פעילויות גופניות וספורט רבים דורשים קפיצה. כשאת נוחתת בעקבות קפיצה, הברכיים שלך נמצאות בסיכון לפציעה מכיוון שמונח כוח רב על העצמות, השרירים והמפרקים שלך. כוח זה יכול להוביל למתח, נקעים ודמעות שרירים. המרכז הרפואי באזור פרמונט מדווח כי פגיעה קשה בברך יכולה להתרחש כשאתה לא נוחת נכון, מה שנותן לרגליים את האפשרות לספוג את ההלם מהקפיצה. כפיפת ברכיים היא טכניקה חשובה אחת להפחתת הסיכון לפציעה.
כיפוף ברכיים
כשאתה משתמש בטכניקת נחיתה מתאימה בעקבות קפיצה, אתה יכול להפחית במידה ניכרת את הסיכון שלך לפצוע בברכיים. המרכז הרפואי באזור פרמונט מציין שכאשר אתם נוחתים לאחר קפיצה, גופכם עשוי לחוות כוח השווה פי חמישה ממשקל גופכם. כשאתה מאזן כוח זה על ידי כיפוף ברכיים, אזורים אחרים ברגלך עוזרים לספוג את הזעזוע כך שהברכיים מוגנות יותר. כשאתם קופצים, ישרו את הברכיים קדימה וכופפו אותם כשאתם נוחתים. זה מאפשר לירכיים ו לעגיים לעזור לספוג את הנחיתה באופן שווה, ולהוריד חלק גדול מהכוח ממפרקי הברך.
דלקת שלפוחית השתן
דלקת שלפוחית השתן היא המונח הרפואי לפגיעה בגיד המחבר את הברך לשוקך. בדרך כלל מכונה פציעה זו כברך של מגשר מכיוון שהיא מופיעה לעיתים קרובות בקרב ספורטאים שקופצים הרבה בשביל הספורט שלהם. עם זאת, כל אחד יכול לקבל דלקת דלקת הפטרה. אם תפתח דלקת שלפוחית השתן, תיתקל בכאבי ברכיים שמתחדדים או עזים יותר כאשר אתה מתעמל, ועשוי גם להפריע לפעולותיך היומיומיות. בנוסף ללימוד טכניקת הנחיתה הנכונה של הברך כפופה, חיזוק שאר שרירי הרגליים עשוי לסייע במניעת פגיעה קופצת זו.
ACL קרוע
קפיצה לא נכונה יכולה להוביל לקרע ברצועה הצולבת הקדמית שלך, או ACL. ה- ACL שלך הוא הרצועה המחברת את הירך לשוקך וחוצה בברך. רצועה זו מסייעת גם בייצוב הברכיים. המרכז הרפואי באזור פרמונט מציין כי 70 אחוז מכל פגיעות ה- ACL מתרחשות בזמן הנחיתה מקפיצה. ACL קרוע ימנע מכם להשתתף בספורט שלכם במשך תקופה ארוכה ככל שהפציעה מרפאה. לעתים קרובות, ACL קרוע דורש ניתוח לתיקון נכון. הנחיתה עם ברכיים כפופות תסייע להפחתת הסיכון שלך ל- ACL קרוע, כמו גם לחיזוק ההאסטרים שלך.
