תה אייס הוא מרווה צמאנים מרענן בקיץ עבור אנשים רבים. ויש לזה כמה יתרונות בריאותיים. אבל האם זה יכול להחליף מים או לא, תלוי בכמה גורמים.
טיפ
תה אייס בריא, ללא תוספות סוכרים, נתרן וטעמים מלאכותיים. תה קר מבושל הוא בעל יתרונות בריאותיים רבים ההופכים אותו לתחליף טוב למים עבור חלק מצרכי ההידרציה שלכם. אבל אל תגזימו. היזהר מקפאין וחומצה אוקסלית.
תה קפוא והידרציה
תה קופסא יכול להיות דרך מרעננת להתייבש ביום קיץ חם, אם אתה הולך על תה קר מבושל, ללא תוספת סוכר או תוספות אחרות בעלות קלוריות. לתה כשלעצמו אין כמעט קלוריות, על פי מאגר מוצרי המזון המותגים USDA. שתיית כוס תה קר עם גוון נענע ושפריץ לימון יכולה להיות אלטרנטיבה מפתה למים.
ג'פר בלומברג, ד"ר פרופסור לתזונה באוניברסיטת טאפט, אמר ל- Consumer Reports באפריל 2018. "בארה"ב, לשתיית התה יש את הצריכה הגבוהה ביותר של פלבנואידים. זה יכול לעזור בהגנה מפני מחלות לב, על פי דוח באפריל 2018 בנושא ביו-רפואה ופרמקותרפיה .
תה שחור, תה ירוק ותה לבן הם גם מקור טוב לפלבנואידים. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, "תה הוא מקור טוב לתרכובות המכונות קטכינים ואפיקצכינים, הנחשבים כאחראים להשפעות הבריאותיות המועילות של התה", אמר ד"ר האוורד ססו, פרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד ואפידמיולוג חבר. בבית החולים בריגהם ונשים.
האם קפאין תה הוא בעיה?
שתיית כוס תה קר מבושל טרי, ללא סוכר, יכולה להחליף חלק מהמים בתזונה שלך מבלי לשדוד ממך נוזלים. עם זאת, אתה מקבל קצת קפאין. התה השחור והירוק מכיל בערך 20 עד 45 מיליגרם של קפאין בכוס של 8 אונקיות, כך על פי הוצאת הרווארד. זה בערך כמחצית ממה שהיית מקבל בכוס קפה של 8 גרם.
על פי מרפאת מאיו, אין מספיק קפאין בכוס אחת עם 8 גרם תה קר. מבוגרים בריאים שאינם בהריון לא צריכים לשתות מעל 400 מיליגרם קפאין ביום. ובעוד שמשקאות המכילים קפאין יכולים לשמש כמשתן קל, הם לא נראים מגבירים את הסיכון להתייבשות, כך שהנוזלים במשקאות המכילים קפאין מספקים מעט התייבשות.
תוספות לתה
קנייה של תה קר בבקבוק או משומר עשויה לא להיות בעלת יתרונות זהים לזו של התה הקרח שאתה מבשל משקיות תה. דוחות צרכנים אומרים כי אם ברצונך להשיג את נוגדי החמצון הכלולים בתה, שקיות תה שרופות במים חמים במשך חמש דקות נותנות לך יותר מ 600 מיליגרם פוליפנולים, סוג של נוגד חמצון בתה שחור.
תה בבקבוקים מכיל הרבה פחות, כותב דוחות צרכנים . עם זאת, תה רב בבקבוקים יש הרבה מים, כך שאתה מקבל מים כשאתה שותה תה בבקבוקים. דוחות הצרכן מוסיף כי הבעיה עם התה בבקבוקים היא התוספות של סוכרים, ממתיקים, חומרי טעם וריח מלאכותיים.
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, תה בבקבוקים יכול להכיל עד 9 כפיות סוכר כל אחת, כמעט כמו סודה ממותקת בסוכר. תה רב בבקבוקים מכיל גם טעמים וצבעים מלאכותיים. במקום זאת, על פי הרווארד הבריאות, עליך לחפש תה בבקבוקים לא ממותקים אם אינך יכול להשיג תה טרי מבושל.
יותר מדי תה
בשנת 2014 גבר הלך לבית חולים עם חולשה, עייפות וכאבי גוף. מתברר שהוא שתה 16 כוסות תה קר עם 8 גרם ביום, או בערך ליטר אחד, על פי בריאות אוניברסיטת יוטה. זה גרם לכליות שלו להיכשל.
לתה שחור יש הרבה חומצה אוקסלית, המופיעה באופן טבעי במזונות רבים. ניתן להפקיד יותר מדי חומצה אוקסלית בכליות ולמנוע מהם להסיר פסולת מהדם. אז אל תגזימו על התה הקר. לפי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, שתו תה לא ממותק, מבושל טרי אם אפשר, במתינות. ככה, כשאתה מחליף מים במים אתה יכול לקבל את ההידרציה של המים ואת היתרונות הבריאותיים של התה.
על פי מרפאת מאיו, דרישות מים יומיות הגיוניות מציעות לך לשתות נוזלים כאשר אתה מרגיש צמא. מים, חלב, תה צמחים (אשר בדרך כלל אינם מכילים קפאין) ותה קר יכולים לתרום לצריכת הנוזלים היומית שלך.
