התקופה שלך, או דימום הווסת, מתרחשת כאשר גופך משיל את רירית הרחם שלו. לאחר המחזור החודשי הרגיל, כלומר יש לך תקופות המתרחשות באופן קבוע שנמשכים שלושה עד חמישה ימים עם תסמינים קלים עד בינוניים, הוא אינדיקציה חשובה לכך שגופך מתפקד כראוי, על פי המשרד לבריאות האישה. זה גם מעיד על כך שאתה לא בהריון. התזונה הכוללת שלך עשויה להשפיע על הסימפטומים שלך, כמו התכווצויות, נפיחות, חשק למזון, תנודות במצב הרוח וכבדות זרימת הווסת שלך.
דגי מים קרים
דגי מים קרים מספקים כמויות עשירות של חלבון ומכילים פחות שומן רווי מבשרים אדומים ומעובדים. תזונה עשירה בשמנים דגים ודלה בשומן מן החי עשויה לעזור בניהול מחלת הווסת, או דימומים במחזור החודשי, על פי דו"ח שפורסם בכתב העת "איגוד הכירופרקטיקה הקנדי" בדצמבר 2007. שמן דגים עשוי גם לסייע בהפחתת כאבי מחזור ונפיחות. הקשורים לתקופה שלך. דגים עשירים במיוחד בשמנים אנטי דלקתיים כוללים סלמון, הרינג, טונה אלבקורה, פורל, הליבוט, מקרל וסרדינים. לקבלת יתרונות מוגברים, השתמשו בשיטות בישול דלות שומן כמו אפייה, קלייה וקידוח.
חלב דל שומן
מזונות עשירים בסידן עשויים לסייע בהפחתת כאבי המחזור ויסייעו בוויסות התקופות שלכם לחלוטין. סידן ממלא תפקיד חשוב ברמות ההורמונים שלך ורמות סידן נמוכות מקושרות לשחזור אמנוריאה, על פי משרד התוספים התזונתיים - מצב בו המחזור החודשי שלך נפסק. חלב דל שומן, גם חלב פרה וגם זני סויה, מספקים כמויות יקרות של סידן ומקדמים הידרציה, שחשוב לשמירה על רמות אנרגיה חיוביות ומצבי רוח. זה גם עשוי לעזור לגופך לשטוף נוזלים עודפים דרך השתן, ולהפחית את הנפיחות.
פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות עיקריים לנוגדי חמצון - חומרים מזינים המחזקים את יכולת גופך להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות. שינוי התזונה שלך כך שיכלול זנים עשירים יותר בנוגדי חמצון, כמו פירות יער, דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, פלפלים, ברוקולי, תרד ודלעת, עשוי לסייע בהפחתת התכווצויות הווסת, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. ירקות עליים ירוקים כהים, כמו קייל, ירקות חרדל ותרד, מספקים גם כמויות יקרות של סידן. מרק ירקות דל נתרן מספק גם חומרים מזינים ונוזלים בשפע.
שומנים צמחיים
שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים, אבוקדו וזיתים מספקים שומנים בריאים, בלתי רווים וכמויות עשירות של הוויטמין E הנוגדי חמצון. הגדלת צריכת הוויטמין E שלך עשויה לעזור להפחית את כאבי המחזור, על פי UMMC. שומנים הנגזרים מהצומח מספקים גם אלטרנטיבות מזינות למקורות שומן רווי, כמו חמאה, מרגרינה וגבינה עתירת שומן, העלולים להחמיר את הדלקת. מכיוון ששומנים מסייעים בספיגת התזונה, יש לשלב שומנים בריאים בארוחות מזינות לטובת יתרונות מוגברים.
דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים יותר סיבים, חלבונים ומיקרו-תזונה, כולל ויטמינים מקבוצת B וברזל, מאשר דגנים מזוקקים. על פי UMMC, ויטמין B-6 עשוי לסייע בהפחתת תסמיני תסמונת קדם וסתית. דימום וסת כבד הוא גורם סיכון למחסור בברזל. דגנים מלאים הם גם בעלי כמות גליקמית נמוכה, כלומר יש להם השפעה קלה על רמות הסוכר בדם שלך ועלולים לשפר את האנרגיה ואת מצבי הרוח שלך תוך עיכוב רמזי רעב, מה שמקל על שליטת התיאבון שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החלף לחמים מועשרים, פסטה, דגנים וחטיפי אוכל בדגנים מלאים, כמו אורז חום, שיבולת שועל, אורז בר, שעורה ופופקורן.
