תאר לעצמך שאתה משתלשל מקצה צוק, נאחז בחיים היקרים, והאצבעות שלך מחליקות לאט. האמות שלך בוערות, אבל אתה אחוז חזק יותר, ומונה את השניות לפני שהשרירים שלך מתפזרים. כאן חשוב לאימונים לתועלת סיבולת שרירים.
למען ההגינות זו דוגמא קיצונית. סביר יותר שתרגישו את התחושה של שריפת הזרוע והחלקת האחיזה כשאתם נושאים שקית מצרכים כבדה במעלה המדרגות. על ידי שינוי האופן בו אתם מרימים משקולות והגדלת החזרות, תוכלו לעמוד בעייפות שרירים ולהגביר את הסיבולת השרירית.
איך אימוני סיבולת שרירים עובדים
כשאתה מתאמן לסיבולת שרירים, אתה בונה את השריר באופן שונה מזה שמתאמן לכוח, אומר ד"ר לן קרביץ, שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו. עם סיבולת שרירית אתה בונה נימים בשריר, שעוזרים להוציא יותר דם פנימה והחוצה ככל שאתה מתעמל.
זו בעיקר הסיבה שתרגילי סיבולת שרירים מעניקים לך סיבולת טובה יותר. זרימת הדם המוגברת מסייעת להכנסת חומרים מזינים לשריר בכדי להמשיך בו. זה גם עוזר להוצאת הפסולת מהשריר כדי לקדם התאוששות
לאימונים לחוזק שרירים וסיבולת שרירים השפעות שונות על גופכם. ההשתפרות בתרגילי סיבולת שרירים כמו שכיבות סמיכה וסקוואט במשקל גוף יכולות לשפר את עצמך באימונים אירוביים. אימונים עם חזרות גבוהות יותר יכולים לשפר את הכושר ואת הגוף שלך.
ספקטרום סיבולת שרירים
ישנן רמות שונות של סיבולת שרירית. בתחום הרמת משקולות, סיבולת שרירית פירושה ביצוע 10 עד 25 חזרות של תרגיל. בעולם ספורט הסיבולת מרתון הוא דוגמא קיצונית לסיבולת שרירים.
ההבדל בין ביצוע 20 סקוואט לריצת מרתון הוא עצום, וזו הסיבה שסיבולת שרירים היא ספקטרום., המוקד יהיה הצד הרמת המשקל של הספקטרום, מכיוון שזה נוח יותר להתאמן ולא לוקח זמן רב כמו לרוץ, לחתור או לשחות למרחקים ארוכים.
אימונים לסיבולת שרירים
שם נכנסים שיטות אימון סיבולת שרירים. עם אימונים מסוג זה, תרימי משקולות או תעשה תנועות במשקל גוף מאתגרות אך קלות מספיק בכדי שתוכל לעשות הרבה חזרות.
כשאתה עושה אימון סיבולת שרירים, כוון ל 20 עד 30 חזרות בכל סט לכל תרגיל, על פי ACE Fitness. ככל שאתה עולה יותר, אתה מתאמן יותר לסיבולת שרירים ופחות מתאמנת לכוח. אל תעבוד עד עייפות כדי להימנע מהוספת מסת שריר.
רשימת תרגילי סיבולת שרירים
אתה יכול להשתמש כמעט בכל אימון הרמת משקולות או מאתגר במשקל גוף לאימוני סיבולת שרירים. כל עוד תוכלו להישאר בטווח החזרות של 20 עד 30 התרגיל יעבוד. פירוש הדבר שכופפות וסיכונים יכולים לעבוד אם אתה יכול לעשות 10 ומעלה. אם אינך יכול, אז הם יותר תרגיל כוח.
ניתן להשתמש בתרגילי מכונת כבלים, משקולת משקולות, משקולת וקטלבל גם לסיבולת שרירים. מכבש הספסל - שנמצא ברשימת התרגילים למכללת קנדה - אם אתה משתמש בכמות משקל מתאימה, יעיל לבניית סיבולת בפלג גוף עליון. הנדנדה הגופרית או הקטלבל יעזרו לסיבולת בפלג הגוף התחתון.
רק וודא שאתה משתמש בתרגיל מתאים לשריר שאתה רוצה לעבוד. לדוגמה, אם אתה רוצה להגדיל את סיבולת שרירי הרגליים, לחץ על הספסל לא יעזור מכיוון שמדובר בעיקר בתרגיל פלג גוף עליון.
