צריכת מיץ תפוזים מספקת יתרונות בריאותיים רבים. לדוגמה, 1/2 כוס מיץ תפוזים לא ממותק נחשבת לאחת מנות הפירות היומיות שלך, על פי SelectMyPlate.gov של ה- USDA. בנוסף, מיץ הפירות הפופולרי הזה מתייב ומרווה צמאון, כמו גם מגביר את רמת הסוכר בדם, משחזר אלקטרוליטים, מספק ויטמין C ומגן מפני השמנת יתר.
מוריד את לחץ הדם
מיץ תפוזים עשוי להשפיע לטובה על לחץ הדם שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון ינואר 2013 של "ARYA Atherosclerosis." במחקר שנערך על ארבעה שבועות, המשתתפים שתו כוס אחת של מיץ תפוזים לארוחת הבוקר וכוס אחת בזמן ארוחת הערב. קבוצה אחת שתתה מיץ תפוזים מסחרי במשך שבועיים בעוד שהקבוצה השנייה אכלה מיץ תפוזים טבעי. לאחר שבועיים נמדד לחץ הדם והקבוצות התחלפו. בסוף המחקר, המשתתפים הפחיתו את קריאות לחץ הדם שלהם בין 5 ל 6 אחוזים. מעניין לציין כי החוקרים מציינים כי ההשפעה המיטיבה על לחץ הדם נבעה מצריכת מיץ תפוזים מסחרי, ולא טבעית. ההערכה היא שהתוצאות נובעות מהעובדה שהזנים המסחריים מרוכזים יותר ולכן יש כמויות גבוהות יותר של פלבנואידים מועילים, פקטינים ושמנים אתריים. לידיעתך, שתי הכוסות ליום בהן נעשה שימוש במחקר הן הרבה יותר מאשר המנה של 1/2 כוסות המומלצות על ידי ה- USDA.
מגביר באופן זמני את סוכר הדם
היפוגליקמיה, או סוכר נמוך בדם, עלול להופיע לאחר דילוג על ארוחה, בעקבות פעילות גופנית מאומצת או נטילת אינסולין. אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה באופן חריג, אתה עלול לחוות סחרחורת, בלבול, קלילות ראש, עייפות, פעימות לב ורעב מהיר. 1/2 כוס מיץ תפוזים לא ממותק יכול לעזור בהעלאת רמות הסוכר בדם תוך מספר דקות. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, גופך מחפש אנרגיה. הסוכרים הפשוטים הכלולים במיץ תפוזים מספקים אנרגיה מיידית למוח וגופך לחדש את התפקוד הראוי. זה מועיל אם אתם סובלים מסוכר נמוך בדם, אך יכול להזיק אם אתם מנסים לווסת את רמות הסוכר בדם הגבוהות.
מגדיל את רמות האשלגן
במהלך האימון, גופך משתמש באשלגן המאוחסן בשרירים כדי לעמוד בדרישות הגופניות. הזעה, במיוחד במהלך האימון, עלולה לגרום גם להתכלות של אשלגן. כאשר רמות האשלגן בגופך הופכות נמוכות מדי, אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים ופעימות לב לא סדירות. כוס תפוז מסחרית אחת מכילה מיץ מכיל 443 מיליגרם אשלגן, או כמעט 10 אחוז מהצריכה המומלצת של 4.7 גרם. מיץ תפוזים מחדש את רמות האשלגן על ידי עבודה עם מאגרי הנתרן בגופך על מנת לווסת את רמות המים. על פי אוניברסיטת קולורדו, משקאות ספורט אינם יכולים להחזיר את מאזן האלקטרוליטים הזה, מכיוון שמשקאות אלה הם מקורות אשלגן גרועים.
מספק ויטמין C
שלושה רבעים מכוס מיץ תפוזים מכיל 107 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של ויטמין C, ו -83 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של ויטמין C, על פי נתוני אוניברסיטת אוהיו. הוויטמין C במיץ תפוזים מסייע בספיגת הברזל, מינרל הכרחי לייצור אנרגיה. זה גם מסייע לגוף בבניית קולגן, החלבון העיקרי ברקמות חיבור וסחוס, המסייע לעור שלך להחלים מפני שפשופים קלים ולהגן מפני זיהומים. בנוסף, ויטמין C הנו נוגד חמצון רב עוצמה, המגן על גופך מפני רדיקלים חופשיים, חומרים מזיקים הגורמים למוטציות סלולריות.
עשוי לסייע לירידה במשקל
על פי נתוני אוניברסיטת ניו המפשייר, סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית מצביע על כך שצריכת מיץ תפוזים קשורה למסת הגוף התחתון בקרב מבוגרים וילדים. צריכת מיץ תפוזים מהווה אינדיקטור לתזונה בריאה כוללת, שכן התגלו רמות גבוהות יותר של ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית ומגנזיום בקרב אנשים ששתו באופן קבוע מיץ תפוזים. התורמים למצב המשקל הנמוך יותר, ילדים ששתו 100 אחוז מיץ תפוזים צרכו פחות סוכר בהשוואה לילדים ששתו חלב בטעם וסודה. בנוסף, מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת באפלו חושפים חומרי חמצון מזיקים - חומרים התורמים להשמנה וטרשת עורקים - מופחתים על ידי שתיית מיץ תפוזים בעת צריכת ארוחה עתירת שומן. מיץ תפוזים עדיין עשיר בקלוריות - 117 בכוס אחת - לכן הקפידו לקחת זאת בחשבון כשאתם מתכננים דיאטה או חושבים את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
