בניגוד לאמונה הרווחת, אין תזונה, פעילות גופנית או גלולה השולטים היכן עולה או יורדים במשקל. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ירידה במשקל משפיעה על כל אזורי הגוף המאגרים שומן, כולל שדיים. מכיוון שהשדיים נמצאים על גבי שרירי החזה, תרגילים מסוימים עשויים לסייע בשיפור מראה השדיים.
שלב 1
השקיעו 150 דקות בשבוע לפחות על סוג כלשהו של פעילות גופנית אינטנסיבית למדי. לרכוב על האופניים שלך, לרוץ או לשחות. לקבלת יתרונות בריאותיים גדולים יותר, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה מעודדים מבוגרים להקדיש לפחות 300 דקות בשבוע להתעמל. כל עוד צריכת הקלוריות שלך שווה להוצאות האנרגיה שלך לא תאבד משקל או רקמת שד. עם זאת, אם יורדים במשקל, תוכלו לצפות לאבד רקמת שד. שרירי החזה הגוונים שמתחת לשדייך יכולים ליצור רושם של שדיים גדולים יותר.
שלב 2
חיזוק שרירי החזה שלך. תרגילים מסוימים נושאי משקל, כמו שכיבות סחיטה ותולעי אינץ ', עוזרים לגרום לשדיים שלך להיות יציבות יותר. לביצוע תולעת אינץ ', התכופפו קדימה ליד המותניים והניחו את קצות האצבעות על האדמה. התכופפו בברכיים אם אינכם יכולים להגיע לאדמה. צעדו לאט לאט את קצות האצבעות קדימה עד שגופכם מקביל לאדמה. בצע שכיבה, ואז הזיז את הידיים לאט לאט עד שתגיע למצב ההתחלה. בצע שלוש סטים של 10 מכל תרגיל כל יומיים בשבוע.
שלב 3
השתמש במשקולות. מכונות ותרגילים מסוימים של משקל - כמו לחיצות ספסל משקולות - ממצקים את שרירי החזה שלך, מה שעוזר לגרום לשדיים שלך להיראות גדולות ומוצקות יותר. תפוס משקולת ושכב על ספסל. הנמיך את המשקולת כך שתנוח ממש מעל החזה. ישר את זרועותיך ודחף את המשקוף לאוויר. החזק למשך שנייה ואז הוריד את המשקוף. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות. אל תעשו מכבשי חזה, כגון אלה, ללא אקדח לבטיחות.
שלב 4
תפוס כדור תרופות והחזק אותו מול בית החזה שלך בזמן שאתה מבצע נשיפה. זרוק את הכדור היישר לבן זוג או לחבר אימונים. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
שלב 5
עשו קרשים קדמיים. להרמת חזה מיידית, שכבו על האדמה כאילו אתם עומדים לבצע כפתור, אך במקום לנוח את משקלכם על הידיים, השתמשו בזרועות הידיים. כופפו את הברך השמאלית כשאתה מעלה אותה אל החזה. השהה לרגע ואז החזיר את הרגל למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה. עשו רצף זה 10 פעמים וחזרו על שלוש סטים.
טיפ
אזהרה
יש ללבוש חזיית ספורט המותאמת כראוי בזמן האימון. אימונים אינטנסיביים - כמו ריצה, חבל קפיצה או אירובי - עשויים לגרום לשדירות שלכם להקפיץ ולרצועות השדיים להימתח ולהשתחל. בחר חזיית ספורט שתומכת בצורה הטובה ביותר בגודל הגביע שלך ומספקת תמיכה נאותה לרמת העוצמה של האימון שלך.
