ידוע שפעילות גופנית קבועה מביאה לחיים ארוכים יותר ולסיכון נמוך יותר למחלות רבות, אך אם אתה מוצא את עצמך משועמם מאימוני הכושר האופייניים או ריצה קלה סביב הגוש, אולי כדאי לך לנסות גישה אחרת לכושר הגופני. טיפוס צוקים הוא ספורט פופולרי יותר ויותר שמספק אימון גוף כולל ללא מונוטוניות של צעדה על הליכון.
הנחיות לפעילות גופנית
אימון אירובי הוא תורם מרכזי לשיפור הבריאות הקרדיווסקולרית, וכמעט כל המבוגרים צריכים לשאוף לפחות 150 דקות של עצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע, כך לפי נתוני משרד הבריאות ושירותי אנוש. פעילות אירובית קבועה שורפת קלוריות, ועוזרת לך לשמור על המשקל שלך בטווח בריא. זה גם מפחית את הסיכון שלך ללחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
טיפוס לבריאות לב וכלי דם
טיפוס צוקים מגביר את קצב הלב והנשימה, מה שהופך אותו לבחירה טובה לאימון לב ריאה. מחקר משנת 1997 שפורסם ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "מצא כי רמות הדופק והוצאות האנרגיה של 14 מטפסים מנוסים בזמן טיפוסם על קיר מקורה דומים לריצה בקצב מתון של בין שמונה ל -11 דקות לקילומטר. מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת "Journal of Under Kinesiology Research" מאוניברסיטת ויסקונסין מצא כי טיפוס על סלעים עמד בקווים המנחים של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט בנושא הוצאות דופק ואנרגיה. מחקר זה כלל משתתפים בגיל הקולג 'עם ניסיון טיפוס מוגבל. רמות העוצמה מטיפוס סלע תלויות בסוג הקושי של טיפוס השטח ובמהירות הטיפוס שלך. טיפוס צוקים בחוץ ובחוץ מספקים אימון אירובי כולל גוף לרוב המשתתפים, במיוחד אם מוגבלות תקופות מנוחה בין פרצי טיפוס.
יתרונות אחרים של סלעי קנה מידה
על פי בית הספר לרפואה בהרווארד, אינדיבידואל של פאונד בן 155 פאונד שורף בממוצע 298 קלוריות לכל 30 דקות של סנפלינג תוך כדי טיפוס. המטרה של לפחות 10, 000 צעדים ביום היא יעד כושר ראוי עבור מרבית המבוגרים לשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולירידה או שמירה על משקל. אוניברסיטת Purdue מעריכה כי טיפוס צוקים שווה 244 מדרגות לדקה, ומניח אותו מעט מעל 222 המדרגות לדקה הנאמדת על ידי ריצה של 10 דקות. בנוסף לעוצמת שריפת הקלוריות של טיפוס, טיפוס צוקים מספק אימון אימוני כוח יעיל. טיפוס עוסק ברוב השרירים העיקריים בגוף, ומסייע בשיפור כוח וסיבולת.
טיפוס זהיר
אם אתם חדשים בטיפוס סלעים, חשוב לקחת שיעורים או להשתתף בקורס טיפוס על ידי מדריך מנוסה בכדי ללמוד אמצעי בטיחות נאותים וטכניקות טיפוס בסיסיות. שוחח עם הרופא שלך על כל בעיה בריאותית לפני שתתחיל לבצע תרגיל חדש ולהקשיב לגופך. רוב המתחילים זקוקים להפסקה של יום או יומיים בין מפגשי טיפוס כדי לאפשר לשרירים שלהם להתאושש. דלג על טיפוס צוקים אם אתה בהריון. אפילו מטפסים מנוסים יכולים להחליק, אז בחרו באימון אירובי עם מינימום סיכוי לפציעה אם אתם מצפים.
