תה מנטה, העשוי מעלי מנטה, נפוץ לתרבויות מזרח תיכוניות ותרבויות אחרות ברחבי העולם. הניחוח הטרי של הנענע הופך אותו לבחירה מצוינת במזג אוויר חם או קר, וכמשקה טבעי דל קלוריות הוא יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, לעזור לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך. כדי לשמור על תה נענע בריא, הגבילו את כמות התוספת של הסוכר שאתם משתמשים.
תוכן קלורי
תה מנטה, העשוי מעלים טריים או יבשים, דל באופן טבעי ב קלוריות, עם רק 2 קלוריות למנה של 8 גרם. מנה באותו סודה של סודה לפירות מכילה 101 קלוריות, כלומר שתיית סודה במקום תה יכולה להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ב 99 קלוריות. זה בערך 5 אחוז מכמות הקלוריות היומית שלך עבור אלו שנמצאים בתזונה של 2, 000 קלוריות ליום. בתורו, שתיית תה נענע במקום סודה פעמיים בשבוע במשך שנה יכולה להוביל לכמעט 3 קילו משקל גוף איבד.
הגבל את הסוכר שנוסף
תה מנטה, ובמיוחד מהסוג שמתבשל בתרבויות מזרח תיכוניות, מכיל לרוב הרבה סוכר נוסף, מכיוון שהתכשיר המסורתי דורש שתייה מתוקה מאוד תיכלך בסוף הארוחה. תזונה עשירה בתוספת סוכר מעלה את הסיכוי שלך לעלייה במשקל כמו גם השמנת יתר, ולכן איגוד הלב האמריקני ממליץ לא יותר מ- 6 עד 9 כפיות ביום. סוכר מוסף אינו מכיל ערך תזונתי ונחשב לקלוריות "ריקות" בלבד. במקום זאת בחרו להמתיק את התה שלכם עם סטיביה, ממתיק נטול קלוריות העשוי מצמח הסטיביה. הוא זמין למכירה בארצות הברית כתוסף תזונה והוא מתוק בהרבה מסוכר, כך שצריך רק מעט.
יתרונות אחרים
עלי מנטה מכילים מספר שמנים אתרים בעלי תכונות נוגדות חמצון. שמנים אלה משתחררים כאשר העלים באים במגע עם מים, במיוחד מים חמים, ולכן התכונות מועברות לתה נענע. בסקירה שפורסמה בשנת 2006 ב"מחקר פיטותרפיה "נאמר כי לנוגדי החמצון בתה מנטה היו פעילויות אנטי מיקרוביאליות ואנטי-ויראליות חזקות, ושמן מנטה עשוי לעזור בהקלה על התסמינים הקשורים לתסמונת המעי הרגיז. מחקר שנערך בשנת 2010 ב"כתב העת Pharmacognosy "מצא גם כי בשמן מנטה היו השפעות אנטי-מיקרוביאליות ונוגדי חמצון.
איך לעשות את זה
אתה יכול להכין תה נענע מעלי מנטה מיובשים או טריים ואפילו משמן נענע חיוני. בכדי להכין אותו מעלים יבשים, תלל מנה כפית של עלים יבשים בכוס מים רותחים למשך 10 דקות. כשמכינים אותו מעלים טריים, אתה יכול להשתמש בעלים שלמים או קצוצים. השתמש בכף מנה של 1 עלים טריים ו -1 / 8 כוס עלים שלמים עם כוס מים. הביאו את המים והעלים לרתיחה לפני שנתנו לתלול במשך חמש עד 10 דקות. ניתן להכין תה מנטה משמן אתרים עם 2-3 טיפות שמן לכל כוס מים חמים, ולא נדרש זמן דריכה. אם החלטתם להמתיק את התה שלכם, הוסיפו את הממתיק בתהליך ההליכה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ככל הנראה תוכלו לשתות כמויות גדולות של תה נענע ללא חשש מתופעות לוואי.
