול קצת אימונים חוצים
אימונים צולבים מסייעים לספורטאים למנוע פגיעות משימוש יתר תוך כדי אימונים להשגת כושר ברמה גבוהה. לאנשים המשתתפים בספורט שדורש עבודה רבה מהרגליים - כמו רכיבה על אופניים או ריצה - יש מעט אפשרויות לאימוני צלב המספקים מיזוג אירובי אך מונח את הרגליים. אופני הזרוע מציעים אימונים צולבים אמיתיים מכיוון שהוא מאפשר לך להשתמש בזרועותייך לבניית סיבולת לב ריאה ולשיפור השימוש בחמצן במהלך האימון.
חוזק גוף עליון וליבה
אופני זרוע פועלים בחזה, בכתפיים, בגב, בזרועות ובשרירי הליבה ללא שימוש במשקולות חופשיות או במכונות משקל. במקום שתצטרכו לבצע אימון לב-ריאה וחוזק נפרד, תוכלו לגרום לשניהם להתבצע במקביל על אופני הזרוע. זה חוסך זמן בחדר הכושר מבלי לפגוע בתוצאות שלך.
הוסף קצת מגוון
ביצוע אימון זהה בכל יום מביא לשעמום ולירידה בתוצאות ככל שגופך מתייעל. אופני הזרוע מציעים אלטרנטיבה להליכונים בהנפקה סטנדרטית של מועדון הבריאות, אופניים נייחים ומאמנים אליפטיים. מכיוון שרוב האנשים לא רגילים לדווש עם זרועותיהם, אימון על אופני זרוע יכול להיות מאתגר יותר מאשר סיסמא על הליכון. אתה לא צריך להיות בעל תיאום רב כדי להצטרף לשיעור שמציע אופני זרועות - אבל עדיין יכול להפיק תועלת מהמוטיבציה של מדריך וסביבה קבוצתית.
