שמן דגים הוא מקור מן החי לשומנים רב בלתי רוויים מסוג DHA ו- EPA. הוא נמצא בשפע ביותר בדגים שומניים כמו סלמון וטונה, או כתוסף גלולה או שמן. שמן דגים ידוע ונמצא בשימוש נרחב בניהול מחלות לב וכלי דם. עם זאת, מחקרים גילו כי הוא עשוי לשמש גם לתפקודים רבים אחרים של המוח, כולל טיפול בהפרעות במצב הרוח ובדיכאון.
תפקיד אומגה 3 בגוף
אומגה 3 הם שומנים חיוניים. הגוף לא יכול לייצר אותם בכוחות עצמו. מקורות המזון של אומגה 3 כוללים דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל; אֱגוזי מלך; ושמן זרעי פשתן ושמן קנולה. חומצות אומגה 3 זמינות באופן נרחב גם בתוספות כשמן דגים או שמן זרעי פשתן. המכון הלאומי לבריאות מזהה פונקציה עיקרית של אומגה 3 כמסייעת להפחתת כאב ונפיחות ולשיפור תפקודי המוח והעצב.
שמן דגים ודיכאון - העדויות
יש ויכוחים בקרב החוקרים כי שמן דגים יעיל בטיפול בדיכאון. ד"ר דניאל הול-פלבין ממרפאת מאיו מאמין שניתן להשתמש בשמן דגים לטיפול בתסמיני דיכאון וחרדה. בגיליון "Neurosignals" מ -2009, המחקר העלה כי שמן דגים עשוי לטפל בתופעות של דיכאון יחד עם תרופות. בסקירה ב"גיל ותזונה "נכתב כי קיים קשר הפוך בין שכיחות דיכאון עונתי לכמות הנוכחות של אומגה 3 בפלסמת הדם של האדם. עם זאת, ד"ר מייקל מייס, בספר "מכתבים נוירואנדוקרינולוגיים", מסיק כי DHA אומגה 3 בשמן דגים יכול להפריע לתפקודן של תרופות רגילות נגד דיכאון, אך EPA Omega-3 אינו מתערב בתפקודם של תרופות נוגדות דיכאון.
מינון מתאים
המינון המתאים לטיפול בדיכאון וחרדה אינו חד משמעי במחקר. על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות, המינון לשמן דגים בטיפול בדיכאון הוא 9.3 גרם או 9, 300 מ"ג ליום. זה הרבה מעבר למינון המומלץ של 1 עד 4 גרם למחלות לב וכלי דם. מחקר אחד מצא כי מינונים של בין 200 מ"ג ל- 9 גרם יעילים לטיפול. עם זאת, ד"ר הול-פלבין ממליץ על 100 עד 300 מ"ג מדי יום לטיפול בדיכאון וחרדה, אף כי הצהיר כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע מינונים אידיאליים.
אינטראקציה בין תרופות
במינונים גבוהים של חומצות שומן אומגה 3 יכולים להיות סיכונים ואינטראקציות אפשריות עם תרופות. אל תתחיל במשטר שמן דגים בלי להתייעץ תחילה עם רופא. על פי נתוני ה- NIH, קיים סיכון לדימום מצריכה של יותר מ- 3 גרם אומגה 3 ליום. שמן דגים עשוי גם להגביר את ההשפעות של תרופות נגד לחץ דם גבוה ולהוריד את לחץ הדם לרמות חמורות. אמצעי מניעה ותרופות לאורליסטאט לירידה במשקל עלולים לעכב את ספיגת שמן הדגים.
