בהשראת הריקוד והמוזיקה של אמריקה הלטינית, זומבה אינה שיעור האירובי האופייני שלך. שיטת הכושר של זומבה, בטענה להוציא את ה"עבודה "מהאימון, אמורה להרגיש יותר כמו מסיבה מאשר חוג אירובי. אבל למרות שאתה עשוי להרגיש שאתה במועדון, אתה עדיין מקבל את אותם היתרונות של אימון מאתגר, כולל שריפת שומן וקלוריות, חיטוב שרירים וכושר אירובי משופר.
שריפת שומן וקלוריות
בבסיסה שיעורי זומבה נועדו לספק שריפה קלורית גדולה באמצעות פעילות אירובית. בהתאם למשקל הגוף, המין, רמת הכושר וגורמים גופניים אחרים, מספר הקלוריות שתשרפו בשיעור זומבה טיפוסי ישתנה, אך רוב האנשים ישרפו בין 400 ל 600.
השיעור כולל אימוני אינטרוולים, תקופות מתחלפות של מאמץ בעצימות גבוהה עם מהלכים קשים יותר המתבצעים בקצב מהיר יותר עם תקופות של התאוששות בעוצמה נמוכה יותר. סגנון אימון זה שורף יותר קלוריות, והוא טוב יותר בשריפת שומן בהשוואה למצב סיבולת לב ריאה.
אימון גוף מלא
זומבה היא גם חוג ריקודים וגם חוג כושר, אז אל תתפלאו אם תמצאו את עצמכם עוברים ממדרגת מרנג מהירה למערך שכיבות סמיכה ארוכות ואיטיות על הקיר, או מבצעים כמה סטים של סקוואטים ואחריהם פליומטריים קופץ.
מלבד היתרונות הבריאותיים של הלב, זומבה מספקת אימון לכל הגוף. החל מגלילי ראש וכתף שמשחררים את הצוואר ומחממים את פלג הגוף העליון, ועד עבודת רגליים המחזקת ומותחת עגלים וקרסוליים, שיטת כושר זו נוגעת כמעט בכל שריר ומפרק.
ירכיים ושרירי שרירי הבטן זוכים לתשומת לב מיוחדת בסגנון הריקוד הלטיני, וכמו בשיעורי תרגול רבים בריקודים, גם הירכיים והחתוכים בדרך כלל כואבים יום אחרי השיעור. גם לא מתעלמים מגמישות בשיעור זומבה, כאשר חימום וקירור הם חלק קבוע מתכנות זומבה.
כיף לכולם
שיעורי זומבה מנצחים על חובבי כושר ברחבי העולם כשמדריכי זומבה מוסמכים ללמד שיעורים במספר שיא. בעקבות הביקוש הפופולרי, חדרי כושר ואולפנים ברחבי העולם מציעים שיעורי זומבה קלאסיים, כמו גם זומבה זהב לאזרחים ותיקים, זומבה לילדים ואפילו אקווה-זומבה הנעשית בבריכות שחייה. מכיוון שזומבה מבוסס על מוסיקה וריקוד, נראה שהיא מדברת שפה אוניברסאלית שאנשים מכל העמים יכולים להתייחס אליה.
אין גם עקומת למידה גדולה בשיעור זומבה. המשתתפים החדשים עשויים לקבל חזרות צעדים בקנה מידה קטן לפני ריקודים ארוכים יותר, אך ברוב המקרים, ראשונים יכולים פשוט לקפוץ ישר לשיעור ולעקוב אחריהם עם המדריך. מדריכי זומבה מאומנים להסביר מעט במילים, ובמקום זאת משתמשים בתנועות הגוף והיד שלהם כדי לציין באילו צעדים יבואו, בכדי לשמור על תכניות הכיתה זורמות וקל לעקוב אחריהן. אופס והולרים הם תופעה קבועה בזמן שהרקדנים נהנים לרקוד לגיטימי למקצבים זיהומיים.
