אם אתה עושה כפיפות בטן בכל יום בתקווה לקבל שרירי בטן שישה מארזים, ייתכן שהגיע הזמן לבחון מחדש את גישתך. בעוד קראנצ'ים יכולים להיות חלק משגרת אימונים מעוגלת, אפילו 50 קראנצ'ים ביום או יותר לא יקבלו בטן שטוחה ללא הרגלים נוספים.
בין אם תרצו לאבד שומן בבטן על מנת להפחית את הסיכון שלכם למספר מחלות, להתאים טוב יותר לבגדיכם או להשוויץ את שרירי הבטן בבגד ים, עליכם לאכול אימונים בריאים ושלמים.
טיפ
בעוד קראנצ'ים יכולים להיות חלק משגרת אימון מאוזנת, אינך יכול לקבל שרירי שרירי כביסה ממשקאות לבד.
צמצום כתמים לא עובד
הפחתת כתמים היא הרעיון כי פעילות גופנית אחת קטנה בגוף תפחית את שומן הגוף באזור זה. למרות שזה נשמע כמו רעיון נהדר ואולי אפילו הגיוני בצורה אינטואיטיבית, הגוף לא שורף שומן בדרך זו.
כפי שמסבירה המועצה האמריקאית להתעמלות, הגוף אינו משתמש בשומן הקרוב ביותר הזמין לדלק שריר מסוים כלשהו. במקום זאת, כאשר גופך זקוק לאנרגיה ממאגרי שומן, הוא לוקח אותו מכל רחבי העולם. יתר על כן, שרירי הבטן הם קטנים יחסית ולכן משתמשים בפחות אנרגיה מאשר שרירים גדולים יותר, כמו ירכיים.
למרות שאינך יכול להפחית שומן באיזור ספציפי בגוף, אתה יכול להגביר את טונוס השרירים. תרגילים ממוקדים יכולים לעזור לבנות ולהגדיר שרירים. עם זאת, השומן שנמצא מעבר לשרירים אלה עשוי להקשות עליהם יותר לראות.
היתרונות של הפסקות פנים יומיות
רק בגלל שעשיית כפיפות בטן בכל יום לא תעניק לך שרירי שרירי כביסה לא אומר שאתה צריך לוותר על תרגילי הבטן. על פי מרפאת מאיו, תרגילי חיזוק ליבה יכולים להעניק לך מספר יתרונות, כולל איזון ויציבות טובים יותר. זה יכול לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר בכל ענף ספורט שאתה נהנה ממנו.
תרגילי ליבה יכולים גם לתת לך כוח לבצע פעילויות יומיומיות מבלי להיפגע. לדוגמה, יתכן שתוכלו להרים פריטים כבדים או לתקן דברים ברחבי הבית בקלות רבה יותר מבעבר. אתה יכול גם לשפר את היציבה שלך.
דבר נוסף שאפשר לאהוב בתרגילי בטן הוא שכמעט כל אחד יכול לעשות אותם. אם אתה חדש לחלוטין בפעילות גופנית ואין לך חברות בחדר כושר, כפיפות יומי יומיות יכולות להיות חלק נהדר מהשגרה שלך.
לא משנה את רמת הכושר שלך, ישנם שינויים באימוני בטן כדי לענות על הצרכים שלך. אתה יכול להוסיף תומכים שיעזרו לך להתחיל או התנגדות לגרום לך להרגיש את הכוויה רק קצת יותר.
כיצד לאבד שומן בבטן
מכיוון שהפחתת כתמים לא עובדת, עליכם להתמקד בירידה במשקל גוף מלא על מנת לרדד את מידת האמצע שלכם. כדי להבין כיצד להפחית שומן בבטן, עליכם לדעת תחילה על שני סוגים: תת עוריים וקרביים.
שומן תת עורי נח ממש מתחת לעור ובדרך כלל הוא סוג השומן הפחות מזיק בבטן. שומן קרביים, המכונה גם שומן תוך בטני, מקיף את האיברים ומסוכן יותר לבריאותך.
מחקר שנערך בשנת 2019 במרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי השווה בין אובדן שומן בבטן, נובע משתי קבוצות של נשים לאחר גיל המעבר: אלו שקיצצו קלוריות בתזונה בלבד, ואלה שהתעמלו וצמצמו את צריכת הקלוריות שלהן. המחקרים הראו ששתי הקבוצות הפחיתו את שני סוגי השומן. עם זאת, אלו שהתעמלו שרפו יותר שומן תת עורי.
בעוד שמחקר זה מציע שתוכלו לאבד שומן בטני עם גירעון קלורי ללא קשר להרגלי התעמלות, צריך לעשות יותר מחקר. בינתיים, נסה את הטיפים הבאים שיעזרו לך להחליק את הבטן:
- קבל תרגיל מספיק הכרוך בגוף המלא
- בחר תזונה מאוזנת
- להפסיק או להימנע מעישון סיגריות
- לנוח הרבה
