דילוג על ארוחות, במיוחד לפני אימון, יכול לסכל את המטרות שלך לרזות. ארוחת בוקר לפני האימון מעניקה לך את האנרגיה להתאמץ יותר ולשרוף יותר קלוריות במהלך האימון. כשאתם מבצעים את הבחירות הנכונות, ארוחת הבוקר יכולה גם לעזור לכם לבלום את התיאבון בהמשך היום, כך שתקפידו על תוכנית נמוכה יותר בקלוריות ותראו תוצאות מהר יותר.
תכנון הארוחה שלך
ארוחה עשירה יותר בפחמימות ונמוכה בחלבון ושומן נותנת לך את האנרגיה הדרושה לך בכדי להשלים חוזק או סיבולת לב ריאה. גופך מעכל חלבון ושומן לאט, כך שהקלוריות הללו אינן זמינות לשרוף במהלך האימון. אך כמות קטנה של חלבון מספקת חומצות אמינו המסייעות לתיקון שרירים ועלולות להפחית את כאבי השרירים לאחר האימון. הפחמימות מספקות לך את הדלק הדרוש לך מייד. דוגמאות לארוחות בוקר עתירות פחמימות, בעלות חלבון נמוך יותר כוללות פרוסת טוסט מקמח מלא עם מריחה של חמאת בוטנים וחצי בננה, מאפין אנגלי עם ביצה שלוקה, או כוס יוגורט רגיל ומעליו פירות יער טריים וטפטוף של דבש.
דאגות קלוריות
אתה הולך להתעמל, שורף קלוריות, אבל זה לא נותן לך רישיון לזלוג בארוחת בוקר לפני האימון. שמור על צריכתך בין 200 ל -400 קלוריות, בהתאם לתקציב הכולל שלך ליום. אל תדאגו שארוחת הבוקר שלפני האימון תעביר אותך מעבר למגבלת הקלוריות היומית שלך. מחקר שפורסם ביולי 2011 בכתב העת "התזונה לתזונה" מצא כי המשתתפים שאכלו ארוחת בוקר צרכו בממוצע 17 אחוז פחות קלוריות בארוחת הצהריים. אם תדלג על ארוחת הבוקר, סביר להניח שתצרוך יותר קלוריות מאוחר יותר כדי לפצות.
תזמון הוא הכל
אם יש לך שלוש עד ארבע שעות לפני שהיית בחדר הכושר, ארוחת בוקר מלאה המכילה 300 עד 400 קלוריות - כמו וופל מחיטה מלאה עם פירות יער ויוגורט או שייק גדול עם חלבון מי גבינה ופירות קפואים - מתעכל ומספק תוך הצעת דלק איכותי. כשאתם אוכלים ארוחת בוקר עד כה לפני הפגישה, אכלו חטיף של 100 קלוריות, כמו בננה או גבינת מיתרים עם כמה קרקרים, רגע לפני שאתם מתאמנים, אם אתם הולכים 60 דקות ומעלה. אם האימון שלך נופל שעה-שעתיים אחרי ארוחת הבוקר, שמור על הארוחה קטנה - קערה של 200 דגנים מלאים עם קלוריות עם 1/2 כוס חלב דל שומן, או שייק שיוצר עם חצי בננה, כמה פירות יער וחלבון מי גבינה יספיקו.
היזהר מהנוחות
ארוחת בוקר שלמה עם מזון כוללת את התועלת המרבית לפני שמתאמנים. תוויות על חטיפי אנרגיה מציגות את היתרונות התזונתיים המשמעותיים שלהן, אך במציאות, הן לרוב רק חטיפי ממתקים בעטיפה בריאה. חטיפי אנרגיה יכולים להיות עשירים בסוכר וקלוריות, מבלי להציע סיפוק רב. אם אינכם יכולים לעמוד בפני הנוחות שלהם, בחרו באלה עם 200 קלוריות בלבד, כ -5 גרם חלבון ו -25 גרם פחמימות. חפש גם את אלו המיוצרים ברובם מרכיבי מזון מלא - כאלה שאתה יכול לבטא ולהכיר בהם כמזון אמיתי, כמו תמרים ואגוזים.
