דצמבר סוף סוף כאן, ובעוד יתכן שתתפתו להכנס לשיר הצפירה של מכנסי טרנינג וממתקים עונתיים, עדיין נותרו 31 יום למחוץ את יעדי האימון שלכם לשנה. בין אם עמדת במלואן בכל החלטות ראש השנה שלך, אתה יכול להתגאות בכך שתסיים השנה כשירה ופעילה.
זו הסיבה שצוות LIVESTRONG.com יצר את האתגר של 31 ימי סרטי האימון! והנה הסיבה שזה כל כך נהדר:
- אתה יכול לעשות את אימוני הווידיאו האלה בכל עת ובכל מקום - בבית, בחדר הכושר, בזמן נסיעה, בהפסקת הצהריים.
- אורך סרטי הווידאו של האימון הם ממש בערך חמש דקות. זה אומר, גם אם יש לך זמן קצר, אתה עדיין יכול לסחוט חמש דקות של פעילות ולהרגיש טוב יותר.
- בימים שיש לך יותר זמן, אתה יכול להירץ שוב ולחזור לאימון ארוך יותר במעגל.
- הישארות פעילה לאורך כל תקופת החגים תסייע לכם להילחם בעלייה במשקל בחורף ולמנוע פוטנציאל לחרדה ודיכאון עונתי.
איך עובד אתגר הכושר הזה
בכל יום תעשי את האימון המופיע למטה, כאשר כל שבוע מתוזמן באותו אופן:
- יום שני: אימון גוף מלא
- יום שלישי: אימון ab
- יום רביעי: אימון רגליים / שלל
- יום חמישי: אימון ab
- יום שישי: אימון זרוע
- יום שבת: אימון אקראי (הפתעה!)
- יום ראשון: יוגה / יום מנוחה פעיל
להלן לוח הזמנים המלא (קישורים לסרטונים למטה):
- פילאטיס פיסולי עם קאסי הו
אתה יכול להפוך את האימונים האלה לאתגר הכושר היומי שלך או לעשות אותם בנוסף לשגרת האימון הקיימת שלך בשביל קצת כיף ומגוון. אם אתה רק עושה את הסרטונים, כל אחד מהאימונים האלה נועדו לחזור על עצמם. כך שאם ריצה אחת איננה מספיקה כדי לאתגר אתכם, לחצו להתחלה והתחילו לעשות זאת שוב (או אפילו שלוש פעמים).
לפני כל אימון, וודא שאתה מתחמם כך שתקטין את הסיכוי שלך להיפגע ולמקסם את התוצאות שלך. אם אין לך כבר שגרת חימום או שאתה רוצה לנסות אחד חדש, בדוק את זה למטה מהמאמן האישי ומומחית הכושר נטלי ג'יל.
שלושים ואחד אימונים ב -31 יום הוא האתגר למדי! ולמרות שבימי ראשון חסומים ליוגה ולהתאוששות פעילה, ייתכן שהשרירים העייפים שלך יזדקקו למעט יותר TLC. אם זה המקרה, תפוס את רולר הקצף שלך ונסה את השגרה המהירה של קייטי דונלופ מ- LoveSweatFitness למטה.
כיצד להצטרף לאתגר אימון הווידיאו
מוכנים להתחיל? קל להצטרף. להלן רשימת הבדיקה שלך לפני האתגר:
- הדפס את לוח השנה שלמעלה (או שמור אותו נגיש בטלפון או במחשב שלך) כדי שתוכל להתייחס אליו כל יום.
- הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.com כדי למצוא תמיכה ומוטיבציה מחבריכם המאתגרים.
- ב -1 בדצמבר, התכוננו להתחיל את האתגר איתנו!
- ערכו את האימון בכל יום, ואז פרסמו על כך בקבוצה. אם אתה מפרסם במדיה החברתית, הקפד להשתמש ב- hashtag #LivesStrongLiveWell.
גם אם לא תעשה את אימון האתגר שנקבע, אתה עדיין יכול לשתף עם קבוצת הפייסבוק. זוהי קהילה ענקית ותומכת של אנשים המוכנים לעודד אותך לעמוד ביעדי הכושר שלך!
