שבר בעצמות מתרחש כאשר לחץ או השפעה מפרידים בין עצם. יתכן ומדובר בשבר מוחלט, בו העצם נשברת כל הדרך, או שבר לא שלם, בו העצם נסדקת אך אינה נפרדת. כאשר מתרחש שבר, על גופך לייצר תאי עצם חדשים כדי לתקן את השבר. בחירות תזונתיות עשויות לעזור בשיפור הריפוי של שברים בעצמות.
מזונות עשירים בסידן
סידן הוא מינרל הכרחי לתיקון ולחידוש תאי העצם. מינרל זה מאוחסן בעצמותיכם, וייתכן שהוא נגזר מתוספי מזון או ממקורות מזון. הגדלת צריכת הסידן עשויה לעזור לגופך לרפא שבר במהירות רבה יותר. למרות שסידן קשור לרוב במוצרי חלב, אתה יכול גם להגביר את צריכת המינרל הזה על ידי צריכת מזון כמו סלמון, ברוקולי, תרד, אספרגוס, שקדים, טופו, אספסת ושומשום.
מזונות עשירים בוויטמין K
ויטמין K ידוע בעיקר בתפקידו במניעת דימום מוגזם. עם זאת, ויטמין זה גם משפר את יכולת גופך לספוג ולהשתמש בסידן ממקורות מזון. זה עשוי לעזור לזרז את הריפוי של שברים בעצמות מלאים ולא שלמים. זה עשוי גם לעזור לחזק את תאי העצם הקיימים, מה שעלול להפחית את הסיכון לשברים עתידיים. ויטמין K נמצא במזונות כמו קייל, תרד, ברוקולי, אבוקדו, ביצים, לחם שיפון, כרובית ונבטים.
מזונות עשירים בליזין
ליזין היא חומצת אמינו הנחוצה למטבוליזם תקין ושימוש בחלבון המהווה אבן בניין לתיקון סלולרי. זה עשוי לסייע בתיקון תאי עצם, ועלול לחזק שרירים ורצועות סביב העצמות. חומצת אמינו זו גם משפרת את ספיגת הסידן לשיפור העצם המשופר. מוצרי חלב, דגים, עדשים, גרגירי חומוס, בקר, חזיר, מוצרי סויה ופולי לימה הם מקורות בשפע ליזין.
מזונות עשירים בוויטמין C
ויטמין C ידוע לרוב ביכולתו לשפר את תפקוד מערכת החיסון, ועוזר לגופך להימנע מהצטננות, שפעת ומחלות זיהומיות אחרות. עם זאת, ויטמין זה חיוני גם לשימוש יעיל בסידן ולתיקון עצמות. זה גם עוזר לחזק רקמות חיבור ושרירים המחזיקים עצמות במקום בזמן הריפוי. הגדל את צריכת ויטמין C על ידי צריכת מזונות כמו נבטי חזיר, פטרוזיליה, אפונה ירוקה, מנגו, פירות הדר, פירות יער, תרד וירקות שן הארי.
