הוא 1,000 קלוריות-א

כדי לרדת במשקל אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אך הגבלת הצריכה שלך ל -1, 000 קלוריות ביום עשויה להקשות על תזונה קשה לטווח הארוך ועלולה להוביל לחסרים תזונתיים. אם אתה שוקל תזונה של 1, 000 קלוריות שתעזור לך לרדת במשקל, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת תמיכה והדרכה שוטפת.

מלא את המזונות העשירים בתזונה בעלת קלוריות בתכנית הדיאטה שלך בעלת 1, 000 קלוריות. קרדיט: תמונות אנאקופה / iStock / Getty

הסיכונים והיתרונות של תזונה של 1, 000 קלוריות

ברמה הבסיסית, ירידה במשקל דורשת גירעון קלוריות, כלומר, אוכלים פחות קלוריות ממה שאתה שורף, כך על פי מרפאת מאיו. לעיתים קרובות נאמר שקילוגרם של שומן אחד שווה ל- 3, 500 קלוריות וכך, קיצוץ של כ -500 עד 1, 000 קלוריות ביום יביא תיאורטית לירידה במשקל קילוגרם אחד לשני קילוגרמים בשבוע. אבל ירידה במשקל היא קצת יותר מסובכת מזה. לדוגמא, הפחתת צריכת הקלוריות שלך רחוק מדי יכולה לגרום לגופך לשרוף מסת נטולת שומן (aka שריר רזה) ולא רק שומן, כך עולה ממחקר שנערך בדצמבר 2018 שפורסם ב- Nutrients .

למעשה, אובדן המסה נטולת שומן הוא בין החסרונות העיקריים בתזונה של 1, 000 קלוריות. על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, הגבלת קלוריות בדרך כלל גורמת לאובדן משקל מים או שריר רזה ולא שומן בגוף. אז בזמן שאתה יכול לאבד קילוגרמים בסולם, יתכן שהתוצאות לא ישתקפו במראה - וייתכן שהם לא יחזיקו מעמד.

היעדר המגוון בתזונה של 1000 קלוריות יכול להוביל לתת תזונה, איטיות וחילוף חומרים איטי יותר, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. קיצור קלוריות מפעיל את גופך במחשבה שהוא במצב רעב, וגורם לחילוף החומרים שלך.

תזונה של 1, 000 קלוריות עלולה לגרום לירידה במשקל אצל אנשים במשקל התחלתי גבוה. על פי UCLA Health, תזונה של 1, 000 קלוריות ליום או פחות משפיעה על גופך באותו אופן כמו רעב מוחלט. כאשר אנשים הסובלים מהשמנת יתר במיוחד מוגבלים לתזונה דלת דלות קלוריות, הם יכולים לאבד בין שלושה עד חמישה פאונד לשבוע. עם זאת, בהתחשב בשינוי הדרמטי שמדרבן המשטר הזה, עליו להיות במעקב על ידי איש מקצוע רפואי.

מזון בריא לתזונה של 1, 000 קלוריות

כדי למקסם כל ביס, עליכם לבצע בחירות חכמות מאוד בתכנית הדיאטה של 1, 000 קלוריות. לבריאות ולאיזון, עליכם לקחת בחשבון את הצפיפות הקלורית של מזונותיכם ולבחור בחוכמה.

מלאו את הארוחות בירקות ופירות עליים. פירות וירקות שניהם דלי קלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, מה שיכול לעזור לרסן את הרעב שלך. לדוגמה, בעוד שרבע כוס צימוקים מכילה כמאה קלוריות, אתה יכול לאכול כוס שלם של ענבים באותה כמות קלוריות. לסדר קטן של צ'יפס יש יותר מ- 200 קלוריות, בעוד שלסלט גדול עשויה להיות אותה צפיפות קלורית.

למרות שתזונה של 1, 000 קלוריות בהחלט דלה, עדיין יש מקום לחטיפים בתכנית היומית שלך. במקום לבחור צ'יפס תפוחי אדמה, בחרו בפופקורן עם אויר או פירות וירקות. שקול גם את המשקאות עתירי הקלוריות שאולי לוגמים במשך כל היום. סחרו בלאטה שלכם לקפה שחור והפכו את הסודה לשתייה למים נוצצים.