ריצת 400 מ 'היא אחת מארבע אירועי הריצה והמרחק העיקריים. ב -400 מטר, הרצים ממוקמים בתוך אבני התחלה מורחבות כדי להבטיח שכולם יכסו באותו מרחק. 400 מטר הוא הארוך ביותר של הספרינטים ודורש מהירות, עוצמה, טכניקת צעדה ונשימה נכונה בכדי להשיג תוצאות מיטביות.
אסטרטגיית מירוצים
לרצים שונים יש אסטרטגיות אישיות כיצד לבצע ביצועים טובים בספרינט 400 מטר. אחת הדרכים הנפוצות לנהל את המירוץ היא לפרוץ חזק מהבלוקים ולהמשיך לרוץ קשה לאורך כל הסיבוב הראשון. הרגיעו את הקצב רק מעט כשהמסלול מתיישר, ואז מהירים שוב סביב הסיבוב השני. ספרינט במלוא המהירות לאורך הסיום היישר אל הסיום.
ההתחלה
האופן בו אתה נושם בתחילת המירוץ עוזר לקבוע כמה טוב אתה מסתלק ויכול לעשות את ההבדל במירוץ קרוב. נשמו בעדינות ובאופן שווה במהלך החלק "על סימניכם" מההתחלה. עצרו את נשימתכם כאשר המתנע קורא “סט” ואז נשפו בחדות לצלילי האקדח כשאתם מתפוצצים קדימה.
נשימה קדדנית
נשימת קדנה היא אחת הדרכים לנהל את נשימתך במהלך ספרינט. קצב רוח מתייחס לארגון הנשימות שלך לקצב בזמן שאתה רץ. הקמת קפאנס הופכת את הנשימה לטבע שני, אך גם יעילה. בחר קצב של 3-3 או 4-4 למירוץ שלך, תלוי כמה מהר אתה רץ ומה הכי נוח. קצב של 3-3 פירושו לשאוף לשלוש צעדים ואז לנשוף לשלוש צעדים ולחזור על הפעולה.
נשימה טבעית
יש רצים שמעדיפים רק לנשום באופן טבעי את הספרינט של 400 מטר. משמעות הדבר היא לרוץ את המירוץ שלך ולתת לנשימה לטפל בעצמה מבלי לדאוג לכך. רבים יטענו כי קביעת דפוס קבוע או קצב לנשימה יעילה יותר ומאפשרת לך לרוץ את המירוץ המהיר ביותר שלך, אך בסופו של דבר זה תלוי בך. אף שיטה ספציפית לא עובדת הכי טוב עבור כולם, ואין תשובה נכונה או לא נכונה בכל מה שקשור לנשימה בזמן המירוץ. התנסה בטכניקות נשימה שונות עד שתמצא אחת המתאימה ביותר לסגנון הריצה שלך, ואז תלך איתה.
