אשלגן הוא מינרל תזונתי חיוני, אך לקבל יותר מדי ממנו עלולים להיות השלכות שליליות. עצירות אינה תופעת לוואי שכיחה של צריכת יותר מדי אשלגן באופן ספציפי; במקום זאת, שילוב של גורמים תזונתיים תורם לעיתים קרובות לבעיות במערכת העיכול. התייעץ עם הרופא שלך לגבי קבלת הכמות הנכונה של אשלגן תזונתי ושאל כיצד המינרל קשור לבעיות עיכול שאתה חווה.
RDA של אשלגן
כל התאים בגופך תלויים באשלגן בכדי לתפקד. זה ממלא תפקיד בחילוף החומרים שלכם, מווסת את איזון החומצות והבסיסים, בונה שרירים, מבטיח צמיחה תקינה וחובה לפעילות החשמלית של הלב. מבוגרים זקוקים ל -2, 000 מיליגרם של מינרל זה ביום וניתן להשיג זאת בקלות על ידי אכילת תוצרת טרייה על בסיס קבוע. בננות, אבוקדו, חביות, פולי לימה, עגבניות ותפוחי אדמה כולם מכילים כמויות גדולות של אשלגן. שטיפה, בקלה, סלמון ועוף הם גם מקורות טובים.
הסכנות של אשלגן רב מדי
אמנם יותר מדי אשלגן עלול לא לגרום לעצירות באופן ישיר, אך זה יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות אחרות. כאשר הדם שלך מכיל רמות גבוהות של מינרל זה, אתה יכול לפתח מצב המכונה היפרקלמיה. במצב זה בדרך כלל אין תסמינים, אך אתה עלול לחוות בחילה או פעימות לב לא סדירות. בנוסף, עליך ליטול תוספי אשלגן אך ורק בפיקוח הרופא שלך, ולהיות מודע לכך שתופעות לוואי שכיחות כוללות שלשול, גירוי בבטן ובחילה.
דיאטה ועצירות
התזונה שלך ממלאת תפקיד חשוב בתפקוד התקין של מערכת העיכול שלך. אמנם יותר מדי אשלגן עלול לא להוביל לעצירות, קבלת כמות מספקת של מזונות המכילים חומרים תזונתיים אחרים ואחרים יכולה לסייע להבטיח שהמעיים שלכם עובדים כמו שצריך. לדוגמא, צריכת סיבים לקויה עלולה להוביל לעצירות, ואכילת תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה גם לשמור על מסלול העיכול שלך ולעזור לך לפגוש את ה- RDA שלך לאשלגן.
