שרירי הרגליים העוצמתיים יכולים לפעמים לתרגם לירכיים גדולות ושריריות יותר ממה שרוצים. למרבה המזל, שינוי אופן הפעילות הגופנית יכול לעזור לך להעביר את הירכיים משרירים לרזים.
טיפ
מעבר מירכיים שריריות ורזות דורש איזון נכון בין אימון רגלי מספיק כדי לשמור על בריאותם, תוך הקפדה על הגבלת פעילויות בעצימות גבוהה יותר שעלולות לגרום לעליית שרירים.
החלפות אימון ירכיים רזות
כדי לעבור מירכיים שריריות ורזות, סביר להניח שתרצה להגביל את כמות האימונים האינטנסיביים הממוקדים בפלג הגוף התחתון, ובמיוחד בירכיים. זה לא אומר לוותר על תרגילי רגליים כולם ביחד: עשו מספיק אימונים בגוף מלא כדי לשמור על בריאותכם, אך אל תאמץ מאמץ נוסף על שרירי הירך.
במקום זאת, תוכלו לבחור לשנות אימונים אינטנסיביים, במיוחד אימוני כוח, כדי להתמקד באזורים אחרים בגוף ולא בירכיים. אלטרנטיבה נוספת היא פעילות גופנית תחתונה עם פעילויות המתמקדות בהארכת שרירים, רצועות ורקמות רכות אחרות, תוך שיפור הסיבולת והגמישות, כמו יוגה או פילאטיס. ראוי לציין כי התגובה לאימוני כוח משתנה בהתאם לאדם, לכן ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי למצוא את האיזון הנכון עבורך בכל מה שקשור לאימונים.
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית
ישנן שתי קבוצות שרירים עיקריות הממוקמות בירכיים. שרירי הארבע ראשי ממוקמים בחלק הקדמי של הירכיים ואילו המיתרים נמצאים בחלק האחורי של הירכיים. במקום לנסות להחליק את הירכיים במהירות, היו ריאליסטיים וקבעו יעדים בר השגה, כמו שגרה עקבית של פעילות גופנית קבועה העובדת על כל אזורי הגוף. ערבוב האימונים על ידי אתגר קבוצות שרירים אחרים בפעילות בעצימות גבוהה יותר יכול לעזור גם במניעת הגדלת מסת השריר בירכיים.
מבוגרים זקוקים לפחות ל 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית והם צריכים לבצע תרגילי חיזוק שרירים ביומיים או יותר בכל שבוע, על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות הגוף והנפש כאחד, הפחתת הסיכון למחלות, העלאת התפקוד הקוגניטיבי, הגברת חילוף החומרים, תמיכה בתפקוד העצם והשרירים, מתן אנדורפינים ועוד. זה מרחיב מדוע כדאי לכם לדאוג לבריאות הכללית ולא רק מגודל הירכיים. כפות הרגליים ושרירי הירך הכרחיות בכדי לספק את התמיכה והיציבות הנחוצות לשמירה על תנוחתו האנכית הזווית של הגוף.
לאלו המודאגים מהירכיים השריריות שלהם, יש סיכוי שיש גם שומן גוף נוסף בירכיים. אם זה המקרה, הוספת פעילות גופנית לב-ריאה, השורפת את הקלוריות הדרושות כדי לרדת במשקל, יכולה לעזור, כמו גם אכילת תזונה מאוזנת ובריאה. אפילו הרזיה מינימלית של 5-10 אחוזים יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים משמעותיים, על פי הקואליציה לפעולת השמנה. לא משנה היכן בגוף נשפך האינצ'ים הללו, איבוד עודפי שומן בגוף הוא בריא בלב.
שרירים עד רזים ללא משקולות
לבסוף, במחקר שנערך באפריל 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research , מצאו החוקרים כי אנשים מסוימים הראו מסת שריר גדולה יותר לאחר אימוני התנגדות בעצימות גבוהה, ואילו אחרים לא עשו זאת. זה מצביע על כך שההתאמות של חוזק והיפרטרופיה יכולים להשתנות באופן נרחב מאדם לאדם אחר.
המימוש: זה עלול לקחת זמן והתנסות בפעילות גופנית והתאמות באופן בו אתה מתאמן לפני שתראה תוצאות של שרירי הירך הרזים יותר.
