מוט מוט טוויסטר הוא פריט ציוד אימון המורכב משני מוטות מתכת עם אחיזה יצוקה וסליל קפיצי מתכת ביניהם. אורכו כ- 27 אינץ ', שוקל כ- 4 פאונד. והוא זמין בדרגות מתח שונות באביב. מוט הפאוור טוויסטר מאפשר למשתמשים להתאמן על שרירי החזה, שריר הזרוע, התלת ראשי, מפרקי כף היד, האמות והכתפיים על ידי הפעלת לחץ על האחיזה וכיפוף המוט באטיות. תרגילי כיפוף הבר כרוכים בשתי וריאציות בסיסיות.
תרגיל 1
שלב 1
הניחו את הידיים על אחיזות הבר עם מפרקי הידיים כלפי מעלה. הרם את המוט לגובה הכתפיים והחזק אותו 1 עד 2 סנטימטרים מהחזה.
שלב 2
כופפו את המוט לאט כלפי מטה עד שידייכם נוגעות לפני הבטן. החזיקו את הידיים יחד למשך 2 או 3 שניות.
שלב 3
הרם לאט את הידיים עד שהמוט ישר ובמצב ההתחלה.
שלב 4
בצע קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות. הגדילו את מספר הסטים והחזרות ככל שהכוח שלכם גדל.
תרגיל 2
שלב 1
הניחו את הידיים על אחיזות הבר עם מפרקי הידיים כלפי מטה. הרם את המוט לגובה כפתור הבטן והחזק אותו 1 עד 2 סנטימטרים מהבטן.
שלב 2
כופפו את המוט לאט כלפי מעלה עד שידייכם נוגעות לפני בית החזה. החזיקו את הידיים יחד למשך 2 או 3 שניות.
שלב 3
הורד לאט את הידיים עד שהמוט ישר ובתנוחת ההתחלה.
שלב 4
בצע קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות. הגדילו את מספר הסטים והחזרות ככל שהכוח שלכם גדל.
