חמצן חיוני לתפקוד המטבולי של כל התאים, והגוף אינו יכול לשרוד בלעדיו. הריאות הן חלק חשוב במערכת גדולה יותר המספקת חמצן בכל הגוף. תרגילי נשימה משפרים את יכולת גופך לספוג את האלמנט הזה ולהשתמש בו. תפקוד הריאות המשופר גם שומר מפני הופעת המחלה. Holger Schunemann, MD, חוקר מוביל במחקר שנערך על הקשר בין תפקוד הריאה לתמותה, הצהיר כי "הריאה היא אורגניזם הגנה ראשוני כנגד רעלים סביבתיים. יכול להיות שפגיעה בתפקוד הריאתי עלולה להוביל לירידה בסובלנות כנגד רעלים אלה." יכולת ריאה גדולה יותר לא רק משפרת את סיבולת אלא בדרך כלל מביאה לבריאות הכללית טובה יותר.
דוחף החוצה
התרגיל הזה פופולרי על ידי הרופאים פול ופטרישיה בראג, מחברי נשימת סופר-כוח. נניח תנוחה זקופה, רצוי לעמוד על קרקע שטוחה. הרחק משתי הברכיים, התכופף מהמותניים, ובמקביל דוחף את כל האוויר מהריאות שלך. חזרו לאט לאט למצב אנכי, שואפים בשיעור שווה. מלאו את הריאות במידה הגדולה ביותר בנוחות ונעצו את הנשימה הזו לספירה של 20. אם 20 שניות זה ארוך מדי, בחרו תזמון שתוכלו לנהל. תוך כדי הספירה, הרחב את שתי הידיים מעל לראש. הרגע, הנמיך את הידיים ונשוף לאט. השלים מחזור זה ארבע פעמים.
מתיחת צלעות
בעמידה זקופה, גרש את כל האוויר מהריאות שלך. נשמו לאט לאט, הרחיבו את הריאות לקיבולת המרבית. החזק את האוויר למשך 20 שניות. תוך כדי הספירה, הניחו את שתי הידיים על המותניים, האגודלים פונים מקדימה עם ורדרדים נוגעים בחלק האחורי של הגב. שחרר את האוויר לאט והירגע. חזור על שלוש פעמים נוספות.
נשימת בטן
שכב בתנוחה נוחה על גבך. תנו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. נשמו פנימה עמוק ואט, שלפו מהאמצע שלכם. כאשר תעשה נכון, היד על בטנך תעלה גבוהה מהשנייה. נשפו באטיות ובשלמות דרך הפה. שאפו במלואם דרך האף, עצרו את נשימתכם בסוף במשך שבע שניות אם אפשר. נשמו לאט לאט לספירה מלאה של שמונה. סחט את שרירי הבטן שלך עד הסוף, על מנת להפריש אוויר שנותר. נשמו בדרך זו במשך חמישה מחזורים שלמים.
