אנשים רבים חפצים בתוצאה ספציפית מהאימונים שלהם, אך מבלי מודעים לבצע אימון המנוגד למטרותיהם. לדוגמא, רץ המרתון שרוצה ללכת למרחק אבל אורז על שריר רב מכדי שיהיה קל על רגליו. אם יש לך יעדים אך אינך בטוח כיצד להגיע לשם, הבנת ההבדל בין כוח שרירי לסיבולת שרירים תעזור לך לתכנן את תוכנית אימוני ההתנגדות המתאימה.
הגדרות
סיבולת שרירים מתייחסת ליכולת לבצע פעולת שרירים ספציפית למשך זמן ממושך. לדוגמה, היכולת שלך לרוץ מרתון או לשאוב 50 סקוואטים במשקל הגוף היא תוצר של סיבולת שרירים טובה. אתה משתמש גם בסיבולת שרירית בחיי היומיום שלך כשאתה מגרף עלים או עולה במדרגות ארוכות.
חוזק שרירים הוא יכולתו של שריר להפעיל כוח ברוט נגד התנגדות. היכולת שלך לספסל לחץ על משקולת במשקל 200 ל '. עבור חזרה אחת היא מדד לכוח השרירי שלך. בחיי היומיום אתה צריך כוח שרירי כדי להרים קופסה כבדה.
הרכב שרירים
השרירים מורכבים מסוגים שונים של סיבים הנקראים עווית איטית - או סוג 1 - ומעוות מפרקים - או סוג 2. סיבי עווית איטית אחראים על סיבולת - היכולת להמשך זמן על הליכון או מחזור. סיבי מפרקים מהירים מגיעים בשני סוגים - A ו- B. סוג A מעורבים הן בעוצמה והן בסיבולת - לדוגמה, היכולת לסבול ספרינט ארוך או לשאת חפץ כבד ברחבי החדר - בזמן שגייס מסוג B מגויס ל מהלכים קצרים ונפיצים, כמו קפיצה או משקל כבד מאוד.
יישומי הדרכה
חלקם של סוגי סיבי השריר שיש לכם נקבע במידה רבה על ידי הגנטיקה. אם יש לך דומיננטיות של סיבי עווית איטית, אתה מותאם טוב יותר לסיבולת שרירים, מסוגל לבצע הפעלות ארוכות לב. אדם עם סיבים מפרקים מהירים יותר מיומן יותר בעוצמת השרירים - מרים משקולות כבדות למספר חזרות או מבצע פעולות קצרות של אימונים בעצימות גבוהה.
למרות שהגנטיקה שלך קבועה מראש, אתה יכול להתאמן להגברת כוח השרירים או הסיבולת. סיבולת מאומנת על ידי הרמת משקולות קלות למספר גבוה יותר של חזרות או ריצה למרחקים ארוכים וארוכים יותר. אתה יכול לבנות כוח על ידי הרמת משקולות כבדות יותר עבור פחות חזרות וביצוע ספרינטים קצרים וחזקים. הטווח לבניית סיבולת שרירית הוא בדרך כלל 12 עד 25 חזרות, והטווח לחוזק בנייה הוא אחד לשמונה.
שיקולים
אם אתה מדגיש אימוני כוח או סיבולת תלוי ביעדים שלך. ספורטאים מסוימים, כמו מעליות כוח, שחקני כדורגל ושחקני רוגבי, זקוקים לחוזק וכמות גדולה בכדי לבצע את ענפי הספורט שלהם. ספורטאים כמו טניסאים, כדורסלנים ואמני לחימה מוגשים בצורה הטובה ביותר על ידי התמקדות באימוני סיבולת וגם באימוני כוח - ספציפית סיבי מפרקים מהסוג A. הם זקוקים לכוח בסעיפים קצרים כדי להחזיר זריקה או לרוץ למגרש. אימוני סיבולת הם הטובים ביותר לטריאתלטים, רצים למרחקים וירוצים.
