אחד מכל חמישה ילדים סובל מהשמנת יתר כיום, על פי נתונים סטטיסטיים עדכניים של המרכז לבקרת מחלות ומניעה. לכן חשוב כל כך לשמור על ילדים פעילים, להבטיח שהם יגיעו לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום.
אף פעם לא מוקדם מדי ללמד ילדים על החשיבות של אימוני כוח. לא רק שריר ברגליים רב יותר ימנע השמנת יתר, אלא שהוא גם יעזור לילדים לבצע ביצועים טובים יותר בספורט האהוב עליהם.
ילדים לומדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נהנים, לכן תרגילי רגליים לילדים צריכים להיות יצירתיים ושובבים בכל הזדמנות אפשרית.
1. ברווז דאק
תרגילי בעלי חיים הם מושלמים לעיסוק בילדים בפעילויות המחזקות את הרגליים - הם אולי אפילו לא יודעים שהם מתאמנים! טיולי ברווז בונים כוח וגמישות מוחלטים ברגליים.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. התגרש עם התחת התחתון מהברכיים. שמור את פלג גוף עליון זקוף ואת התחת התחתון כשאתה עושה צעד קטן קדימה עם רגל אחת, ואחר כך את כף הרגל השנייה. המשך לסירוגין קדימה ואחורה כשאתה מתקדם. להתנדנד כמו ברווז אם תרצו.
2. צפרדע קפיצה
תרגיל נוסף מהנה לבעלי חיים, קפיצות צפרדעים בונות חוזק רגליים וזריזות. למידה לקפוץ ולנחות נכון עם הברכיים כפופות מונעת פציעות.
כיצד לעשות זאת: התחל עם רגליים זו בזו. התגרש כלפי מטה, שמור על פלג גוף עליון זקוף, ואז קפוץ כלפי מעלה עד המותניים והברכיים כשאתה מונע את עצמך קדימה. נחת עם שתי הרגליים שטוחות והברכיים כפופות מוכנות לצאת לקפיצה הבאה.
3. קפיצות עליות
הנה ההזדמנות של ילדכם לקפוץ על הרהיטים. החל מצעד נמוך, ילדים יכולים לעבוד עד לקפיצה על ספסל או כסא יציב. אתה יכול גם לגרום להם לקפוץ לספסל בפארק. ודא שילדים מוכשרים עם קפיצות נמוכות לפני שהם מנסים לקפוץ גבוה יותר.
כיצד לעשות זאת: עמדו מול מדרגה או ספסל. התגרש למטה ואז קפוץ קדימה. גרדו את הברכיים בחוזקה, נחתו את כפות הרגליים על הספסל ואז עמדו זקוף. קפוץ בחזרה למטה ברכות, נחת בברכיים כפופות ונכנס ישר לקפיצה הבאה שלך.
4. מושבי קיר
קיר יושב מחזק את הירכיים, התחת והירכיים, אבל הם יכולים להיות די משעממים אם לא תעשה את זה כיפי. הציב את ילדך אתגר, או התמודד איתו בעצמך. שחק משחק מלכוד בזמן שילדך בקיר יושב כדי להסיח את דעתו מהתרגיל.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הגב לקיר. הוצא את רגליך החוצה והנח אותם ברוחב הכתפיים זה מזה. החלק את הגב במורד הקיר עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע. וודאו שהברכיים מיושרות מעל בהונות הרגליים. החזק כל עוד אתה יכול.
5. טיפס הבהונות
חיזוק שרירי השוקיים בגב הרגליים התחתונות עוזר לילדכם להתאזן ולהיות זריז.
כיצד לעשות זאת: צייר קווים עם גיר על שביל הגישה או המדרכה. הרים את קצות אצבעותיך ובדוק אם אתה יכול לעקוב אחר הקווים מבלי לצאת מחוצה להם או לרדת מהבהונות העליזות. אם זה קל מדי, צייר צורות או תבניות מפותלות.
6. דשדשות צד
אם ילדכם אוהב טניס או כדורגל, יש להעמיד פנים שהיא הספורטאית האהובה עליה בזמן שהיא עושה את התרגיל הזה, הבונה כוח בירכיים החיצוניות והפנימיות.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם רגליים רחבות מרוחב הכתפיים. כווץ למטה ושומר על הברכיים על הברכיים. צעד את כף רגלך השמאלית לפגוש את ימין שלך, ואז קח צעד גדול ימינה, כשהישאר במצב הגוץ. חזור 10 פעמים ימינה, ואז החלף כיוונים. נסה לזרז ולהאט אותו.
