ירידה במשקל מחייבת אותך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך מתחת למה שאתה שורף. הגיוני אם כן שאם גוזרים לחלוטין את הקלוריות הנצרכות, אתם מאיצים את הירידה במשקל. עם זאת, ירידה מהירה במשקל היא פשוט לא כל כך קלה. רעב בעצמך עשוי לגרום לירידה מסוימת במשקל, אך רובו יחזור לאחר שתתחיל לאכול אוכל רגיל שוב.
פוטנציאל לירידה במשקל
המשקל הרב ביותר שאדם יכול לאבד בשומן או בשריר הוא חצי קילו ליום, אומרת ג'ואן לארסן, RD. כל ירידה במשקל שמעבר לכמות זו היא מים, אך ברגע שמחליפים מים אלה המספר בסולם עולה למעלה. הגוף לא רוצה להעביר שומן מהאחסון לשימוש במהלך צום כיוון שהוא זקוק לו בכדי להחזיק אותך בחיים כשהוא תופס שהוא רעב, אומר לארסן. זה מפרק שרירים בהיעדר דלק מכיוון שככל שהשרירים הופכים קטנים יותר הם עובדים פחות ומנצלים פחות אנרגיה, ומאפשרים לך להחזיק מעמד זמן רב יותר על אספקת השומן המאוחסנת. לרסן ממשיך ומציין כי פחות שומן מאוחסן הולך לאיבוד בתזונה המורכבת בין 600 ל 900 קלוריות מאשר בדיאטה דלת קלוריות של 1, 200 קלוריות ביום.
אזהרה
אתה צריך מינימום 1, 200 קלוריות ביום כאישה או 1, 500 כגבר כדי לתמוך בתזונה לתפקודים גופניים כמו נשימה, תיקון סלולרי, ייצור הורמונים ושאיבת דם, אומר MedlinePlus. רעב לא משאיר דלק לתפקודים גופניים בסיסיים אלה, קל וחומר לאנרגיה למשימות יומיומיות. בעקבות דיאטה מהירה או מרעב במשך מספר ימים עלול לגרום גם לחסרים תזונתיים, סחרחורות, חולשה, מצוקת עיכול, בחילה, עצבנות, דיכאון ועייפות. עובר דיאטה מהירה או מרעב לאורך זמן רב עלול לפגוע ברצינות בבריאותך, ולהוביל לכישלון איברים ואפילו למוות.
השלכות מטבוליות
כשאתה צום, גופך מאט את חילוף החומרים שלך בכדי לחסוך אנרגיה ולשרוד את הרעב הנתפס, מסביר MayoClinic.com. זה קורה תוך מספר ימים בלבד, מציין מרק הלרשטיין, ד"ר, Ph.D. ופרופסור לתזונה אנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. כשאתה חוזר לאכול, גופך רוצה להתארגן לתקופת הרעב הבאה, כלומר אתה עשוי לעלות במשקל גם אם צורכים פחות קלוריות.
שיעור בטוח
מכיוון שלא סביר שתשקל את המשקל הנוסף שלך רק בעוד כמה ימים, זה לא מציאותי להאמין שאתה יכול לאבד אותו מהר. הקצב האיטי של הירידה במשקל שמגיע ל פאונד או שניים בלבד בשבוע הוא ההתקדמות הגבוהה ביותר לתחזוקה, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. כשאתה יורד לאט לאט אתה יכול לקיים את השינויים לטווח הארוך ולא לסבול מרגשות קיפוח קיצוניים. בנוסף, גופך יכול להסתגל לירידות קטנות בצריכת הקלוריות מבלי להרגיש שהוא עומד בפני רעב מסכן חיים.
אסטרטגיה
תוכנית לירידה במשקל המדגישה אוכלים מלאים שעובדים מינימום היא האסטרטגיה הטובה ביותר לירידה במשקל, אומרים איגוד הלב האמריקני, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ו- CDC. במקום לנתק מזון לחלוטין, נסו ליצור גירעון קלורי בין 500 ל -1, 000 קלוריות. השתמש בפעילות גופנית יחד עם אמצעים תזונתיים ליצירת איזון קלורי שלילי זה.
