נפיחות היא תחושה לא נוחה המופיעה כאשר גזים הולכים ומצטברים בדרכי העיכול. בנוסף לגרום למכנסיים שלך להרגיש הדוקים יותר, נפיחות יכולה לתרום לגז, בעיה מביכה שעלולה להוביל לחרדה חברתית. אם ביצעת כמה שינויים בתזונה שלך, כגון הגדלת צריכת הפירות והירקות שלך, ייתכן שתוכל לחוות נפיחות הקשורה בדיאטה. ההבנה כיצד למזער ולהקל על הסימפטומים הללו יכולה לעזור לכם להפחית את שכיחות הנפיחות.
צריכת סיבים מוגברת
דיאטות רבות כוללות הפחתת צריכת המזון עתיר השומן לטובת כמויות מוגברות של פירות, ירקות ומזון מלא. עם זאת, שינויים אלה מגדילים את כמות הסיבים בתזונה. בעוד שסיבים אלה לא מתעכלים, על החיידקים במעי שלך להתרגל לכמות הנוספת. חיידקים אלה יכולים להפיץ גז, ולתרום לנפיחות עד שגופך מתרגל לסיבים שנוספו. זה לא אומר שעליך למזער את צריכת המזונות התזונתיים שלך מכיוון שאתה יכול לצפות שתסמין זה יפחית עם הזמן. צמצם מעט את צריכת הפירות והירקות עד שגופך מתרגל לעכל כמויות גבוהות יותר של סיבים תזונתיים.
אכילה מהירה
בנוסף למה שאוכלים, איך שאוכלים יכול לתרום לנפיחות בבטן. אם אתם בדיאטה ואוכלים את מזונות הדיאטה שלכם מהר מאוד, הדבר עלול להכניס אוויר נוסף לגופכם ולגרום לנפיחות. יש סיכוי גבוה יותר להתרחש אם אתם אוכלים אוכל דיאטטי שאינכם נהנים במיוחד. זה עלול לגרום לך לאכול את המזון מהר יותר, ועלול לגרום לנפיחות.
אמצעי זהירות
התנסות בנפיחות לא אומרת שאתה צריך להפסיק את הדיאטה שלך. במקום זאת, מומלץ לנקוט בצעדים נוספים להפחתת הסימפטומים. דוגמאות לכך כוללות נטילת תוסף אנזימים כמו "בינו" שיכול להקל על עיכול הפירות והירקות, על פי מחמט עוז, ד"ר מרטין, מומחה לבריאות ובריאות שהתראיין לחדשות ABC. שתיית מים מרובה יכולה לסייע גם במזעור הנפיחות הקשורה לסיבים שמקורם מוגברת מצריכת דגנים מלאים, פירות וירקות.
אזהרה
בעוד שרוב התנפחות הקשורות לדיאטה ישככו בזמן ובצעדים מונעים, נפיחות יכולה לפעמים להצביע על נוכחות של מצב בסיסי חמור יותר. עיין בספק הרפואי שלך אם אתה נתקל בתופעות הכוללות נפיחות המלווה בשלשול, החמרת צרבת, הקאות, ירידה במשקל שאינה קשורה לתזונה שלך או דם בצואה שלך.
